DSGVO-konforme Datenverwaltung
ISO-zertifiziertes Labor
Krankenhaus-Laborqualität
Diskrete Bestellung & Versand
Therapie auf Basis aktuellster Wissenschaft
#59 - Scheinfasten erklärt: So regenerierst Du ohne Hunger | Nancy Rizos bei Männergesundheit
< 1 Minute Lesezeit |

#59 - Scheinfasten erklärt: So regenerierst Du ohne Hunger | Nancy Rizos bei Männergesundheit

Dr. Jonathan Apasu

Testosteron Experte von Adon Health

Scheinfasten statt Verzicht? In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit der zertifizierten Fastenleiterin und Dipl. ganzh. Ernährungstrainerin Nancy Rizos über eine revolutionäre Fastenmethode, die Autophagie, Ketose und Zellregeneration auslöst, ganz ohne völligen Nahrungsverzicht. Erfahre, wie Scheinfasten funktioniert, welche beeindruckenden Effekte es auf Stoffwechsel, Hormone und mentale Klarheit hat und warum gerade Männer davon besonders profitieren können.

Themen dieser Episode:

- Scheinfasten vs. Heilfasten: Was ist der Unterschied?

- Autophagie, Ketose & BDNF: Die zelluläre Superkraft des Fastens

- Männergesundheit im Fokus: Östrogendominanz, Cortisol & viszerales Fett

- Rezepte & Alltagstipps für 5 erfolgreiche Fastentage

- Refeeding richtig gemacht: So bleibt der Erfolg nachhaltig

Wenn Du wissen willst, wie Du Fasten in Deinen Alltag integrieren kannst ohne zu hungern, hör jetzt rein! 🎧

 

Links zum Podcast

Spotify Apple Music YouTube

Zusammenhängende Posts

#64 - Was Männer beim Krafttraining wirklich wissen müssen | Dr. Sascha Gail bei Männergesundheit

#64 - Was Männer beim Krafttraining wirklich wissen müssen | Dr. Sascha Gail bei Männergesundheit

In dieser Episode von „Männergesundheit mit Dr. Jonathan Apasu“ ist Dr. Sascha Gail zu Gast - Sportwissenschaftler und Coach mit jahrzehntelanger Erfahrung im Bereich Fitness, Muskelaufbau und Leistungsoptimierung. Gemeinsam besprechen sie, wie ein intelligenter Trainingsplan aussehen sollte - egal ob dein Ziel Muskelaufbau, Kraftsteigerung, Fettabbau oder eine bessere allgemeine Gesundheit ist. Ein zentrales Thema ist die Unterscheidung zwischen Hypertrophie-Training und Maximalkraft-Training. Dr. Gail erklärt, wie unterschiedliche Wiederholungsbereiche und Trainingsvolumen gezielt eingesetzt werden sollten - angepasst an Alltag, Alter und Zielsetzung. Es geht auch um konkrete Trainingspläne für Männer zwischen 30 und 60, die wenig Zeit haben, aber dennoch sichtbare und gesundheitlich relevante Fortschritte machen wollen. Ein weiteres wichtiges Thema: Die Rolle von Beintraining. Warum es nicht nur für die Ästhetik, sondern auch für hormonelle Gesundheit, Energieverbrauch und Alltagstauglichkeit entscheidend ist. Außerdem erfährst du, wie du Übertraining erkennst, was eine sinnvolle Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ausmacht und welche Supplements tatsächlich einen Unterschied machen - von Omega-3 über Vitamin D bis hin zu Creatin und Testosteron-Boostern. Ein spannendes Highlight der Folge: Dr. Gail erzählt von einem Athleten, der als Bodybuilder bei der Weltmeisterschaft antritt und gleichzeitig einen Weltrekordversuch im Triathlon startet - ein Paradebeispiel für die Verbindung von Kraft und Ausdauer auf höchstem Niveau. Diese Episode liefert wissenschaftlich fundierte, praxisnahe Tipps für alle Männer, die zielgerichtet und gesund trainieren wollen - mit Fokus auf Nachhaltigkeit, Individualität und Alltagstauglichkeit. Jetzt anhören und in die Umsetzung kommen!

Mehr erfahren
#36 - Muskelaufbau richtig verstehen | Dr. Sascha Gail bei Männergesundheit

#36 - Muskelaufbau richtig verstehen | Dr. Sascha Gail bei Männergesundheit

In dieser Episode des „Männergesundheit“-Podcasts trifft Dr. Jonathan Apasu auf Dr. Sascha Gail – promovierter Sportwissenschaftler, zweifacher deutscher Bodybuilding-Meister und gefragter Coach für Muskelaufbau, Gesundheit und Leistungsoptimierung. Gemeinsam tauchen sie tief in die Welt des Krafttrainings ein – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und mit zahlreichen Tipps für Männer, die ihre körperliche Fitness und Gesundheit langfristig verbessern wollen. Ein zentrales Thema dieser Episode: die weitverbreiteten Mythen rund um Muskelaufbau. Dr. Gail erklärt, warum mehr Training nicht automatisch zu mehr Fortschritt führt und weshalb Trainingsqualität und Technik deutlich wichtiger sind als schiere Trainingsmenge. Statt möglichst viele Sätze und Wiederholungen zu absolvieren, kommt es vielmehr darauf an, mit kontrollierter Technik nahe am Muskelversagen zu trainieren – im individuell richtigen Frequenz- und Volumenbereich. Dabei wird auch die Bedeutung der Genetik für Trainingsanpassungen thematisiert – ein Aspekt, der in vielen klassischen Trainingssystemen oft vernachlässigt wird. Ein weiteres Highlight dieser Folge ist die detaillierte Besprechung der Eingangsdiagnostik im Coachingprozess: Von Formbildern über Anamnesebögen bis hin zu Blutwerten setzt Dr. Gail auf ein datengestütztes Vorgehen, um individuell passende Trainings- und Ernährungsstrategien zu entwickeln. Besonders spannend ist der Vergleich zwischen Anfängern und sogenannten „Enhanced Athleten“, also Sportlern, die leistungssteigernde Substanzen einsetzen. Hier plädiert Gail für eine engmaschige ärztliche Begleitung und eine offene, nicht-stigmatisierende Auseinandersetzung mit dem Thema – ein Standpunkt, den auch Dr. Apasu im Rahmen seiner Arbeit bei AddInHealth unterstreicht. Darüber hinaus liefert die Folge wertvolle Einblicke in die Rolle von Ernährung und Supplementen für Muskelaufbau, Gesundheit und Regeneration. Dr. Gail räumt mit dem Mythos der sechs Mahlzeiten am Tag auf, betont die Relevanz einer ausreichenden Proteinzufuhr (mindestens 2g/kg Körpergewicht) und erklärt, welche Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich wirken: Kreatin, Beta-Alanin und Koffein stehen ganz oben auf der Liste – ergänzt durch essentielle Mikronährstoffe wie Vitamin D3/K2 und Omega-3-Fettsäuren für die allgemeine Gesundheitsprävention. Auch für Männer ab 40 ist diese Episode besonders relevant: Sie erhalten praxisnahe Tipps, wie sie trotz stressigem Alltag effektive Trainingsroutinen etablieren, Fortschritte objektiv messbar machen und Rückschläge vermeiden können. Ein zentrales Fazit: Krafttraining sollte das Fundament jeder gesundheitlichen Prävention darstellen – nicht nur wegen seiner positiven Effekte auf Muskelerhalt und Körperfettreduktion, sondern auch aufgrund seiner Wirkung auf Blutdruck, Cholesterin und Stoffwechselgesundheit. Diese Podcast-Folge richtet sich an Männer, die fundiertes Wissen statt kurzfristiger Hypes suchen – und die bereit sind, in ihre langfristige körperliche und mentale Gesundheit zu investieren. Egal ob Anfänger oder fortgeschrittener Athlet: Wer Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit wirklich verstehen will, findet hier eine geballte Ladung wertvoller Informationen.

Mehr erfahren
#30 - Wie Sport Deine Lebenserwartung erhöht | Prof. Dr. Martin Halle bei Männergesundheit

#30 - Wie Sport Deine Lebenserwartung erhöht | Prof. Dr. Martin Halle bei Männergesundheit

Professor Dr. Martin Halle, führender Experte für Sportkardiologie und Präventionsmedizin, erläutert in dieser Episode die fundamentale Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit. Er erklärt, warum körperliche Aktivität nicht nur das Herz-Kreislauf-System schützt, sondern auch das Gehirn, den Stoffwechsel und sogar das Krebsrisiko beeinflusst. Dabei wird deutlich, dass Bewegung weit mehr als nur eine Maßnahme zur Leistungssteigerung ist – sie ist essenziell für die Gesunderhaltung des gesamten Körpers. Besonders spannend ist die Diskussion über den Einfluss von Sport auf die Prävention von Herzerkrankungen, Diabetes und neurodegenerativen Erkrankungen. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung das Risiko für koronare Herzerkrankungen um bis zu 50 % senken kann und selbst bei genetischer Vorbelastung das Auftreten von Typ-2-Diabetes signifikant reduziert. Auch bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Demenz spielt Bewegung eine Schlüsselrolle, da sie die Durchblutung des Gehirns verbessert und schützende Botenstoffe freisetzt. Ein weiteres zentrales Thema ist die Rolle von Krafttraining in der modernen Sportmedizin. Während früher Ausdauertraining als das Nonplusultra für die Herzgesundheit galt, zeigt die Forschung heute, dass Krafttraining eine ebenso große, wenn nicht sogar größere Bedeutung hat. Es stärkt die Muskulatur, entlastet das Herz und verbessert den Stoffwechsel. Gerade für Menschen mit Vorerkrankungen kann gezieltes Krafttraining daher ein wichtiger Bestandteil der Therapie sein. Professor Halle geht zudem auf die Bedeutung der Leistungsdiagnostik ein, die es ermöglicht, das Training individuell zu optimieren. Viele Menschen trainieren zu intensiv oder ineffizient, wodurch sie stagnieren oder sogar gesundheitliche Risiken eingehen. Durch eine gezielte Analyse der aeroben und anaeroben Schwellen kann die Trainingsintensität so angepasst werden, dass maximale gesundheitliche Vorteile erzielt werden. Nicht zuletzt spricht Professor Halle über die oft unterschätzte Rolle von Bewegung im Alltag. Schon zehn Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag können nachweislich das Krankheitsrisiko erheblich senken. Es muss nicht immer ein Marathon oder ein intensives Trainingsprogramm sein – bereits kleine, aber regelmäßige Einheiten können große Effekte haben. Diese Episode liefert nicht nur fundierte wissenschaftliche Erkenntnisse, sondern auch praktische Tipps für ein gesundes, aktives Leben. Wer seine Gesundheit langfristig verbessern möchte, erfährt hier, warum Bewegung das beste Medikament ist und wie man sie gezielt in den Alltag integriert.

Mehr erfahren

4,7