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#88 - Longevity 101: Die wichtigsten Basics | Kristine Zeller bei Männergesundheit
< 1 Minute Lesezeit |

#88 - Longevity 101: Die wichtigsten Basics | Kristine Zeller bei Männergesundheit

Dr. Jonathan Apasu

Testosteron Experte von Adon Health

Was bedeutet Longevity wirklich im Alltag - jenseits von Biohacking, Eisbaden und Extremroutinen?

In dieser Episode des Männergesundheit Podcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Kristine Zeller, Gründerin des Lifestyle of Longevity Podcasts, über die echten Basics für ein langes, gesundes und erfülltes Leben.

Gemeinsam brechen sie Longevity auf vier essenzielle Säulen herunter: Ernährung, Bewegung, Regeneration und emotionale Gesundheit. Kristine teilt praxisnahe Strategien, wie gesunde Routinen auch mit vollem Terminkalender funktionieren, ohne Perfektionismus, dafür mit maximaler Wirkung.

Themen dieser Episode:

  • Die vier Säulen der Longevity, einfach und alltagstauglich erklärt.
  • Ernährung ohne Verwirrung mit Fokus auf Protein, Gemüse und den richtigen Umgang mit verarbeiteten Lebensmitteln.
  • Bewegung ohne Sport-Zwang mit Krafttraining, Zone-2-Training und gezielt eingesetztem HIIT.
  • Schlaf als Gamechanger für Hormone, Gehirn und Leistungsfähigkeit.
  • Routinen aufbauen, die langfristig wirklich halten.
  • Emotionale Gesundheit und Resilienz mit dem Pennebaker Writing Protocol.

Wenn du Longevity leben willst, statt nur darüber zu lesen, hör jetzt rein!

 

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#49 - Verstehe & optimiere deine Gesundheit | Jonas Köller (@jonesrulez) bei Männergesundheit

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Blutwerte sind weit mehr als nur Zahlen auf einem Laborzettel – sie sind ein kraftvolles Werkzeug, um Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Prävention aktiv zu gestalten. In dieser Episode des Männergesundheitspodcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Jonas Köller, bekannt als „jonesrulez“, über den richtigen Umgang mit Laborwerten und warum es höchste Zeit ist, das Thema selbst in die Hand zu nehmen. Viele Männer wissen nicht, welche Blutwerte wirklich entscheidend sind – oder sie verlassen sich blind auf Referenzbereiche, die in Wahrheit nur Durchschnittswerte darstellen. Genau hier setzt diese Folge an: Sie zeigt auf, weshalb Werte wie Ferritin, LDL, ApoB, Testosteron oder Lp(a) so wichtig für Energie, Stoffwechsel, Herzgesundheit und Hormonsystem sind – selbst dann, wenn sie laut Labor „noch im Normbereich“ liegen. Denn: Gesund ist nicht gleich unauffällig. Jonas erklärt, wie man Blutwerte individuell interpretiert, welche Marker für Männer besonders aussagekräftig sind und warum ein einziges Blutbild oft nicht reicht. Stattdessen geht es darum, eine persönliche Baseline aufzubauen, Veränderungen über Zeit zu beobachten und daraus sinnvolle Maßnahmen abzuleiten. Ob gezielte Supplementierung, Infusionen oder vor allem Lifestyle-Veränderungen – wer seine Blutwerte kennt, kann gezielt handeln, statt nur zu reagieren. Die beiden sprechen auch über die Herausforderungen und Chancen der medizinischen Aufklärung auf Social Media. Jonas teilt seine Erfahrungen als Gesundheits-Influencer und erklärt, warum er sich klar gegen falsche Versprechen und oberflächliche Vereinfachungen stellt. Statt Panikmache oder Wunderlösungen setzt er auf verständliche, wissenschaftlich fundierte Inhalte – und motiviert damit tausende Menschen, Verantwortung für ihre eigene Gesundheit zu übernehmen. Diese Podcastfolge ist ideal für alle, die ihre Gesundheit besser verstehen, fundierte Entscheidungen treffen und langfristig leistungsfähig bleiben wollen. Wer wissen will, was das eigene Blut über den Körper verrät und wie echte Prävention im Alltag aussieht, sollte diese Episode nicht verpassen.

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#62 - Ernährung 101: Die besten Tipps für Deine Gesundheit | Dr. Yael Adler bei Männergesudheit

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In dieser Podcast-Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Dr. Yael Adler, einer der bekanntesten Ärztinnen Deutschlands, Dermatologin, Ernährungsmedizinerin und Bestsellerautorin. Gemeinsam beleuchten sie die Grundlagen gesunder Ernährung, entlarven verbreitete Mythen und liefern konkrete, praxisnahe Empfehlungen, wie Ernährung wirklich wirkt und langfristig unsere Gesundheit beeinflusst. Ein zentrales Thema ist die Rolle der Mikronährstoffe. Dr. Yael Adler erklärt, warum gesunde Ernährung häufig nicht ausreicht, um den Körper ausreichend mit Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen zu versorgen. Pestizide, ausgelaugte Böden, lange Transportwege und verarbeitete Lebensmittel führen dazu, dass trotz ausgewogener Kost häufig essentielle Nährstoffe fehlen. Anhand realer Patientengeschichten wird deutlich, wie sich Mängel im Blut trotz vermeintlich gesunder Lebensweise zeigen können und welche Beschwerden dadurch ausgelöst werden. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Mikrobiom und der Darmgesundheit. Dr. Adler erläutert, warum eine hohe Diversität im Mikrobiom entscheidend für Immunfunktion, Hautbild, Hormonhaushalt und mentale Gesundheit ist. Sie betont, wie wichtig es ist, mindestens 30 verschiedene Pflanzenarten pro Woche zu essen, um die Darmflora zu stärken. Ballaststoffe spielen dabei eine Schlüsselrolle. Bereits fünf Gramm mehr Ballaststoffe täglich können das Risiko für sämtliche Todesursachen um 14 Prozent senken. Zudem teilt sie einfache Tipps, wie man Ballaststoffe alltagstauglich integrieren kann – zum Beispiel durch Akazienfasern, Flohsamen oder fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Joghurt und Kimchi. Besonders spannend ist die Diskussion über Zucker und Süßstoffe. Dr. Adler erklärt den sogenannten Second-Meal-Effekt und zeigt, dass künstliche Süßstoffe nicht nur die Darmflora negativ beeinflussen, sondern auch den Stoffwechsel langfristig stören können. Stattdessen plädiert sie für sogenannte intelligente Zucker wie Galaktose, Tagatose oder Allulose, die präbiotisch wirken, den Blutzucker nicht stark ansteigen lassen und sogar schützende Effekte gegen Demenz und Krebs haben können. Auch das Thema Anti-Aging und Longevity kommt nicht zu kurz. Dr. Adler gibt einen Überblick über die wichtigsten Ernährungspfeiler für ein langes und gesundes Leben. Dazu gehören neben einer ballaststoffreichen, pflanzenbasierten Ernährung auch eine gezielte Nahrungsergänzung mit Vitamin D, K2, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Zink, Selen und Jod. Besonders betont wird die Bedeutung von Prävention, Mikrobiomtests, regelmäßigen Blutanalysen und Darmspiegelungen – insbesondere bei Männern, die in der Vorsorge oft zu wenig aktiv sind. Zum Abschluss gibt es wertvolle Einblicke in moderne Ansätze bei Haut- und Haargesundheit. Yael Adler spricht über Kollagen, Biotin, Minoxidil und den Einfluss von Mikronährstoffen auf Haarausfall, Hautalterung und allgemeines Wohlbefinden. Sie macht deutlich, dass echte Gesundheit ganzheitlich gedacht werden muss – von der Ernährung über den Darm bis hin zur Haut und Psyche. Diese Episode liefert fundiertes Wissen, inspirierende Aha-Momente und praktische Tools, um die eigene Ernährung auf ein neues Level zu bringen. Sie ist ein Muss für alle, die Gesundheit nicht dem Zufall überlassen wollen und verstehen möchten, wie echte Prävention heute aussieht.

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#86 - TRT im Detail - Alles was du wissen musst! | Max Madsen bei Männergesundheit

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Die Testosteron Ersatztherapie TRT ist eines der meistdiskutierten und zugleich missverstandensten Themen der modernen Männergesundheit. In dieser ausführlichen Podcast Episode sprechen Arzt Jonathan Apasu und Bodybuilding Coach Max Madsen über medizinische Grundlagen, individuelle Unterschiede und praktische Erfahrungen aus tausenden Patienten und Athletenkontakten. Im Zentrum steht die klare Abgrenzung, dass eine medizinisch indizierte Testosteron Ersatztherapie kein Doping ist. Ziel ist nicht eine supraphysiologische Leistungssteigerung, sondern die Wiederherstellung eines gesunden physiologischen Hormonstatus. Dabei wird deutlich, dass Testosteron weit mehr ist als ein reines Sexualhormon. Es beeinflusst Energie und Motivation, Muskel und Knochengesundheit, Blutbildung, Stoffwechsel und mentale Leistungsfähigkeit. Ein zentrales Thema der Episode ist die Diagnostik. Der Gesamt Testosteronwert allein reicht für eine fundierte Beurteilung nicht aus. Freies Testosteron, SHBG, die Umwandlung in Dihydrotestosteron und Östrogen sowie die Sensitivität der Androgenrezeptoren spielen eine entscheidende Rolle. Viele Männer zeigen typische Symptome eines Testosteronmangels trotz normaler Blutwerte, während andere sich trotz niedriger Werte leistungsfähig fühlen. Daraus wird klar, dass das individuelle Testosteron Optimum nicht an einer einzelnen Zahl festzumachen ist. Ausführlich wird auch die praktische Durchführung einer TRT besprochen. Die häufig empfohlene Injektion von Testosteron Enantat alle 14 Tage wird kritisch hinterfragt, da sie zu ausgeprägten Hormonschwankungen, Nebenwirkungen und eingeschränktem Wohlbefinden führen kann. Erfahrungen aus der Praxis zeigen, dass kürzere Injektionsintervalle zu stabileren Hormonspiegeln und einer besseren Verträglichkeit führen können. Darüber hinaus werden Fragen zu Injektionsstellen, Applikationsformen, Lagerung von Testosteron, alternativen Präparaten wie Gel oder Nebido sowie zu Kosten und Alltagstauglichkeit besprochen. Auch der Bodybuilding Kontext wird offen beleuchtet. Langjähriger Steroidmissbrauch, der Verlust der körpereigenen Testosteronproduktion und die Rolle einer ärztlich begleiteten TRT als gesundheitlich sinnvoller Ausweg werden differenziert eingeordnet. Diese Episode bietet eine der umfassendsten deutschsprachigen Einordnungen zur Testosteron Ersatztherapie. Sie ist fundiert, praxisnah und frei von Stigmatisierung und richtet sich an Männer mit Symptomen eines Testosteronmangels, an TRT Patienten sowie an alle, die verstehen möchten, wie moderne Männergesundheit heute sinnvoll gedacht wird.

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