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#78 - Sauna & Eisbaden: Das sagt die Wissenschaft | Prof. Andreas Michalsen bei Männergesundheit

#78 - Sauna & Eisbaden: Das sagt die Wissenschaft | Prof. Andreas Michalsen bei Männergesundheit

von Admin Adon Health In Podcast

Sauna und Eisbaden: Was bringt’s wirklich?

In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Dr. Andreas Michalsen (Chefarzt Immanuel Krankenhaus Berlin, Charité) über die wissenschaftlich belegten Effekte von Wärme- und Kälteanwendungen. Von Hitze-Schockproteinen und Autophagie über braunes Fettgewebe bis hin zu Stimmung, Immunabwehr und Schmerztherapie: Wir trennen Hype von Evidenz und geben praxisnahe Protokoll-Tipps für den sicheren Einstieg.

Themen dieser Episode:

  • Sauna & Herzgesundheit: Was große finnische Daten wirklich nahelegen
  • Zelluläre Effekte: Heat-Shock-Proteine, Autophagie & Gefäß-„Training“
  • Kälte & braunes Fett: Warum Eisbaden metabolisch spannend ist
  • Immunsystem & Stimmung: Endorphine, Endocannabinoide, weniger Infekte?
  • Kältekammer (-110 °C) & Schmerz: Evidenz bei Rheuma
  • Dampfbad vs. finnische Sauna: Der entscheidende Faktor „Feuchtigkeit“
  • Sicher starten: Kneipp-Güsse, kalte Dusche, Eisbaden - Schritt für Schritt
  • Praxis-Protokolle: Frequenz, Kombinationen, Re-Warm-Phase & No-Go’s

 

Wenn du wissen willst, wie du Hitze und Kälte sinnvoll in deinen Alltag integrierst - hör rein und nimm konkrete, sichere Routinen mit!

Zusammenhängende Posts

#76 - Testosteron im Wettkampf: Was ist erlaubt? | NADA-Expertinnen Dr. Eva Bunthoff & Jutta Müller-Reul bei Männergesundheit

#76 - Testosteron im Wettkampf: Was ist erlaubt? | NADA-Expertinnen Dr. Eva Bunthoff & Jutta Müller-Reul bei Männergesundheit

Im Sport gilt eine Testosteronersatztherapie grundsätzlich als Doping, auch wenn sie medizinisch verordnet wurde. Nur wenn eine gültige TUE, also eine Therapeutic Use Exemption, vorliegt, darf Testosteron rechtmäßig eingesetzt werden. Eine TUE ist eine medizinische Ausnahmegenehmigung, die es Athletinnen und Athleten erlaubt, eine eigentlich verbotene Substanz einzunehmen, wenn sie medizinisch zwingend notwendig ist und keine alternative Behandlungsmöglichkeit besteht. Der Antrag auf eine TUE wird in Deutschland bei der Nationalen Anti Doping Agentur, der NADA, eingereicht. Dort wird der Fall medizinisch und regelkonform geprüft. Nach Abschluss des Verfahrens wird das Ergebnis an die World Anti-Doping Agency, die WADA, übermittelt. Die WADA überprüft, ob die Entscheidung im Einklang mit dem weltweiten Regelwerk des Anti-Doping-Codes steht. Die WADA übernimmt damit eine wichtige Compliance-Funktion. Sie stellt sicher, dass medizinische Ausnahmegenehmigungen international nach denselben Kriterien bewertet werden und dass keine nationalen Unterschiede oder Sonderregelungen entstehen. Besonders bei sensiblen Substanzen wie Testosteron wird genau kontrolliert, ob jede TUE korrekt begründet, medizinisch gerechtfertigt und regelkonform genehmigt wurde. Die WADA kann TUEs auch nachträglich aufheben, wenn sie nicht regelgerecht erteilt wurden. Damit soll verhindert werden, dass nationale Agenturen zu großzügig genehmigen oder Athletinnen und Athleten ungerechtfertigte Vorteile erhalten. Das Ziel ist die weltweite Harmonisierung von Regeln und die Sicherung von Fairness und Chancengleichheit im Leistungssport. In der neuen Folge des Männergesundheit Podcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Dr. Eva Bunthoff, Vorstandsmitglied der NADA, und Frau Jutta Müller-Reul aus dem Bereich Medizin über Testosteron, Dopingkontrollen, TUEs und die Rolle der WADA. Die beiden Expertinnen geben Einblicke in die medizinische und sportrechtliche Praxis und erklären, wie verantwortungsvolle Testosterontherapie, Gesundheit und Fairness im Wettkampfsport zusammenhängen. Jetzt reinhören und erfahren, wie die NADA und WADA zusammenarbeiten, welche Kriterien für eine TUE erfüllt sein müssen und warum Transparenz und klare Regeln entscheidend für die Integrität des Sports sind.

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#75 - Rotation - So trainierst du wirklich funktional | Gravitycoach Manuel Guarrera bei Männergesundheit

#75 - Rotation - So trainierst du wirklich funktional | Gravitycoach Manuel Guarrera bei Männergesundheit

In dieser Episode des Männergesundheit Podcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Manuel Guarera, dem Gründer von Gravity Coach, über die verborgene Ursache vieler Trainingsprobleme bei Männern. Obwohl viele regelmäßig trainieren und ihre Routinen ernst nehmen, fühlen sich die meisten mit zunehmendem Alter steifer, unbeweglicher oder kämpfen mit Schmerzen, die trotz Muskelaufbau nicht verschwinden. Manuel erklärt, warum klassisches Training häufig an der natürlichen Funktionsweise des Körpers vorbeigeht und weshalb die Rückkehr zu natürlicher Bewegung und Rotation der Schlüssel zu echter Leistungsfähigkeit und Beschwerdefreiheit ist. Der Körper ist evolutionär so gebaut, dass er in Bewegung ständig gegenläufig arbeitet – Arme und Beine schwingen in unterschiedlichen Richtungen, Rotation entsteht in der Wirbelsäule. Wer diese Bewegungsprinzipien im Training ignoriert, blockiert langfristig die natürliche Dynamik seines Körpers. Im Gespräch beschreibt Manuel, wie er selbst nach Jahren intensiven Trainings feststellte, dass Muskelkraft allein nicht ausreicht, um den Körper gesund und geschmeidig zu halten. Stattdessen sind Koordination, Rotation und bewusste Bewegung entscheidend, um Stabilität und Kraft wirklich alltagstauglich zu machen. Einbeinige Übungen, wie Split Squats, einbeinige Romanian Deadlifts oder Half Kneeling Cable Presses, fördern Balance und echte Core-Stabilität, weil sie das Zusammenspiel zwischen Becken und Schultern verbessern. Dieses Prinzip, oft als Serape-Effekt bezeichnet, sorgt dafür, dass Kraft elegant und effizient durch den Körper fließt - anstatt ihn starr zu machen. Ein zentrales Thema ist auch Natural Running, also das Laufen mit natürlicher Fußmechanik und minimalistischen Schuhen. Manuel erläutert, warum Barfußschuhe und Vorfußlauftechnik sinnvoll sein können, wenn sie mit Geduld und bewusster Anpassung eingeführt werden. Ziel ist es, das Fundament des Körpers, die Füße, wieder als aktive Sensoren zu verstehen, die Bewegungen stabilisieren und Energie effizient weiterleiten. Neben Training und Bewegung geht es auch um die Bedeutung der Atmung. Das Zusammenspiel von Zwerchfell und Beckenboden ist für Männer genauso wichtig wie für Frauen, wird aber häufig vernachlässigt. Durch bewusstes Atmen nach dem Training lässt sich der Parasympathikus aktivieren, was Erholung und hormonelles Gleichgewicht fördert. Besonders nach intensiven Einheiten hilft ein fünfminütiger Atemfokus dabei, Spannungen im Rumpf zu lösen, den Blutdruck zu stabilisieren und die Regeneration zu verbessern. Dr. Apasu und Manuel betonen, dass ein intelligentes Training nicht bedeutet, weniger zu tun, sondern smarter zu trainieren. Es geht darum, die Prinzipien des natürlichen Bewegens zurück ins Gym zu bringen, lineare Übungen durch rotatorische Muster zu ergänzen und die Verbindung von Geist, Atmung und Körper neu zu denken. Wer versteht, wie Bewegung in allen drei Ebenen funktioniert - sagittal, frontal und transversal - kann sein Training langfristig optimieren und Verletzungen vorbeugen. Diese Episode liefert praktische Tipps, wie Männer ihre Trainingsroutinen überdenken und durch bewusste Anpassungen mehr Beweglichkeit, Kraft und Leichtigkeit in ihren Alltag bringen können. Sie zeigt, dass Training mehr ist als reines Muskelaufbauen - es ist ein Werkzeug, um den eigenen Körper wieder als funktionales, komplexes System zu erleben. Wer wissen will, wie er trainieren kann, wie der Körper wirklich gebaut ist, findet hier wertvolle Einsichten und konkrete Ansätze für nachhaltige Männergesundheit.

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#74 - Männer zwischen Hormonmangel und Lebenskrise - was steckt wirklich dahinter? | Dr. Christoph Keining bei Männergesundheit

#74 - Männer zwischen Hormonmangel und Lebenskrise - was steckt wirklich dahinter? | Dr. Christoph Keining bei Männergesundheit

In dieser Podcastfolge sprechen Dr. Jonathan Apasu und Dr. Christoph Keining über eine moderne und ganzheitliche Herangehensweise an die Testosterontherapie. Testosteron ist weit mehr als ein Hormon für Muskelaufbau und Libido. Es beeinflusst Energie, Antrieb, Schlaf, mentale Klarheit und Stressresistenz. Viele Männer mit Symptomen wie Müdigkeit, Reizbarkeit oder Antriebslosigkeit haben laut Labor scheinbar normale Werte. Dr. Keining erklärt, warum das Gesamt-Testosteron allein oft wenig aussagekräftig ist und weshalb das freie Testosteron sowie das Verhältnis zu SHBG eine entscheidende Rolle spielen. Ein zentrales Thema der Folge ist die richtige Anwendung von Testosteron in der Praxis. Dr. Keining teilt seine klinischen Erfahrungen mit hunderten Patienten und beschreibt, warum viele Männer mit transdermalen Präparaten zwar kleine Verbesserungen, aber keine vollständige Symptomfreiheit erleben. Bei der Injektionstherapie mit Testosteron-Enantat in sogenannten Microdosing-Intervallen beobachtet er deutlich stabilere Hormonspiegel, geringere Nebenwirkungen und eine nachhaltige Verbesserung der Lebensqualität. Durch die höhere Applikationsfrequenz können starke Schwankungen vermieden werden, was sich besonders positiv auf Stimmung, Energie und Belastbarkeit auswirkt. Im Gespräch wird außerdem erläutert, wann eine subkutane oder intramuskuläre Applikation sinnvoll ist, welche individuellen Unterschiede bei der Resorption bestehen und weshalb die Auswahl der Methode immer patientenspezifisch erfolgen sollte. Dr. Keining betont, dass Laborwerte nur ein Teil der Diagnostik sind und ärztliche Begleitung, Verlaufskontrollen und klinische Beurteilung entscheidend bleiben. Nicht der Laborwert, sondern der Mensch steht im Mittelpunkt. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Einfluss von Lebensstil, Körperfettanteil und Stress auf die Wirksamkeit der Testosterontherapie. Übergewicht kann durch erhöhte Aromataseaktivität zu einer stärkeren Umwandlung von Testosteron in Östrogen führen, wodurch Therapieerfolge ausbleiben oder Nebenwirkungen zunehmen. Daher spricht Dr. Keining über den Wert einer ganzheitlichen Betrachtung, die Training, Schlaf, Ernährung und psychische Stabilität einbezieht. Als systemischer Paartherapeut zeigt er, dass hormonelle Symptome häufig nicht isoliert auftreten. Müdigkeit, Gereiztheit oder Libidoverlust können auch Ausdruck psychischer Belastung oder partnerschaftlicher Spannungen sein. Die Verbindung von Medizin und systemischer Therapie ermöglicht es, tieferliegende Ursachen zu erkennen und nachhaltige Veränderungen anzustoßen. Diese Episode ist eine der umfassendsten Gespräche zum Thema moderne Testosterontherapie und Männergesundheit. Sie verbindet klinische Erfahrung mit wissenschaftlicher Klarheit und zeigt, wie eine individualisierte und verantwortungsvolle TRT funktioniert, von Diagnostik und Dosierung bis hin zu Lebensstil und mentaler Gesundheit. Wer verstehen möchte, wie Testosterontherapie wirklich wirkt und wann sie Sinn ergibt, sollte diese Folge unbedingt hören.

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