#59 - Scheinfasten erklärt: So regenerierst Du ohne Hunger | Nancy Rizos bei Männergesundheit

In dieser Episode des Podcasts „Männergesundheit" mit Dr. Jonathan Apasu spricht Dr. Apasu mit der zertifizierten Fastenleiterin und Ernährungsexpertin Nancy Rizos über die revolutionäre Fastenmethode des Scheinfastens. Dabei handelt es sich um eine wissenschaftlich fundierte, alltagstaugliche Fastenform, die ohne völligen Nahrungsverzicht funktioniert und dennoch zentrale regenerative Prozesse wie Ketose, Autophagie und Zellreinigung aktiviert. Das Gespräch beleuchtet detailliert, wie Scheinfasten funktioniert, welche biologischen Mechanismen im Körper ablaufen und warum gerade Männer besonders stark von dieser Methode profitieren können.

Nancy Rizos erklärt die Unterschiede zwischen klassischem Heilfasten, intermittierendem Fasten und dem modernen Scheinfasten, das auf den Forschungen von Prof. Dr. Valter Longo basiert. Sie schildert, wie Scheinfasten mit 800 bis 1100 Kalorien pro Tag über fünf Tage hinweg durchgeführt wird, wie es hilft, viszerales Fett gezielt zu reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten, und wie es neurobiologische Prozesse wie die BDNF-Produktion und die Stammzellaktivierung begünstigt. Neben der Wirkung auf Stoffwechsel und Gewicht spielen hormonelle Aspekte eine zentrale Rolle, insbesondere bei Männern mit Östrogendominanz, erhöhtem Cortisolspiegel oder Testosteronmangel.

Im Gespräch wird deutlich, dass Scheinfasten nicht nur zur körperlichen Entgiftung und Gewichtsregulation beiträgt, sondern auch mentale Klarheit, verbesserte Schlafqualität und emotionale Resilienz fördert. Nancy beschreibt praxisnah, wie ein Scheinfastentag aussieht, welche Rezepte sie empfiehlt und warum hochwertige Fette und wenig Protein entscheidend für die Fastenwirkung sind. Sie erklärt, wie wichtig das richtige Refeeding ist, also der gezielte, langsame Kostaufbau nach den fünf Tagen, um den Körper nicht zu überfordern und den positiven Effekt zu sichern.

Für viele Männer ist Scheinfasten ein Einstieg in ein gesünderes Leben. Die Methode eignet sich sowohl zur langfristigen Prävention als auch als Kickstart für mehr Energie, bessere Hormonbalance und nachhaltige Körpertransformation. Wer regelmäßig fastet, trainiert außerdem metabolische Flexibilität und verbessert seine Fähigkeit, zwischen Zucker- und Fettstoffwechsel zu wechseln. Studien zeigen sogar, dass regelmäßiges Scheinfasten das biologische Alter deutlich senken kann.

Diese Episode liefert fundiertes Fachwissen, alltagstaugliche Tipps und motivierende Impulse für Männer, die ihre Gesundheit aktiv verbessern wollen. Ob zur Leistungssteigerung, hormonellen Balance oder als Reset für Körper und Geist – Scheinfasten ist eine Methode mit messbarem Mehrwert. Wer verstehen möchte, wie Zellverjüngung, Fettabbau und mentale Stärke ohne radikale Diät möglich sind, findet in diesem Gespräch alle Antworten.