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#20 - "Tech für die Seele" | Laura Henrich bei Männergesundheit mit Dr. Jonathan Apasu
< 1 Minute Lesezeit |

#20 - "Tech für die Seele" | Laura Henrich bei Männergesundheit mit Dr. Jonathan Apasu

Dr. Jonathan Apasu

Testosteron Experte von Adon Health
20

Wie können Technologie und mentale Gesundheit Hand in Hand gehen? Welche digitalen Ansätze gibt es, um Menschen frühzeitig psychische Unterstützung zu bieten?

In dieser Folge spreche ich mit Laura Henrich, Expertin für digitale Gesundheitslösungen, über die Zukunft der mentalen Gesundheit. Gemeinsam beleuchten wir, wie innovative Technologien Menschen helfen können, psychische Belastungen besser zu erkennen und Unterstützung zu finden - bevor es zu spät ist. Laura teilt ihre Erfahrungen aus über einem Jahrzehnt in der Gesundheitsbranche und erklärt, wie digitale Tools Vorurteile abbauen und den Zugang zur Therapie erleichtern können.

Themen dieser Episode:

Digitale Lösungen für mentale Gesundheit.

Früherkennung psychischer Belastungen.

📉 Wartelisten überwinden: Wie Apps und Kl helfen können.

👥 Männer und mentale Gesundheit: Warum es oft schwerfällt, Hilfe zu suchen.

Wenn du erfahren möchtest, wie digitale Gesundheitslösungen die mentale Gesundheit revolutionieren, welche Chancen Technologie bietet und wie du selbst davon profitieren kannst - hör unbedingt rein!

Jetzt reinhören und dein Wissen über mentale Gesundheit vertiefen!

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#51 - Warum du trotz 8 Stunden Schlaf müde bist | Dr. Martin Schlott bei Männergesundheit

#51 - Warum du trotz 8 Stunden Schlaf müde bist | Dr. Martin Schlott bei Männergesundheit

Schlafprobleme gehören zu den häufigsten, aber oft unterschätzten Herausforderungen für Männer, die in einem leistungsorientierten Alltag bestehen müssen. In dieser Episode des Männergesundheitspodcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Dr. Martin Schlott, Facharzt für Anästhesie, Chefarzt in der Intensivmedizin und erfahrener Schlafcoach, über die wissenschaftlichen und praktischen Grundlagen eines erholsamen Schlafs. Das Gespräch geht tief in die Ursachen und Lösungsansätze für Schlafstörungen hinein und bietet wertvolle Einsichten für Männer, die endlich verstehen wollen, warum sie trotz ausreichender Schlafdauer oft nicht erholt aufwachen. Ein zentrales Thema ist die Unterscheidung zwischen Einschlaf- und Durchschlafproblemen. Dr. Schlott erklärt, warum viele Männer abends nicht abschalten können, wie sich Gedankenkarusselle und unbewusste Stressmuster auf den Schlaf auswirken und warum der Körper abends häufig noch im Alarmzustand ist, obwohl Ruhe notwendig wäre. Gleichzeitig wird deutlich, wie wichtig der bewusste Umgang mit dem Tagesverlauf ist – angefangen bei ausreichend Tageslicht, regelmäßiger Bewegung und richtigem Timing von sportlicher Aktivität bis hin zu Koffein- und Alkoholkonsum. Der Zusammenhang zwischen moderner Lebensführung und gestörter Schlafarchitektur wird ebenso beleuchtet wie die oft übersehene Rolle von inneren Antreibern und mentalen Belastungen, die bis in die Kindheit zurückreichen können. Ein besonderer Fokus liegt auf den Schlafphasen – insbesondere dem Tiefschlaf und dem REM-Schlaf – und deren Bedeutung für körperliche Regeneration, Hormonproduktion und emotionale Stabilität. Dr. Schlott zeigt auf, wie sich die Qualität dieser Schlafphasen gezielt verbessern lässt und warum das Ziel nicht nur in einer längeren Schlafdauer, sondern in einer höheren Schlafqualität liegt. Dabei geht es auch um Strategien, wie man selbst unter schwierigen Bedingungen wie Jetlag, Schichtarbeit oder beruflichem Stress möglichst erholt bleibt. Neben den physiologischen Grundlagen gibt Dr. Schlott konkrete Empfehlungen zur Nutzung von Supplements und Mikronährstoffen, darunter Magnesium in geeigneter Form, B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren und pflanzliche Präparate wie Ashwagandha oder L-Theanin. Auch die Rolle von Melatonin wird differenziert betrachtet – sowohl im Hinblick auf die körpereigene Produktion als auch auf den verantwortungsvollen Einsatz als Nahrungsergänzung. Darüber hinaus geht es um praxisnahe Hacks wie Schlafanker, geruchsbasierte Einschlafhilfen, das bewusste Gestalten des Schlafumfelds, die Bedeutung der Raumtemperatur, Lichtregulation und Schlafposition sowie um neue Ansätze wie schräg gestellte Betten oder Erdungsmatten. Diese Episode ist ein fundierter und zugleich praxisnaher Leitfaden für Männer, die ihren Schlaf verstehen und verbessern wollen. Sie bietet tiefgreifendes Wissen, alltagsrelevante Impulse und zahlreiche Anknüpfungspunkte für die eigene Schlafoptimierung. Wer dauerhaft müde ist, sich trotz acht Stunden Schlaf nicht erholt fühlt oder gezielt an seiner körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit arbeiten möchte, findet hier Antworten und Inspiration auf höchstem Niveau.

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Podcastepisode: "Biohacking für Deinen Alltag" mit Andreas Breitfeld bei Männergesundheit

#53 - Burnout mit 40 - wie Biohacking alles veränderte | Andreas Breitfeld bei Männergesundheit

In der neuesten Podcast Episode von Männergesundheit spricht Andreas Breitfeld, einer der bekanntesten Biohacker im deutschsprachigen Raum, über seinen Weg aus dem völligen körperlichen und mentalen Zusammenbruch zurück zu Fokus, Energie und Lebensqualität. Mit Anfang vierzig litt er unter extremem Burnout, hormonellem Totalausfall, Wortfindungsstörungen und schwerer Erschöpfung. Die Schulmedizin konnte ihm nicht helfen. Durch Eigenrecherche und konsequentes Selbstexperimentieren entdeckte er das Biohacking für sich - zu einer Zeit, als das Thema im deutschsprachigen Raum noch nahezu unbekannt war. In diesem Gespräch verrät Andreas, welche Strategien bei ihm wirklich den Unterschied gemacht haben. Dazu gehören unter anderem tägliche Kälteanwendungen wie Eisbaden oder kalte Duschen, gezielte Lichtexposition durch Sonnenlicht oder Rotlichttherapie, der gezielte Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln wie molekularem Wasserstoff, Methylenblau und NMN, sowie effektives Krafttraining, One Meal a Day Ernährung und Schlafoptimierung. Besonders spannend: Er erklärt auch, wie er mit Hilfe regelmäßiger Bluttests Schwermetallbelastungen erkannt und erfolgreich ausgeleitet hat. Der Fokus liegt dabei immer auf praktischer Umsetzbarkeit, wissenschaftlicher Evidenz und persönlicher Erfahrung. Diese Episode ist eine wertvolle Ressource für alle, die verstehen möchten, wie man mit einfachen Mitteln gezielt Einfluss auf Energielevel, Konzentration, Regeneration und langfristige Gesundheit nehmen kann. Jetzt reinhören und erfahren, wie Biohacking nicht nur ein Trend, sondern ein nachhaltiger Weg zu mehr Lebensqualität sein kann.

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#71 - VO₂max, Kraft & Koordination: Der Longevity-Mix | Prof. Dr. Martin Halle bei Männergesundheit

#71 - VO₂max, Kraft & Koordination: Der Longevity-Mix | Prof. Dr. Martin Halle bei Männergesundheit

In dieser Episode des Männergesundheitspodcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Dr. Martin Halle von der TU München über die entscheidenden Faktoren für ein langes, gesundes Leben. Im Zentrum steht die VO₂max, die maximale Sauerstoffaufnahme, die als einer der wichtigsten Marker für Langlebigkeit gilt. Prof. Halle erklärt, wie die VO₂max physiologisch funktioniert, welche Rolle Lunge, Herz, Blutgefäße und Muskulatur spielen und warum vor allem die Mikrozirkulation und die Mitochondrien der Muskulatur den größten Trainingshebel darstellen. Der Test zur Bestimmung der VO₂max dauert nur wenige Minuten, wird mit Atemmaske, EKG und Blutdruckmessung durchgeführt und liefert Werte, die klar mit der Lebenserwartung korrelieren. Während Freizeitaktive meist bei 40 bis 45 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht liegen, erreichen Profis Werte über 70, während sehr niedrige Werte häufig auf schwerwiegende Herzprobleme hinweisen. Interessant ist, dass die größten Zugewinne für die Gesundheit zwischen niedrigen und mittleren VO₂max-Werten auftreten, während der Effekt ab etwa 50 bis 60 Milliliter pro Kilogramm abflacht. Extremes Ausdauertraining kann zudem das Risiko für Vorhofflimmern erhöhen, sodass ein moderater Trainingsansatz sinnvoller ist als Maximierung um jeden Preis. Neben der Ausdauer betont Prof. Halle die Bedeutung der Muskelkraft. Ab Mitte 40 setzt ein kontinuierlicher Verlust von Muskelmasse ein, der im höheren Alter deutlich beschleunigt. Krafttraining schützt vor Gebrechlichkeit, sichert Mobilität und reduziert metabolische Risiken. Der oft verwendete Handkrafttest zeigt zwar gute Korrelationen mit Mortalität und Gebrechlichkeit, ist jedoch nur eingeschränkt trainierbar. Effektiver ist es, gezielt Unterkörper- und Rumpfkraft zu entwickeln, etwa durch Kniebeugen oder isometrische Halteübungen. Ein dritter zentraler Baustein der Langlebigkeit ist die Koordination, die ab dem 50. Lebensjahr spürbar abnimmt. Sie beeinflusst nicht nur die Bewegungsqualität und das Verletzungsrisiko, sondern auch die kognitive Leistungsfähigkeit, da koordinatives Training direkt das Gehirn fordert und stärkt. Schon einfache Übungen wie Einbeinstand, Balanceübungen oder Sprung- und Landetechniken können hier große Wirkung entfalten. Prof. Halle empfiehlt für den langfristigen Trainingserfolg eine 60/20/20-Aufteilung: 60 Prozent Grundlagenausdauer, 20 Prozent hochintensives Intervalltraining und 20 Prozent Krafttraining. Wer neu einsteigt, sollte mit Ausdauer im moderaten Bereich und Krafttraining beginnen und erst nach einigen Monaten intensive Intervalle hinzufügen. Qualität geht dabei stets vor Quantität, und ein konsequenter Fokus auf Technik, Regeneration und Progression in kleinen Schritten ist entscheidend. Ergänzt durch regelmäßige Koordinationseinheiten entsteht so ein Trainingssystem, das nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern auch die Lebensqualität nachhaltig steigert. Die Episode zeigt klar, dass Langlebigkeit nicht von einem einzelnen Faktor abhängt, sondern vom Zusammenspiel aus Ausdauer, Kraft und Koordination. Wer diese drei Säulen konsequent trainiert, stärkt Herz, Gefäße, Muskulatur und Gehirn gleichermaßen und schafft damit die Grundlage für ein aktives, gesundes Leben bis ins hohe Alter.

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