Vorbereitung auf Deinen Testosterontest: Do's and Don'ts
Wir zeigen Dir, wie Du Dich optimal auf einen Testosterontest vorbereiten kannst, um möglichst genaue und verlässliche Ergebnisse zu erhalten.
Wenn es darum geht, Deine Testosteronwerte zu bestimmen, ist die richtige Vorbereitung entscheidend für genaue und verlässliche Ergebnisse. In diesem Artikel bieten wir Dir einen einfachen Leitfaden, der Dir hilft, Dich optimal auf Deinen Testosterontest vorzubereiten. Es ist wichtig, dass Du bestimmte Maßnahmen ergreifst und bestimmte Aktivitäten vermeidest, um sicherzustellen, dass Deine Testergebnisse so präzise wie möglich sind. Hier sind die wesentlichen Do's and Don'ts, die beachtet werden sollten, um den besten Einblick in Deine Hormonspiegel zu erhalten.
Testosteron spielt eine zentrale Rolle in vielen physiologischen Prozessen des Körpers, einschließlich Muskelmasse, Knochenstärke, Energielevel und Libido (Harvard Health, 2023). Unabhängig davon, ob Du tatsächliche Symptome eines Testosteronmangels verspürst oder einfach nur Deine Gesundheit überwachen möchtest, ist es wichtig, den Test korrekt durchzuführen. Die Vorbereitung auf den Test beginnt bereits einige Tage vor der eigentlichen Durchführung und umfasst mehrere Aspekte Deines Lebensstils und Deiner täglichen Routine.
Was ist ein Testosteron-Bluttest?
Ein Testosteron-Bluttest wird verwendet, um die Konzentration von Testosteron im Blutkreislauf zu messen. Testosteron wird bei Männern von den Hoden und bei Frauen von den Eierstöcken in deutlich geringeren Mengen produziert (Vierhapper et al., 1997), wenn das Gehirn ihnen ein entsprechendes Signal zur Bildung sendet (Acevedo‐Rodriguez et al., 2018). Es wird daraufhin in den Blutkreislauf freigesetzt und gelangt von dort zu verschiedenen Organen und Geweben, wo es seine Wirkungen vermittelt.
Testosteron existiert im Blut in zwei Formen:
- Gebundenes Testosteron: An das Sexualhormon-bindende Globulin (SHBG) und Albumin sowie weitere Blutproteine gebundener Teil des Testosterons.
- Freies Testosteron: Nicht an Serumproteine gebundenes Testosteron.
Sowohl freies als auch an das Blutprotein Albumin gebundenes Testosteron werden zusammen als sog. bioverfügbares Testosteron bezeichnet (Krakowsky & Grober, 2015). Die Bindung zwischen Testosteron und Albumin ist relativ schwach, sodass sie leicht dissoziieren kann. SHBG-gebundenes Testosteron ist inaktiv, während bioverfügbares Testosteron als aktiv gilt, da es der Teil des Testosterons ist, der vom Gewebe bei Bedarf verwendet werden kann (Goldman et al., 2017).
Der klassische Testosteron-Bluttest misst die Menge an freiem Testosteron, gebundenem Testosteron und bioverfügbarem Testosteron, auch zusammen als Gesamttestosteron bezeichnet. Dabei ist eine direkte Messung des freien Testosterons alleine häufig nicht nötig, da eine relativ genaue Schätzung durch eine Formel erreicht werden kann. Für diese Schätzung genügt es, das Gesamttestosteron sowie die beiden Blutproteine SHBG und Albumin zu bestimmen (Vermeulen et al., 1999).
Es sind vor allem das Gesamttestosteron und das freie Testosteron, die ärztlich überprüft werden. Dies kann dabei helfen, eine mögliche Ursache für eine erektile Dysfunktion, geringe Libido und andere sexuelle Probleme zu finden (Hintikka et al., 2009).
Wann Du einen Testosterontest in Betracht ziehen solltest?
Bei Männern liegt der normale Testosteronspiegel zwischen 300 und 1.000 Nanogramm pro Deziliter (ng/dL) (Zhu et al., 2022), während bei Frauen gesunde Testosteronwerte zwischen 15 und 70 ng/dL liegen. Es ist bekannt, dass die Testosteronspiegel im Laufe des Lebens einer Person abnehmen, aber sie können vor allem auch aufgrund zugrunde liegender Gesundheitsprobleme schwanken (Kelly & Jones, 2015).
Symptome, die Männer mit niedrigem Testosteron erleben können, sind unter anderem:
- Niedrige Libido (Hintikka et al., 2009)
- Erektile Dysfunktion (Wang et al., 2000)
- Häufige Müdigkeit (Wang et al., 2000)
- Antriebslosigkeit (Zitzmann, 2020)
- Angst und Depression (Hintikka et al., 2009)
- Konzentrationsschwierigkeiten (Smith et al., 2018)
- Schlafprobleme (Agrawal et al., 2022)
- Hitzewallungen (Harvard Health, 2021)
- Zunahme des Körperfetts (Wittert et al., 2003)
- Verlust der Knochendichte (Fink et al., 2006)
- Abnahme der Muskelmasse (Bhasin et al., 1997)
- Haarausfall (Jerjen et al., 2021)
- Anämie (Blutarmut) (Pencina et al., 2023)
- Vergrößerte Brüste (Gynäkomastie) (Ersöz et al., 2002)
Solltest Du diese Beschwerden bei Dir bemerken, kann ein Test sinnvoll sein, um die Ursache zu klären und gegebenenfalls eine geeignete Behandlung einzuleiten.
Was Du vor Deinem Test tun solltest
Den richtigen Zeitpunkt wählen
Der Testosteronspiegel ist typischerweise am Morgen am höchsten. Daher ist es wichtig, den Test früh am Tag zu planen, idealerweise zwischen 7 und 10 Uhr (Brambilla et al., 2009). Dies stellt sicher, dass Deine Testosteronwerte am höchsten sind und die Ergebnisse möglichst genau ausfallen. Zudem sollten darauf folgende Tests immer zur gleichen Uhrzeit erfolgen, um eine bestmögliche Vergleichbarkeit zu gewährleisten (Collier et al., 2010). Falls Du mehr über Testosteronschwankungen und den sogenannten zirkadianen Rhythmus erfahren möchtest, lies gerne unseren Artikel „Hormonelle Schwankungen: Die Höhen und Tiefen des Testosteronspiegels verstehen“.
Mit Deinem Arzt kommunizieren
Informiere Deinen Arzt über alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Du einnimmst. Einige Substanzen können Deine Testosteronwerte beeinflussen und zu ungenauen Ergebnissen führen (Coluzzi et al., 2018). Dazu gehören verschreibungspflichtige Medikamente, rezeptfreie Arzneimittel, pflanzliche Präparate und Vitamine. Eine klare Kommunikation mit Deinem Arzt hilft, mögliche Störfaktoren zu minimieren und sicherzustellen, dass Deine Testergebnisse so genau wie möglich sind. Dein Arzt kann Dir auch spezifische Anweisungen geben, ob Du bestimmte Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel vor dem Test absetzen solltest.
Hydriert bleiben
Trinke ausreichend Wasser vor dem Test, um sicherzustellen, dass Du gut hydriert bist. Eine gute Hydration kann dazu beitragen, genauere Blutwerte zu erhalten. Dehydration kann die Blutzusammensetzung beeinflussen und die Testergebnisse verfälschen.
Auf ausreichenden Schlaf achten
Achte darauf, in der Nacht vor dem Test mindestens 7-8 Stunden zu schlafen. Schlafmangel kann Deinen Testosteronspiegel negativ beeinflussen, da der Körper während des Schlafs Hormone reguliert und erneuert. Eine gute Nachtruhe ist daher wichtig, um sicherzustellen, dass Deine Testergebnisse so genau wie möglich sind. Versuche, eine entspannende Abendroutine zu entwickeln, um besser schlafen zu können (Ukraintseva et al., 2018).
Was Du vor Deinem Test vermeiden solltest
Übermäßigen Stress vermeiden
Versuche, Stress vor dem Test zu minimieren, da hohe Stresslevel Deine Hormonspiegel, einschließlich Testosteron, beeinflussen können. Stress kann den Cortisolspiegel erhöhen, was wiederum die Testosteronproduktion hemmen kann (Xiong et al., 2021). Entspannungsübungen wie Meditation, tiefes Atmen oder Yoga können hilfreich sein, um Dich zu beruhigen und Dein Stresslevel zu senken (Gothe et al., 2016). Plane am besten entspannende Aktivitäten am Abend vor dem Test ein, um in einem möglichst ruhigen und ausgeglichenen Zustand den Test durchführen zu können.
Anstrengendes Training vermeiden
Vermeide intensives Training am Tag vor Deinem Test. Starke körperliche Aktivität kann Deinen Testosteronspiegel vorübergehend verändern und zu ungenauen Ergebnissen führen. Durch intensives Training können die Testosteronwerte kurzfristig ansteigen oder abfallen, was die Messung verfälschen kann. Halte Dich an leichte Aktivitäten wie Spaziergänge oder sanftes Dehnen, um sicherzustellen, dass Deine Testosteronspiegel während des Tests im Normalbereich liegen (Riachy et al., 2020).
Alkohol und Koffein meiden
Verzichte auf Alkohol und Koffein in den 24 Stunden vor Deinem Test. Beide Substanzen können Deine Hormonspiegel beeinflussen und sollten vermieden werden, um die Genauigkeit der Testergebnisse zu gewährleisten. Alkohol kann die Testosteronproduktion unterdrücken und den Hormonhaushalt stören (S. J. Smith et al., 2023), während Koffein den Cortisolspiegel erhöhen kann (Lovallo et al., 2005), was wiederum den Testosteronspiegel beeinflussen kann. Indem Du Alkohol und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und bestimmte Softdrinks meidest, trägst Du dazu bei, dass Deine Testosteronwerte so genau wie möglich gemessen werden. Trinke stattdessen Wasser oder entkoffeinierte Getränke, um hydriert zu bleiben und Deine Hormonspiegel stabil zu halten.
Rauchen vermeiden
Rauchen kann Deinen Testosteronspiegel beeinflussen. Es ist ratsam, vor dem Test auf das Rauchen zu verzichten, um möglichst genaue Ergebnisse zu erhalten. Die Chemikalien im Tabak können den Hormonhaushalt stören und Deine Testosteronwerte verfälschen (Zhao et al., 2016).
Unser Fazit, Dein Wissen
Durch die Beachtung dieser Empfehlungen kannst Du sicherstellen, dass Deine Testosteronwerte so genau wie möglich gemessen werden. Ein gut vorbereitetes Testverfahren ermöglicht eine präzisere Diagnose und damit die bestmögliche Behandlung. Indem Du diese Tipps befolgst, trägst Du aktiv dazu bei, dass Dein Arzt ein klares Bild von Deinem hormonellen Zustand erhält und Dir die bestmögliche Unterstützung bieten kann. Denke daran, dass kleine Veränderungen in Deiner Vorbereitung einen großen Unterschied in der Genauigkeit Deiner Testergebnisse machen können.
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