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#64 - Was Männer beim Krafttraining wirklich wissen müssen | Dr. Sascha Gail bei Männergesundheit
< 1 Minute Lesezeit |

#64 - Was Männer beim Krafttraining wirklich wissen müssen | Dr. Sascha Gail bei Männergesundheit

Dr. Jonathan Apasu

Testosteron Experte von Adon Health

Wie kombiniert man Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll? Welche Trainingsansätze funktionieren wirklich, auch im stressigen Alltag? Dr. Jonathan Apasu spricht mit Dr. Sascha Gail, Sportwissenschaftler und erfahrener Coach für Leistungs- und Hobbysportler. Gemeinsam tauchen sie tief in die Praxis ein: Trainingspläne, Muskelaufbau, Regeneration, Supplements und die richtige Balance zwischen Gesundheit, Ästhetik und Leistung.

 

Themen dieser Episode:

 

  • Muskelaufbau vs. Kraftzuwachs: Welche Übungen wirklich wirken
  • Warum Technik wichtiger ist als Gewicht
  • Die besten Trainingspläne für Männer zwischen 30 und 60
  • Warum Beintraining so entscheidend ist - auch für den Oberkörper
  • Supplements, Blutwerte & Hormone: Was wirklich sinnvoll ist
  • Übertraining erkennen und vermeiden
  • Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining richtig planen

 

 

Diese Episode ist Pflicht für alle, die gezielt trainieren, gesünder leben und das Beste aus sich herausholen wollen. Jetzt reinhören! 🎧

Wie kombiniert man Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll? Welche Trainingsansätze funktionieren wirklich, auch im stressigen Alltag? Dr. Jonathan Apasu spricht mit Dr. Sascha Gail, Sportwissenschaftler und erfahrener Coach für Leistungs- und Hobbysportler. Gemeinsam tauchen sie tief in die Praxis ein: Trainingspläne, Muskelaufbau, Regeneration, Supplements und die richtige Balance zwischen Gesundheit, Ästhetik und Leistung.

 

Themen dieser Episode:

 

  • Muskelaufbau vs. Kraftzuwachs: Welche Übungen wirklich wirken
  • Warum Technik wichtiger ist als Gewicht
  • Die besten Trainingspläne für Männer zwischen 30 und 60
  • Warum Beintraining so entscheidend ist - auch für den Oberkörper
  • Supplements, Blutwerte & Hormone: Was wirklich sinnvoll ist
  • Übertraining erkennen und vermeiden
  • Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining richtig planen

 

 

Diese Episode ist Pflicht für alle, die gezielt trainieren, gesünder leben und das Beste aus sich herausholen wollen. Jetzt reinhören! 🎧

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#79 - Die Wahrheit über TRT, Peptide & Co. - Adon Health Arzt packt aus | Dr. Regaluto bei Männergesundheit

#79 - Die Wahrheit über TRT, Peptide & Co. - Adon Health Arzt packt aus | Dr. Regaluto bei Männergesundheit

In dieser Episode von „Männergesundheit mit Dr. Jonathan Apasu“ spricht Dr. Apasu mit Dr. Christoph Regalbuto, Internist und einer der ersten Kooperationsärzte von Adon Health, über die moderne Testosteron-Ersatztherapie (TRT). Regalbuto hat bereits mehrere hundert Männer mit teils massivem Testosteronmangel begleitet – von erschöpften Familienvätern bis zu sportlichen Männern Mitte 30, die trotz Training, Ernährung und Schlaf dauerhaft antriebslos, reizbar oder kraftlos sind. Ein zentrales Thema des Gesprächs ist eine große 133.000-Patienten-Studie, die eindrucksvoll zeigt, dass eine korrekt eingestellte TRT nicht nur Symptome wie Erschöpfung, Libidoverlust und mentale Müdigkeit verbessert, sondern auch das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Vorhofflimmern, Prostatakrebs und sogar die Gesamtmortalität senkt. Die beiden diskutieren, warum diese Daten zwar eindeutig sind, aber in der Medizin oft nur zögerlich ankommen – und warum viele Männer aufgrund falscher Informationen oder veralteter Vorstellungen unnötig Angst vor Prostatakrebs oder Herzproblemen haben. Ein weiterer wichtiger Punkt: Viele Ärzte glauben noch immer, dass Testosteronmangel nur übergewichtige, inaktive Männer betrifft. Dr. Regalbuto erklärt jedoch, dass auch fitte, junge Männer häufig betroffen sind – und in klassischen Praxen nicht ernst genommen werden. Genau hier setzt eine moderne, evidenzbasierte Diagnostik und Behandlung an. Die Episode grenzt klar ab zwischen medizinisch geführter TRT und Steroidmissbrauch („Stoffen“) im Bodybuilding. Dabei wird erklärt, warum die Risiken, die in den Medien oft Testosteron zugeschrieben werden, fast ausschließlich aus supraphysiologischen Szenen stammen und nichts mit seriöser TRT zu tun haben. Stattdessen geht es in der Therapie darum, den individuellen „Sweet Spot“ eines Patienten zu finden, bei dem Vitalität, Stimmung und Libido stabil sind und Nebenwirkungen kontrolliert bleiben. Ein weiterer Schwerpunkt ist das Thema Fertilität. Die beiden erklären, warum aktueller Kinderwunsch eine klare Kontraindikation für TRT ist und welche Alternativen es gibt – etwa Clomifen, Tamoxifen, HCG oder rekombinantes FSH –, um die Spermienproduktion zu unterstützen. Gleichzeitig wird die Angst vor „lebenslanger Abhängigkeit“ entkräftet: Studien zeigen, dass sich sowohl die körpereigene Testosteronproduktion als auch die Spermienproduktion nach dem Absetzen der TRT in der Regel innerhalb von 9–12 Monaten normalisiert. Zum Abschluss widmen sich Dr. Regalbuto und Dr. Apasu einem Trendthema: Peptide wie BPC-157 und TB-500. Sie beleuchten, warum Tierstudien vielversprechend sind, warum es aber kaum Humanstudien und keine zugelassenen Präparate gibt – und weshalb trotz potenzieller Vorteile Vorsicht geboten ist. Diese Episode liefert einen der umfassendsten deutschsprachigen Einblicke in die Themen Testosteronmangel, TRT, Hormongesundheit, Herz- und Prostatarisiken, Fertilität, Steroidmissbrauch und Peptidtherapie. Jeder Mann, der sich mit seiner langfristigen Gesundheit beschäftigt oder Symptome eines Testosteronmangels kennt, findet hier fundierte, verständliche und wissenschaftlich belegte Antworten.    

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#78 - Sauna & Eisbaden: Das sagt die Wissenschaft | Prof. Andreas Michalsen bei Männergesundheit

#78 - Sauna & Eisbaden: Das sagt die Wissenschaft | Prof. Andreas Michalsen bei Männergesundheit

In dieser Episode des Männergesundheit Podcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Dr. Andreas Michalsen, Chefarzt am Immanuel Krankenhaus Berlin und Professor an der Charité, über die wissenschaftlich belegten Effekte von Sauna, Eisbaden und Kältekammer. Es geht darum, wie Hitze und Kälte auf Zellen, Stoffwechsel, Herz-Kreislauf-System und Psyche wirken und wie man beides sicher in den Alltag integrieren kann. Prof. Michalsen erklärt, was tatsächlich hinter Begriffen wie Heat-Shock-Proteinen, Autophagie und braunem Fett steckt. Während regelmäßige Saunagänge die Gefäße trainieren, die Durchblutung verbessern und die Zellregeneration anregen, fördert Kälte die Aktivität des braunen Fettgewebes und wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel und die Stimmung aus. Studien zeigen, dass sowohl Hitze- als auch Kältereize Entzündungen senken, das Immunsystem stimulieren und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern können. Darüber hinaus bespricht Prof. Michalsen, warum die Kombination aus Sauna und Kälte besonders effektiv ist, worauf man beim Wechsel achten sollte und welche typischen Fehler Einsteiger vermeiden sollten. Er erklärt, warum nicht jeder Aufguss automatisch besser ist, wie stark der Einfluss der Luftfeuchtigkeit wirklich ist und warum das Re-Warm-Up nach Kälteanwendungen entscheidend ist. Besonders spannend sind seine Empfehlungen für den sicheren Einstieg: vom Kneipp-Guss über kalte Duschen bis hin zum gezielten Eisbaden. Der Podcast zeigt, dass sowohl Hitze als auch Kälte wichtige natürliche Reize für den Körper sind, die unsere physiologischen Systeme trainieren und die Selbstheilung unterstützen können. Dabei geht es nicht um Extreme, sondern um Regelmäßigkeit und das richtige Maß. Mit praktischen Tipps, fundierter Wissenschaft und langjähriger Erfahrung liefert Prof. Michalsen wertvolle Einblicke für alle, die ihre Gesundheit, Energie und mentale Stärke durch einfache, natürliche Methoden verbessern möchten. Diese Episode ist ideal für alle, die verstehen wollen, wie moderne Forschung die traditionelle Naturheilkunde bestätigt und wie man mit Wärme und Kälte auf sichere Weise Herz, Stoffwechsel und Immunsystem stärkt.

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#77 - Extremsituationen in der Luftrettung: Was Männer daraus lernen können | Dr. Michael Pogatschnigg bei Männergesundheit

#77 - Extremsituationen in der Luftrettung: Was Männer daraus lernen können | Dr. Michael Pogatschnigg bei Männergesundheit

Dr. Michael Pogatschnigg ist seit über 18 Jahren als Notarzt in der Luftrettung tätig und gehört zu den erfahrensten Einsatzärzten in Österreich. In dieser besonderen Folge des Podcasts „MÄNNERGESUNDHEIT“ spricht er mit Dr. Jonathan Apasu über den Alltag im Rettungshubschrauber, über Entscheidungen unter höchstem Druck und über das, was Männer aus der Notfallmedizin für ihre eigene Gesundheit lernen können. Als Notarzt erlebt Dr. Pogatschnigg täglich, wie schmal der Grat zwischen Leben und Tod sein kann. Seine Einsätze führen ihn in die Berge, auf Straßen, zu Freizeitunfällen und medizinischen Notfällen aller Art. Er erklärt, wie die Zusammenarbeit zwischen Pilot, Flugretter und Notarzt funktioniert, wie eine Mission vorbereitet wird und welche Entscheidungen in den ersten Minuten nach dem Eintreffen am Einsatzort über den Ausgang bestimmen. Dabei gibt er seltene Einblicke in die Abläufe der Luftrettung, von der Alarmierung über die Koordination durch die Leitstelle bis hin zur Versorgung am Unfallort. Besonders deutlich wird, dass Männer in der Notfallmedizin überproportional häufig betroffen sind. Dr. Pogatschnigg beschreibt zwei typische Gruppen: junge, risikofreudige Männer, die durch Sportarten wie Motorradfahren, Rennradfahren oder Klettern schwere Verletzungen erleiden, und ältere Männer, die durch Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht oder Atherosklerose gefährdet sind. Beide Gruppen haben eines gemeinsam: sie unterschätzen ihr Risiko und gehen oft zu spät zum Arzt. Im Gespräch erklärt Dr. Pogatschnigg, warum Prävention der Schlüssel zur Männergesundheit ist. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, Blutdruckkontrollen, das Überprüfen von Blutfetten und eine bewusste Lebensführung können viele Notfälle verhindern, bevor sie entstehen. Bewegung spielt dabei eine zentrale Rolle. Wer regelmäßig körperlich aktiv ist, stärkt nicht nur sein Herz-Kreislauf-System, sondern auch seine psychische Widerstandskraft. Ernährung, Schlaf, Stressmanagement und mentale Stabilität sind weitere Säulen, die langfristig vor ernsten Erkrankungen schützen. Neben der medizinischen Expertise teilt Dr. Pogatschnigg auch seine persönlichen Erfahrungen aus dem Rettungsalltag. Er spricht über Einsätze, die ihm besonders in Erinnerung geblieben sind, über schwierige Entscheidungen, über Teamarbeit und über das, was es bedeutet, in Extremsituationen ruhig und fokussiert zu bleiben. Er betont, dass mentale Vorbereitung und Routine entscheidend sind, um auch unter Druck richtig zu handeln. Kommunikation im Team, gegenseitiges Vertrauen und klare Strukturen sind dabei unerlässlich, um in Sekunden die richtigen Maßnahmen zu treffen. Für alle, die wissen wollen, wie moderne Notfallmedizin funktioniert und welche Lehren sich daraus für das eigene Leben ziehen lassen, bietet diese Episode wertvolle Erkenntnisse. Sie vermittelt praxisnahe Tipps für Erste Hilfe, erklärt die Bedeutung der Herzdruckmassage und zeigt, warum schnelle Hilfe den Unterschied zwischen Leben und Tod ausmachen kann. Dr. Pogatschnigg verdeutlicht eindrucksvoll, dass Notfallmedizin und Prävention untrennbar miteinander verbunden sind. Wer Verantwortung für seine Gesundheit übernimmt, verringert nicht nur das Risiko schwerer Erkrankungen, sondern steigert auch Lebensqualität und Leistungsfähigkeit. Männergesundheit bedeutet, aktiv zu handeln, bevor der Körper die Grenzen aufzeigt. Diese Folge ist ein eindrucksvolles Plädoyer für mehr Bewusstsein, Eigenverantwortung und Mut, sich frühzeitig mit der eigenen Gesundheit auseinanderzusetzen. Sie verbindet authentische Geschichten aus der Luftrettung mit fundiertem medizinischem Wissen und zeigt, dass Prävention die stärkste Form von Selbstfürsorge ist. Wer versteht, wie Notärzte in Extremsituationen denken und handeln, lernt nicht nur etwas über Medizin, sondern auch über sich selbst. Ein inspirierendes, tiefgehendes Gespräch über Risiko, Verantwortung und die Kunst, vorbereitet zu sein – für Männer, die gesund, stark und bewusst leben wollen.

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