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#75 - Rotation - So trainierst du wirklich funktional | Gravitycoach Manuel Guarrera bei Männergesundheit

#75 - Rotation - So trainierst du wirklich funktional | Gravitycoach Manuel Guarrera bei Männergesundheit

von Admin Adon Health In Podcast

Viele Männer merken es ab 30: Weniger Energie, steifere Bewegungen, mehr Wehwehchen - obwohl „klassisches“ Training brav durchgezogen wird. In dieser Episode zeigt Manuel Guarera, warum Rotation der fehlende Schlüssel für natürliche, leistungsfähige Bewegung ist und wie du damit Schmerzen reduzierst, dein Gangbild verbesserst und wieder mehr Leichtigkeit im Alltag spürst. Mit Dr. Jonathan Apasu spricht er über die drei Bewegungsebenen, sinnvolles Core-Training jenseits von Crunches - und weshalb Atmung (Zwerchfell & Beckenboden) für Männer ein Gamechanger ist.

 

Themen dieser Episode:

  • Rotation & Rumpfstabilität: Warum der Körper wie beim Gehen „gegenläufig“ arbeiten will
  • Die 3 Ebenen der Bewegung: Sagittal, frontal, transversal - und wie du sie im Gym wirklich nutzt
  • Einbein statt Maschinen: Split Squats, einbeinige RDLs & der Half-Kneeling Cable Press
  • Natural Running: Vorfuß-/Mittelfuß, Barfußschuhe & was Daniel Liebermans Forschung nahelegt
  • Praxis-Check: Gehen + in 7er-Schritten rückwärts zählen - so deckst du Rotations-Defizite auf
  • Verletzungsrisiko smart senken: Weniger Last, mehr Koordination & Rhythmik
  • Atmung für Männer: Zwerchfell & Beckenboden, Parasympathikus, 5-Minuten-Cool-Down

 

Wenn du wissen willst, wie du deinen Körper wieder komplex, stark und schmerzfreier bewegen kannst - hör rein und abonniere den Kanal! 🎧

 

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#74 - Männer zwischen Hormonmangel und Lebenskrise - was steckt wirklich dahinter? | Dr. Christoph Keining bei Männergesundheit

#74 - Männer zwischen Hormonmangel und Lebenskrise - was steckt wirklich dahinter? | Dr. Christoph Keining bei Männergesundheit

In dieser Podcastfolge sprechen Dr. Jonathan Apasu und Dr. Christoph Keining über eine moderne und ganzheitliche Herangehensweise an die Testosterontherapie. Testosteron ist weit mehr als ein Hormon für Muskelaufbau und Libido. Es beeinflusst Energie, Antrieb, Schlaf, mentale Klarheit und Stressresistenz. Viele Männer mit Symptomen wie Müdigkeit, Reizbarkeit oder Antriebslosigkeit haben laut Labor scheinbar normale Werte. Dr. Keining erklärt, warum das Gesamt-Testosteron allein oft wenig aussagekräftig ist und weshalb das freie Testosteron sowie das Verhältnis zu SHBG eine entscheidende Rolle spielen. Ein zentrales Thema der Folge ist die richtige Anwendung von Testosteron in der Praxis. Dr. Keining teilt seine klinischen Erfahrungen mit hunderten Patienten und beschreibt, warum viele Männer mit transdermalen Präparaten zwar kleine Verbesserungen, aber keine vollständige Symptomfreiheit erleben. Bei der Injektionstherapie mit Testosteron-Enantat in sogenannten Microdosing-Intervallen beobachtet er deutlich stabilere Hormonspiegel, geringere Nebenwirkungen und eine nachhaltige Verbesserung der Lebensqualität. Durch die höhere Applikationsfrequenz können starke Schwankungen vermieden werden, was sich besonders positiv auf Stimmung, Energie und Belastbarkeit auswirkt. Im Gespräch wird außerdem erläutert, wann eine subkutane oder intramuskuläre Applikation sinnvoll ist, welche individuellen Unterschiede bei der Resorption bestehen und weshalb die Auswahl der Methode immer patientenspezifisch erfolgen sollte. Dr. Keining betont, dass Laborwerte nur ein Teil der Diagnostik sind und ärztliche Begleitung, Verlaufskontrollen und klinische Beurteilung entscheidend bleiben. Nicht der Laborwert, sondern der Mensch steht im Mittelpunkt. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Einfluss von Lebensstil, Körperfettanteil und Stress auf die Wirksamkeit der Testosterontherapie. Übergewicht kann durch erhöhte Aromataseaktivität zu einer stärkeren Umwandlung von Testosteron in Östrogen führen, wodurch Therapieerfolge ausbleiben oder Nebenwirkungen zunehmen. Daher spricht Dr. Keining über den Wert einer ganzheitlichen Betrachtung, die Training, Schlaf, Ernährung und psychische Stabilität einbezieht. Als systemischer Paartherapeut zeigt er, dass hormonelle Symptome häufig nicht isoliert auftreten. Müdigkeit, Gereiztheit oder Libidoverlust können auch Ausdruck psychischer Belastung oder partnerschaftlicher Spannungen sein. Die Verbindung von Medizin und systemischer Therapie ermöglicht es, tieferliegende Ursachen zu erkennen und nachhaltige Veränderungen anzustoßen. Diese Episode ist eine der umfassendsten Gespräche zum Thema moderne Testosterontherapie und Männergesundheit. Sie verbindet klinische Erfahrung mit wissenschaftlicher Klarheit und zeigt, wie eine individualisierte und verantwortungsvolle TRT funktioniert, von Diagnostik und Dosierung bis hin zu Lebensstil und mentaler Gesundheit. Wer verstehen möchte, wie Testosterontherapie wirklich wirkt und wann sie Sinn ergibt, sollte diese Folge unbedingt hören.

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#73 - Vom NFL-Profi zum Elite-Coach: Stärke & Gesundheit | Christian Mohr bei Männergesundheit

#73 - Vom NFL-Profi zum Elite-Coach: Stärke & Gesundheit | Christian Mohr bei Männergesundheit

In dieser Folge des Männergesundheit Podcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Christian Mohr, ehemaliger NFL-Profi, Sportwissenschaftler und Gründer des More Power Concept. Christian hat den außergewöhnlichen Weg vom Quereinsteiger in die NFL bis hin zum Elite-Coach genommen. Heute arbeitet er mit Weltklasse-Athleten aus Boxen, Fußball und Kampfsport, aber auch mit ganz normalen Menschen, die gesund, stark und leistungsfähig bleiben wollen. Im Gespräch geht es um die Frage, was echte Performance wirklich bedeutet und warum körperliche Stärke ohne mentale Disziplin nicht auskommt. Christian erklärt, was es heißt, coachable zu sein, wie die richtige Haltung Erfolg ermöglicht und weshalb Training immer auf langfristige Gesundheit ausgerichtet sein sollte. Gemeinsam mit Dr. Apasu spricht er darüber, wie Diagnostik und Technologie das Training smarter machen, von Videoanalysen über Beweglichkeitstests bis hin zu Blutwerten, die Aufschluss über Ernährung, Regeneration und hormonelle Balance geben. Ein zentrales Thema sind Blutuntersuchungen im Sport und in der Prävention. Christian und Dr. Apasu besprechen, welche Werte wirklich wichtig sind, wie man Vitamin D oder Zink gezielt einsetzen kann und wie Testosteronspiegel durch Lebensstil, Stressmanagement und Schlaf beeinflusst werden. Dabei geht es nicht um künstliche Therapien, sondern um natürliche Wege, das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen und die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Außerdem gibt Christian praxisnahe Einblicke, wie Bewegung und Routinen in einen vollen Alltag passen, besonders für Männer mit Familie und wenig Zeit. Er zeigt, dass 30 Minuten Training ausreichen können, wenn man sie richtig nutzt, und dass einfache Prinzipien wie Kontinuität, Basisübungen und funktionale Bewegungen langfristig mehr bringen als übertriebene Intensität. Diese Episode verbindet Leistung und Langlebigkeit, Wissenschaft und Alltag, Mindset und körperliche Gesundheit. Sie zeigt, dass echte Stärke nicht nur im Muskel, sondern vor allem im Kopf entsteht. Es ist ein Gespräch über Disziplin, Prävention, Verantwortung und den Anspruch, der Mann zu sein, auf den man selbst stolz ist. Keywords: Männergesundheit, Christian Mohr, Dr. Jonathan Apasu, NFL, Athletiktraining, Blutwerte, Testosteron, Prävention, Regeneration, Schlaf, Ernährung, Coaching, Performance, Disziplin, Mindset, Training im Alltag, Krafttraining, Hormone, Gesundheit, Fitness, More Power Concept.

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#72 - Testosteron & TRT: Was ist legal? | Dr. Maik Bunzel bei Männergesundheit

#72 - Testosteron & TRT: Was ist legal? | Dr. Maik Bunzel bei Männergesundheit

In dieser Podcastfolge von „Männergesundheit mit Dr. Jonathan Apasu“ spricht Dr. Apasu mit Dr. Maik Bunzel, Fachanwalt für Medizin- und Dopingrecht, über eines der aktuellsten und kontroversesten Themen in Sport, Präventivmedizin und Longevity: die rechtliche und medizinische Abgrenzung zwischen Testosteron-Ersatztherapie, Doping und illegalem Substanzgebrauch. Dabei wird deutlich, wie komplex und oft missverstanden die Gesetzeslage in Deutschland ist und welche Risiken nicht nur für Profisportler, sondern auch für Freizeitsportler und Männer bestehen, die sich für TRT oder Peptide interessieren. Ein zentrales Thema der Folge ist die Frage, wann eine Testosteron-Therapie medizinisch indiziert und somit legal ist und ab wann sie unter das Anti-Doping-Gesetz oder das Arzneimittelgesetz fällt. Dr. Bunzel erklärt, warum bereits geringe Mengen bestimmter Substanzen als Verstoß gewertet werden können und welche Kriterien entscheidend sind, um eine ärztlich begleitete Therapie von einer leistungssteigernden Anwendung zu unterscheiden. Gleichzeitig wird erläutert, weshalb Testosteron-Therapien im Sport fast nie durch eine TUE (Therapeutic Use Exemption) genehmigt werden und was das für Athleten bedeutet, die sich in kontrollierten Disziplinen bewegen. Neben Testosteron spielt auch das Thema Wachstumshormon (HGH) und Peptide wie BPC-157 oder TB-500 eine große Rolle. Dr. Apasu und Dr. Bunzel besprechen, wie diese Substanzen wirken, welche rechtlichen Grauzonen bestehen und warum viele Anwender unterschätzen, dass schon der Besitz oder Import aus dem Ausland juristische Folgen haben kann. Darüber hinaus wird aufgezeigt, dass die Qualität und Reinheit von nicht zugelassenen Präparaten oft mangelhaft ist und ernsthafte gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der wissenschaftlichen Einordnung. Immer wieder tauchen kleine Studien oder anekdotische Berichte auf, die etwa epigenetische Verjüngungseffekte durch Wachstumshormon oder Peptide versprechen. Die Folge beleuchtet kritisch, warum solche Ergebnisse wissenschaftlich nur begrenzt aussagekräftig sind und weshalb anekdotische Evidenz nicht mit fundierter Forschung gleichgesetzt werden kann. Der Podcast appelliert an verantwortungsbewussten Umgang mit solchen Themen und betont, dass echte Longevity auf medizinischer Evidenz und präventivem Denken basiert, nicht auf kurzfristigen Leistungssteigerungen. Diese Episode liefert ein tiefes Verständnis dafür, wie eng Gesundheit, Recht und Ethik in der modernen Männergesundheit miteinander verbunden sind. Sie bietet praxisnahe Einblicke für alle, die sich mit TRT, Anti-Aging, Peptidtherapie oder sportrechtlichen Fragen beschäftigen. Durch die Kombination aus medizinischer Fachkompetenz und jurischer Perspektive entsteht ein klarer Leitfaden, um rechtliche Stolperfallen zu vermeiden, Substanzen korrekt einzuordnen und verantwortungsvoll mit modernen Therapien umzugehen. Ideal für Ärzte, Trainer, Sportler und alle, die sich für Prävention, Performance und Langlebigkeit interessieren.

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