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#42 - So bleibst Du fit: Tipps eines Physiotherapeuten | Sebastian Marquard bei Männergesundheit
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#42 - So bleibst Du fit: Tipps eines Physiotherapeuten | Sebastian Marquard bei Männergesundheit

Dr. Jonathan Apasu

Testosteron Experte von Adon Health

Sebastian Marquard war Europameister im American Football und ist heute ganzheitlich arbeitender Physiotherapeut mit über 20 Jahren Erfahrung. In dieser Episode spricht er über die Diskrepanz zwischen Leistung und Gesundheit, warum Schmerzen ein wertvolles Signal sein können und wie Männer ihr körperliches Potenzial – auch mit 40+ – voll ausschöpfen können. Dabei teilt er tiefe Einblicke in seinen eigenen Weg vom Profisportler zum Gesundheitscoach, gibt konkrete Tipps zu Regeneration, Stretching und Schlaf und erklärt, warum Ego-Training oft mehr schadet als nützt.

Themen dieser Episode:

  • Vom Football-Europameister zum ganzheitlichen Therapeuten

  • Warum Leistungssport nichts mit Gesundheit zu tun hat

  • Die vier Säulen der Gesundheit: Bewegung, Ernährung, Regeneration & Denken

  • Regeneration, Stretching & Schlaf: Was wirklich hilft

  • Warum gesunde Männer auch mit 50 noch stärker werden können

Hör rein und finde heraus, wie du dein volles Potenzial entfalten kannst – ohne Ego, aber mit echtem Fortschritt. 🎧

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  Die Haut ist unser größtes Organ – und doch vernachlässigen viele Männer ihre Hautgesundheit. In dieser Podcast-Folge sprechen Dr. Jonathan Apasu und Dr. Avend Bamarni, Dermatologie-Assistenzarzt und Medizin-Influencer, über die wichtigsten Themen rund um Hautpflege, Hautkrebsprävention und Haarausfall. Wie schützt man seine Haut langfristig? Welche Pflegeprodukte sind wirklich notwendig? Und wie erkennt man erste Anzeichen von Hautkrebs? Diese Folge liefert wertvolle Antworten. Hautkrebs ist eine der häufigsten Krebsarten, doch viele erkennen die ersten Warnsignale nicht. Dr. Avend Bamarni erklärt, warum UV-Strahlung so gefährlich ist und welche Schutzmaßnahmen jeder Mann ergreifen sollte. Ein Schlüsselfaktor: regelmäßige Hautchecks. Dabei geht es um die Unterschiede zwischen schwarzem und weißem Hautkrebs, warum Chemotherapie oft nicht wirkt und welche modernen Immuntherapien neue Behandlungsmöglichkeiten bieten. Spannender Fakt: Wusstest du, dass manche Lebensmittel wie Tomaten oder Karotten die Haut von innen heraus schützen können? Antioxidantien wie Lycopin und Astaxanthin erhöhen den natürlichen UV-Schutz. Doch ersetzt das wirklich Sonnencreme? Viele Männer bemerken erste Geheimratsecken schon mit Anfang 20 – doch warum trifft es manche stärker als andere? In dieser Episode besprechen Dr. Jonathan Apasu und Dr. Avend Bamarni die wahren Ursachen für Haarausfall. Neben genetischen Faktoren spielen auch Stress, Schlafmangel und Ernährung eine große Rolle. Welche Lösungen gibt es? Minoxidil und Finasterid gehören zu den bekanntesten Mitteln gegen Haarausfall, doch nicht jeder verträgt sie. Haartransplantationen sind eine langfristige Lösung, aber für wen lohnen sie sich wirklich? Die Ernährung spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle – welche Mikronährstoffe das Haarwachstum unterstützen können, wird in der Folge thematisiert. Gute Hautpflege muss nicht kompliziert sein. In dieser Folge wird erklärt, warum Sonnenschutz die beste Anti-Aging-Methode ist, welche Inhaltsstoffe in Pflegeprodukten tatsächlich wirken und warum Ernährung und Lebensstil einen großen Einfluss auf das Hautbild haben. Spannend ist auch die technologische Zukunft der Dermatologie. Künstliche Intelligenz und smarte Haut-Apps werden die Diagnostik und Hautkrebsfrüherkennung revolutionieren. Moderne Hautscanner ermöglichen eine präzisere Hautanalyse und könnten langfristig die dermatologische Versorgung verbessern. Diese Folge ist für alle, die ihre Haut langfristig gesund halten möchten. Von Hautkrebsprävention über Haarausfall bis hin zur richtigen Pflege – hier erfährst du, was wirklich hilft.

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#75 - Rotation - So trainierst du wirklich funktional | Gravitycoach Manuel Guarrera bei Männergesundheit

#75 - Rotation - So trainierst du wirklich funktional | Gravitycoach Manuel Guarrera bei Männergesundheit

In dieser Episode des Männergesundheit Podcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Manuel Guarera, dem Gründer von Gravity Coach, über die verborgene Ursache vieler Trainingsprobleme bei Männern. Obwohl viele regelmäßig trainieren und ihre Routinen ernst nehmen, fühlen sich die meisten mit zunehmendem Alter steifer, unbeweglicher oder kämpfen mit Schmerzen, die trotz Muskelaufbau nicht verschwinden. Manuel erklärt, warum klassisches Training häufig an der natürlichen Funktionsweise des Körpers vorbeigeht und weshalb die Rückkehr zu natürlicher Bewegung und Rotation der Schlüssel zu echter Leistungsfähigkeit und Beschwerdefreiheit ist. Der Körper ist evolutionär so gebaut, dass er in Bewegung ständig gegenläufig arbeitet – Arme und Beine schwingen in unterschiedlichen Richtungen, Rotation entsteht in der Wirbelsäule. Wer diese Bewegungsprinzipien im Training ignoriert, blockiert langfristig die natürliche Dynamik seines Körpers. Im Gespräch beschreibt Manuel, wie er selbst nach Jahren intensiven Trainings feststellte, dass Muskelkraft allein nicht ausreicht, um den Körper gesund und geschmeidig zu halten. Stattdessen sind Koordination, Rotation und bewusste Bewegung entscheidend, um Stabilität und Kraft wirklich alltagstauglich zu machen. Einbeinige Übungen, wie Split Squats, einbeinige Romanian Deadlifts oder Half Kneeling Cable Presses, fördern Balance und echte Core-Stabilität, weil sie das Zusammenspiel zwischen Becken und Schultern verbessern. Dieses Prinzip, oft als Serape-Effekt bezeichnet, sorgt dafür, dass Kraft elegant und effizient durch den Körper fließt - anstatt ihn starr zu machen. Ein zentrales Thema ist auch Natural Running, also das Laufen mit natürlicher Fußmechanik und minimalistischen Schuhen. Manuel erläutert, warum Barfußschuhe und Vorfußlauftechnik sinnvoll sein können, wenn sie mit Geduld und bewusster Anpassung eingeführt werden. Ziel ist es, das Fundament des Körpers, die Füße, wieder als aktive Sensoren zu verstehen, die Bewegungen stabilisieren und Energie effizient weiterleiten. Neben Training und Bewegung geht es auch um die Bedeutung der Atmung. Das Zusammenspiel von Zwerchfell und Beckenboden ist für Männer genauso wichtig wie für Frauen, wird aber häufig vernachlässigt. Durch bewusstes Atmen nach dem Training lässt sich der Parasympathikus aktivieren, was Erholung und hormonelles Gleichgewicht fördert. Besonders nach intensiven Einheiten hilft ein fünfminütiger Atemfokus dabei, Spannungen im Rumpf zu lösen, den Blutdruck zu stabilisieren und die Regeneration zu verbessern. Dr. Apasu und Manuel betonen, dass ein intelligentes Training nicht bedeutet, weniger zu tun, sondern smarter zu trainieren. Es geht darum, die Prinzipien des natürlichen Bewegens zurück ins Gym zu bringen, lineare Übungen durch rotatorische Muster zu ergänzen und die Verbindung von Geist, Atmung und Körper neu zu denken. Wer versteht, wie Bewegung in allen drei Ebenen funktioniert - sagittal, frontal und transversal - kann sein Training langfristig optimieren und Verletzungen vorbeugen. Diese Episode liefert praktische Tipps, wie Männer ihre Trainingsroutinen überdenken und durch bewusste Anpassungen mehr Beweglichkeit, Kraft und Leichtigkeit in ihren Alltag bringen können. Sie zeigt, dass Training mehr ist als reines Muskelaufbauen - es ist ein Werkzeug, um den eigenen Körper wieder als funktionales, komplexes System zu erleben. Wer wissen will, wie er trainieren kann, wie der Körper wirklich gebaut ist, findet hier wertvolle Einsichten und konkrete Ansätze für nachhaltige Männergesundheit.

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#51 - Warum du trotz 8 Stunden Schlaf müde bist | Dr. Martin Schlott bei Männergesundheit

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Schlafprobleme gehören zu den häufigsten, aber oft unterschätzten Herausforderungen für Männer, die in einem leistungsorientierten Alltag bestehen müssen. In dieser Episode des Männergesundheitspodcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Dr. Martin Schlott, Facharzt für Anästhesie, Chefarzt in der Intensivmedizin und erfahrener Schlafcoach, über die wissenschaftlichen und praktischen Grundlagen eines erholsamen Schlafs. Das Gespräch geht tief in die Ursachen und Lösungsansätze für Schlafstörungen hinein und bietet wertvolle Einsichten für Männer, die endlich verstehen wollen, warum sie trotz ausreichender Schlafdauer oft nicht erholt aufwachen. Ein zentrales Thema ist die Unterscheidung zwischen Einschlaf- und Durchschlafproblemen. Dr. Schlott erklärt, warum viele Männer abends nicht abschalten können, wie sich Gedankenkarusselle und unbewusste Stressmuster auf den Schlaf auswirken und warum der Körper abends häufig noch im Alarmzustand ist, obwohl Ruhe notwendig wäre. Gleichzeitig wird deutlich, wie wichtig der bewusste Umgang mit dem Tagesverlauf ist – angefangen bei ausreichend Tageslicht, regelmäßiger Bewegung und richtigem Timing von sportlicher Aktivität bis hin zu Koffein- und Alkoholkonsum. Der Zusammenhang zwischen moderner Lebensführung und gestörter Schlafarchitektur wird ebenso beleuchtet wie die oft übersehene Rolle von inneren Antreibern und mentalen Belastungen, die bis in die Kindheit zurückreichen können. Ein besonderer Fokus liegt auf den Schlafphasen – insbesondere dem Tiefschlaf und dem REM-Schlaf – und deren Bedeutung für körperliche Regeneration, Hormonproduktion und emotionale Stabilität. Dr. Schlott zeigt auf, wie sich die Qualität dieser Schlafphasen gezielt verbessern lässt und warum das Ziel nicht nur in einer längeren Schlafdauer, sondern in einer höheren Schlafqualität liegt. Dabei geht es auch um Strategien, wie man selbst unter schwierigen Bedingungen wie Jetlag, Schichtarbeit oder beruflichem Stress möglichst erholt bleibt. Neben den physiologischen Grundlagen gibt Dr. Schlott konkrete Empfehlungen zur Nutzung von Supplements und Mikronährstoffen, darunter Magnesium in geeigneter Form, B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren und pflanzliche Präparate wie Ashwagandha oder L-Theanin. Auch die Rolle von Melatonin wird differenziert betrachtet – sowohl im Hinblick auf die körpereigene Produktion als auch auf den verantwortungsvollen Einsatz als Nahrungsergänzung. Darüber hinaus geht es um praxisnahe Hacks wie Schlafanker, geruchsbasierte Einschlafhilfen, das bewusste Gestalten des Schlafumfelds, die Bedeutung der Raumtemperatur, Lichtregulation und Schlafposition sowie um neue Ansätze wie schräg gestellte Betten oder Erdungsmatten. Diese Episode ist ein fundierter und zugleich praxisnaher Leitfaden für Männer, die ihren Schlaf verstehen und verbessern wollen. Sie bietet tiefgreifendes Wissen, alltagsrelevante Impulse und zahlreiche Anknüpfungspunkte für die eigene Schlafoptimierung. Wer dauerhaft müde ist, sich trotz acht Stunden Schlaf nicht erholt fühlt oder gezielt an seiner körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit arbeiten möchte, findet hier Antworten und Inspiration auf höchstem Niveau.

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