#97 - So optimierst du deine Performance wirklich | Dr. Golo Röhrken b – Adon Health
#97 - So optimierst du deine Performance wirklich | Dr. Golo Röhrken bei Männergesundheit
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#97 - So optimierst du deine Performance wirklich | Dr. Golo Röhrken bei Männergesundheit

Dr. Jonathan Apasu

Testosteron Experte von Adon Health

Dr. Golo Röhrken spricht in dieser Episode über Performance, VO2max, Krafttraining, Übertraining und die größten Fehler, die Freizeit- und ambitionierte Athleten immer wieder machen. Als Arzt, Sportwissenschaftler und Coach mit Erfahrung aus Triathlon, Ironman und Hyrox erklärt er, warum viele Menschen zu hart, zu unspezifisch und ohne echte Grundlage trainieren und wie man Ausdauer, Kraft, Explosivität und Regeneration deutlich smarter aufbaut.

 

Themen dieser Episode:

 

  • Warum VO2max einer der wichtigsten Marker für Leistung und Langlebigkeit ist

  • Low Intensity vs. High Intensity: Wie effektives Ausdauertraining wirklich aussieht

  • Warum viele im „grauen Bereich“ falsch trainieren

  • Krafttraining für Muskelmasse, Schnellkraft und langfristige Gesundheit

  • Warum Explosivität so wichtig ist und oft komplett vernachlässigt wird

  • Übertraining erkennen: Motivation, Libido, HRV, Schlaf und Trainingslast

  • Warum Hyrox-Athleten sich oft eher kaputt trainieren als Triathleten

  • Weshalb Basics wichtiger sind als Supplements, Gadgets und schnelle Hacks

 

Wenn du verstehen willst, wie du deine Leistung steigerst, Verletzungen vermeidest und gleichzeitig etwas für deine Langlebigkeit tust, dann hör unbedingt in diese Folge rein. 

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#88 - Longevity 101: Die wichtigsten Basics | Kristine Zeller bei Männergesundheit

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Longevity ist längst mehr als ein Trend, doch zwischen widersprüchlichen Ernährungskonzepten, Trainingsdogmen und Biohacking-Extremen verlieren viele Menschen den Überblick. In dieser ausführlichen Podcast-Episode erklärt Kristine Zeller, warum echte Langlebigkeit nicht durch Perfektion, sondern durch konsequent umgesetzte Grundlagen entsteht. Im Zentrum stehen die vier wissenschaftlich anerkannten Säulen der Longevity: Ernährung, Bewegung, Regeneration und emotionale Gesundheit. Kristine zeigt, warum eine pflanzenreiche Ernährung mit ausreichend Protein die Basis für Muskelaufbau, Stoffwechselgesundheit und hormonelle Balance ist. Sie erklärt, weshalb 1,2 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht für aktive Menschen essenziell sind und warum Nahrungsergänzung wie Proteinshakes sinnvoll eingesetzt werden kann. Beim Thema Bewegung räumt sie mit Mythen auf. Longevity braucht nicht nur Krafttraining, sondern auch Alltagsbewegung, Zone-2-Ausdauertraining und gezielte hochintensive Reize. Besonders wichtig ist dabei nicht die Intensität, sondern die langfristige Routine. Kristine teilt konkrete Habit-Strategien, mit denen Sport auch im stressigen Alltag nachhaltig integriert werden kann. Ein weiterer Schwerpunkt ist die oft unterschätzte Rolle des Schlafs. Regelmäßige Schlafzeiten, bewusster Koffeinkonsum und ein Verständnis für den zirkadianen Rhythmus werden als zentrale Hebel für Regeneration, Hormonproduktion und mentale Leistungsfähigkeit erklärt. Abgerundet wird die Episode durch das Thema emotionale Gesundheit. Kristine stellt das wissenschaftlich fundierte Pennebaker Writing Protocol vor, ein einfaches Journaling-Tool, das nachweislich Resilienz stärkt, Stress reduziert und emotionale Belastungen verarbeitet. Diese Folge ist ein umfassender Leitfaden für alle, die Longevity nicht nur theoretisch verstehen, sondern praktisch leben wollen. Klar, umsetzbar und ohne unnötige Komplexität.

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#66 - Schwergewichtsboxer über Training, Schlaf und Gesundheit | Patrick Korte bei Männergesundheit

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In dieser Podcast-Folge von Männergesundheit mit Dr. Jonathan Apasu spricht Patrick Korte, Profiboxer im Schwergewicht, offen über die Frage wie man in einer extrem fordernden Kontaktsportart körperlich und mental gesund bleibt. Patrick schildert seinen Weg vom kampfsportaffinen Kind zum späten Profi mit 31 Jahren und erklärt, warum der Profiboxsport viel weniger glamourös ist als viele glauben. Er berichtet von seinem harten Trainingsalltag mit bis zu neun Einheiten pro Woche, bestehend aus Boxtraining, Kraft- und Kraftausdauertraining, Höhentraining in der Höhenkammer sowie zusätzlichen Ausdauereinheiten wie Laufen oder Schwimmen. Sonntag bleibt ihm als einziger Ruhetag für Familie und Regeneration. Ein wichtiges Thema ist die mentale Stärke. Patrick erklärt, dass Motivation nicht immer vorhanden ist und wie er mit Disziplin, Routinen und festen Ritualen trotzdem jeden Tag trainiert. Er spricht über Motivationstiefs, über mentale Herausforderungen vor Kämpfen und über Methoden aus dem Mentaltraining, die ihm helfen, Druck, Ängste und negative Gedanken zu kontrollieren. Familie, Rituale, Musik und Fokussierungsübungen spielen dabei eine zentrale Rolle. Ein weiterer Schwerpunkt ist Schlaf. Patrick schildert, wie er trotz guter Schlafhygiene oft unerholt aufwachte und durch neurologische Abklärung, Schlaftracking mit der Apple Watch und den gezielten Einsatz von Melatonin die Tiefschlafphasen verbessern konnte. Ergänzt wird das durch Regeneration in Kältekammer und Sauna sowie regelmäßiges Stretching und Mobility Training. Auch die Ernährung wird detailliert besprochen. Patrick setzt auf einfache und wiederkehrende Mahlzeiten, die reich an Protein sind. Sein Alltag besteht aus Shakes, Obst, Quark, Kartoffeln, Brokkoli und Hähnchen. Insgesamt nimmt er täglich rund ein Kilogramm Quark und mehrere Hundert Gramm Fleisch zu sich. Supplemente und Mikronährstoffe steuert er gezielt über Bluttests, um Defizite zu vermeiden. Er betont, dass er den Perfektionismus aus der Bodybuilding-Zeit hinter sich gelassen hat und nun eher nach Körpergefühl handelt. Ein zentrales Anliegen von Patrick ist die Männergesundheit. Er lässt regelmäßig Blutwerte beim Urologen checken und sieht dies als Mindeststandard für jeden Mann. Check-ups seien kein Zeichen von Schwäche, sondern von Verantwortung. Besonders im Boxen ist die Vorsorge entscheidend, da Kopfverletzungen große Risiken bergen. Patrick berichtet von MRT-Pflichten nach K. O. Niederlagen und von strengeren Standards, die heute im Boxsport gelten. Zum Abschluss spricht er über seine Zukunft. Noch will er 2025 aktiv im Ring stehen, denkt aber zunehmend über den Ausstieg nach, um langfristig gesund zu bleiben. Trainer zu werden kann er sich aktuell nicht vorstellen, aber sportlich aktiv bleiben möchte er auf jeden Fall. Die Episode zeigt, wie Disziplin, Schlaf, Ernährung, medizinische Vorsorge und mentale Stärke zusammenwirken, damit ein Schwergewichtsboxer über Jahre gesund und leistungsfähig bleibt. Sie bietet wertvolle Einblicke für Sportler und Nicht-Sportler, die lernen möchten, wie man Körper und Geist auch unter Extrembelastungen im Gleichgewicht hält.

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#70 - So äußern sich Depressionen bei Männern | Prof. Dr. Siegfried Kaspar bei Männergesundheit

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Depression bei Männern ist ein häufig übersehenes und unterschätztes Krankheitsbild. Während Frauen häufiger mit klassischen Symptomen wie Traurigkeit, Antriebslosigkeit oder Rückzug in Erscheinung treten, zeigt sich die Erkrankung bei Männern oftmals in ganz anderer Form. Statt stiller Trauer dominieren Reizbarkeit, Wut, Aggressivität und eine rastlose Hyperaktivität. Viele Männer erleben körperliche Beschwerden wie Druck auf der Brust, Kopfschmerzen oder vermehrtes Schwitzen, sodass sie nicht an eine psychische Ursache denken und zunächst bei Allgemeinärzten vorstellig werden. Ein weiterer Grund für die verspätete Diagnose ist das geringere Hilfesuchverhalten von Männern. Während Frauen in belastenden Situationen eher Unterstützung suchen, reagieren Männer häufiger mit Kampf- oder Fluchtverhalten. Sie lenken sich ab, arbeiten übermäßig viel oder greifen zu Alkohol, was die eigentliche Erkrankung verschleiert. Dadurch werden Depressionen bei Männern seltener erkannt, bleiben lange unbehandelt und können zu schweren Verläufen mit erhöhter Suizidgefahr führen. In dieser Podcastfolge erklärt Prof. Dr. Siegfried Kasper, einer der international renommiertesten Psychiater, warum die gängigen Diagnosekriterien nicht ausreichen, um männliche Depression zuverlässig zu erfassen. Er zeigt, welche Symptome in den Vordergrund rücken, wie Ärzte die richtigen Fragen stellen und warum Sprache entscheidend ist, um betroffene Männer zu erreichen. Außerdem werden die wichtigsten biologischen und sozialen Faktoren beleuchtet, die die Entstehung und den Verlauf einer Depression beeinflussen. Besonderes Augenmerk liegt auf den therapeutischen Möglichkeiten. Neben einer sorgfältigen Diagnostik, die Schilddrüse und Hormonstatus einschließt, geht es um die Auswahl passender Psychotherapieformen, die Wirkung von Medikamenten und die Rolle moderner Verfahren wie transkranieller Magnetstimulation oder Esketamin. Ebenso wichtig sind Maßnahmen zur Stärkung der Resilienz, wie stabile soziale Beziehungen, ein regelmäßiger Schlafrhythmus und der Verzicht auf Alkohol. Diese Episode bietet einen umfassenden Überblick über Ursachen, Symptome, Diagnostik und Therapie der Depression bei Männern. Sie sensibilisiert für die Unterschiede zwischen männlichen und weiblichen Erscheinungsformen und zeigt, warum rechtzeitige Hilfe entscheidend ist. Damit liefert der Podcast nicht nur wertvolles Wissen für Fachleute, sondern auch Orientierung für Betroffene und Angehörige, die endlich verstehen wollen, wie Depression bei Männern wirklich aussieht.

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