#66 - Schwergewichtsboxer über Training, Schlaf und Gesundheit | Patrick Korte bei Männergesundheit

In dieser Podcast-Folge von Männergesundheit mit Dr. Jonathan Apasu spricht Patrick Korte, Profiboxer im Schwergewicht, offen über die Frage wie man in einer extrem fordernden Kontaktsportart körperlich und mental gesund bleibt. Patrick schildert seinen Weg vom kampfsportaffinen Kind zum späten Profi mit 31 Jahren und erklärt, warum der Profiboxsport viel weniger glamourös ist als viele glauben. Er berichtet von seinem harten Trainingsalltag mit bis zu neun Einheiten pro Woche, bestehend aus Boxtraining, Kraft- und Kraftausdauertraining, Höhentraining in der Höhenkammer sowie zusätzlichen Ausdauereinheiten wie Laufen oder Schwimmen. Sonntag bleibt ihm als einziger Ruhetag für Familie und Regeneration.

Ein wichtiges Thema ist die mentale Stärke. Patrick erklärt, dass Motivation nicht immer vorhanden ist und wie er mit Disziplin, Routinen und festen Ritualen trotzdem jeden Tag trainiert. Er spricht über Motivationstiefs, über mentale Herausforderungen vor Kämpfen und über Methoden aus dem Mentaltraining, die ihm helfen, Druck, Ängste und negative Gedanken zu kontrollieren. Familie, Rituale, Musik und Fokussierungsübungen spielen dabei eine zentrale Rolle.

Ein weiterer Schwerpunkt ist Schlaf. Patrick schildert, wie er trotz guter Schlafhygiene oft unerholt aufwachte und durch neurologische Abklärung, Schlaftracking mit der Apple Watch und den gezielten Einsatz von Melatonin die Tiefschlafphasen verbessern konnte. Ergänzt wird das durch Regeneration in Kältekammer und Sauna sowie regelmäßiges Stretching und Mobility Training.

Auch die Ernährung wird detailliert besprochen. Patrick setzt auf einfache und wiederkehrende Mahlzeiten, die reich an Protein sind. Sein Alltag besteht aus Shakes, Obst, Quark, Kartoffeln, Brokkoli und Hähnchen. Insgesamt nimmt er täglich rund ein Kilogramm Quark und mehrere Hundert Gramm Fleisch zu sich. Supplemente und Mikronährstoffe steuert er gezielt über Bluttests, um Defizite zu vermeiden. Er betont, dass er den Perfektionismus aus der Bodybuilding-Zeit hinter sich gelassen hat und nun eher nach Körpergefühl handelt.

Ein zentrales Anliegen von Patrick ist die Männergesundheit. Er lässt regelmäßig Blutwerte beim Urologen checken und sieht dies als Mindeststandard für jeden Mann. Check-ups seien kein Zeichen von Schwäche, sondern von Verantwortung. Besonders im Boxen ist die Vorsorge entscheidend, da Kopfverletzungen große Risiken bergen. Patrick berichtet von MRT-Pflichten nach K. O. Niederlagen und von strengeren Standards, die heute im Boxsport gelten.

Zum Abschluss spricht er über seine Zukunft. Noch will er 2025 aktiv im Ring stehen, denkt aber zunehmend über den Ausstieg nach, um langfristig gesund zu bleiben. Trainer zu werden kann er sich aktuell nicht vorstellen, aber sportlich aktiv bleiben möchte er auf jeden Fall.

Die Episode zeigt, wie Disziplin, Schlaf, Ernährung, medizinische Vorsorge und mentale Stärke zusammenwirken, damit ein Schwergewichtsboxer über Jahre gesund und leistungsfähig bleibt. Sie bietet wertvolle Einblicke für Sportler und Nicht-Sportler, die lernen möchten, wie man Körper und Geist auch unter Extrembelastungen im Gleichgewicht hält.