In diesem Podcast erkunden unser Gast Prof. Zitzmann und Gastgeber Jonathan die Bedeutung von Testosteron, von den wichtigen Funktionen im Körper bis hin zur Diagnose und Behandlung von Testosteronmangel. Wir tauchen in die WHO-Studie zur Testosteronverhütung für Männer ein und diskutieren natürliche Wege zur Steigerung des Testosterons durch Lebensstiländerungen. Begleiten Sie uns bei einem aufschlussreichen Gespräch voller Expertenwissen und praktischer Ratschläge zur Erhaltung gesunder Testosteronwerte.
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#1 - Prof. Zitzmann: Testosteron, Testosteronmangel, Testosteronersatztherapie
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#58 - Steroide, Missbrauch & Konsequenzen - Bodybuilder packt aus | Max Madsen bei Männergesundheit
In dieser Podcast-Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Max Madsen, einem der ersten deutschen Bodybuilder, der öffentlich und schonungslos über Steroidkonsum und dessen gesundheitliche Folgen gesprochen hat. Max gibt einen einzigartigen Einblick in die Bodybuilding-Szene, erzählt, wie er von einem aktiven Athleten mit Dopingvergangenheit zu einem Aufklärer und Coach wurde und warum Offenheit und Transparenz der einzige nachhaltige Weg sind, um jungen Menschen die Risiken bewusst zu machen. Die Episode beleuchtet nicht nur die psychologischen und körperlichen Nebenwirkungen des Steroidmissbrauchs, sondern thematisiert auch die langfristigen gesundheitlichen Schäden wie Hormonungleichgewichte, Herz-Kreislauf-Belastung, Organstress und mentale Probleme. Ein weiterer zentraler Punkt des Gesprächs ist die Testosteronersatztherapie (TRT), ihre Unterschiede zum klassischen Doping sowie ihre Rolle bei Männern mit tatsächlichem Hormonmangel. Max und Jonathan diskutieren über Blutwerte, wie Hämatokrit, Leber- und Nierenwerte, Cholesterinprofile und warum es so wichtig ist, diese regelmäßig medizinisch überwachen zu lassen – auch wenn man keine Symptome spürt. Dabei wird auch die Problematik im aktuellen Gesundheitssystem deutlich, in dem viele Männer mit Testosteronmangel abgewiesen oder stigmatisiert werden, obwohl ihre Lebensqualität massiv leidet. Besonders spannend ist der Austausch über moderne Longevity-Medikamente wie Metformin, Ozempic und Peptide, die neben einer guten Lebensstilbasis eine sinnvolle Ergänzung sein können. Max teilt zudem seinen aktuellen Lebensstil, inklusive minimalistischer Trainingsroutinen, Intervallfasten, kontrollierter Ernährung und bewusstem Umgang mit Substanzen wie Ozempic zur Appetitregulation. Die Episode liefert fundiertes Wissen für alle, die sich mit Männergesundheit, Fitness, Hormonbalance und Langlebigkeit auseinandersetzen. Sie richtet sich sowohl an ehemalige Athleten, als auch an Männer, die präventiv Verantwortung für ihre Gesundheit übernehmen möchten. Wichtige Themen sind unter anderem: die ehrliche Aufarbeitung von Steroidmissbrauch im Leistungssport, die Rolle von Testosteron für Lebensqualität und Langlebigkeit, medizinische Begleitung bei Hormontherapien, sowie der praktische Umgang mit neuen Erkenntnissen aus der Longevity-Forschung. Wer seinen Körper besser verstehen und gesünder älter werden will, findet in diesem Gespräch Inspiration, Wissen und ehrliche Erfahrungen auf Augenhöhe.
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#37 - Low-Carb Diät als Gamechanger für die Gesundheit | Prof. Dr. Thorsten Cramer
In dieser Episode des Podcasts Männergesundheit spricht Dr. Jonathan Apasu mit Professor Dr. Thorsten Cramer – Internist, Wissenschaftler und Leiter der Arbeitsgruppe für Molekulare Tumorbiologie an der Uniklinik Aachen – über die enorme Bedeutung der Ernährung für Gesundheit, Krankheitsverlauf und Prävention. Im Zentrum des Gesprächs steht die kohlenhydratarme Ernährung (Low Carb) und ihr Einfluss auf zentrale Stoffwechselprozesse, das Immunsystem, chronische Erkrankungen und sogar die Fruchtbarkeit. Prof. Cramer erklärt fundiert und praxisnah, wie Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel beeinflussen, Heißhungerattacken fördern und langfristig zu Insulinresistenz und Übergewicht führen können. Eine reduzierte Kohlenhydrataufnahme hilft vielen Menschen, ihr Hungergefühl besser zu regulieren, Fettreserven effektiver abzubauen und das Risiko für typische Zivilisationserkrankungen wie Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom und Fettleber deutlich zu senken. Besonders spannend: Auch bei scheinbar unabhängigen Beschwerden wie chronischen Schmerzen oder hormonellen Störungen wie dem Polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) zeigen sich oft positive Effekte durch Low Carb – bis hin zur Erfüllung eines unerfüllten Kinderwunschs. Darüber hinaus geht es um die Rolle des Darmmikrobioms als Schaltzentrale der Gesundheit und die Zusammenhänge zwischen Ernährung, Entzündungsgeschehen, Immunsystem und gesundem Altern (Longevity). Prof. Cramer spricht offen über den aktuellen Stand der Forschung, erklärt, warum Studien zur Ernährung oft widersprüchlich sind, und warum es keine pauschale „eine gesunde Ernährung für alle“ gibt. Besonders wichtig ist ihm die ärztliche Transparenz: Viele Erkenntnisse sind evidenzbasiert, aber nicht endgültig bewiesen – weshalb das Gespräch auch ein realistisches Bild der praktischen Umsetzung vermittelt. Zudem wird die zunehmende Verwendung von GLP-1-Rezeptor-Agonisten wie Ozempic & Wegovy thematisiert, ihre Chancen und Risiken eingeordnet und die Bedeutung von Lebensstilinterventionen im Vergleich zu medikamentöser Therapie betont. Ein hochaktuelles, wissenschaftlich fundiertes und gleichzeitig praxisnahes Gespräch für alle, die verstehen wollen, wie tiefgreifend Ernährung auf unseren Körper wirkt – von der täglichen Leistungsfähigkeit bis zur langfristigen Krankheitsprävention. Unverzichtbar für Männer (und Frauen), die Gesundheit aktiv gestalten wollen.
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#62 - Ernährung 101: Die besten Tipps für Deine Gesundheit | Dr. Yael Adler bei Männergesudheit
In dieser Podcast-Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Dr. Yael Adler, einer der bekanntesten Ärztinnen Deutschlands, Dermatologin, Ernährungsmedizinerin und Bestsellerautorin. Gemeinsam beleuchten sie die Grundlagen gesunder Ernährung, entlarven verbreitete Mythen und liefern konkrete, praxisnahe Empfehlungen, wie Ernährung wirklich wirkt und langfristig unsere Gesundheit beeinflusst. Ein zentrales Thema ist die Rolle der Mikronährstoffe. Dr. Yael Adler erklärt, warum gesunde Ernährung häufig nicht ausreicht, um den Körper ausreichend mit Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen zu versorgen. Pestizide, ausgelaugte Böden, lange Transportwege und verarbeitete Lebensmittel führen dazu, dass trotz ausgewogener Kost häufig essentielle Nährstoffe fehlen. Anhand realer Patientengeschichten wird deutlich, wie sich Mängel im Blut trotz vermeintlich gesunder Lebensweise zeigen können und welche Beschwerden dadurch ausgelöst werden. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Mikrobiom und der Darmgesundheit. Dr. Adler erläutert, warum eine hohe Diversität im Mikrobiom entscheidend für Immunfunktion, Hautbild, Hormonhaushalt und mentale Gesundheit ist. Sie betont, wie wichtig es ist, mindestens 30 verschiedene Pflanzenarten pro Woche zu essen, um die Darmflora zu stärken. Ballaststoffe spielen dabei eine Schlüsselrolle. Bereits fünf Gramm mehr Ballaststoffe täglich können das Risiko für sämtliche Todesursachen um 14 Prozent senken. Zudem teilt sie einfache Tipps, wie man Ballaststoffe alltagstauglich integrieren kann – zum Beispiel durch Akazienfasern, Flohsamen oder fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Joghurt und Kimchi. Besonders spannend ist die Diskussion über Zucker und Süßstoffe. Dr. Adler erklärt den sogenannten Second-Meal-Effekt und zeigt, dass künstliche Süßstoffe nicht nur die Darmflora negativ beeinflussen, sondern auch den Stoffwechsel langfristig stören können. Stattdessen plädiert sie für sogenannte intelligente Zucker wie Galaktose, Tagatose oder Allulose, die präbiotisch wirken, den Blutzucker nicht stark ansteigen lassen und sogar schützende Effekte gegen Demenz und Krebs haben können. Auch das Thema Anti-Aging und Longevity kommt nicht zu kurz. Dr. Adler gibt einen Überblick über die wichtigsten Ernährungspfeiler für ein langes und gesundes Leben. Dazu gehören neben einer ballaststoffreichen, pflanzenbasierten Ernährung auch eine gezielte Nahrungsergänzung mit Vitamin D, K2, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Zink, Selen und Jod. Besonders betont wird die Bedeutung von Prävention, Mikrobiomtests, regelmäßigen Blutanalysen und Darmspiegelungen – insbesondere bei Männern, die in der Vorsorge oft zu wenig aktiv sind. Zum Abschluss gibt es wertvolle Einblicke in moderne Ansätze bei Haut- und Haargesundheit. Yael Adler spricht über Kollagen, Biotin, Minoxidil und den Einfluss von Mikronährstoffen auf Haarausfall, Hautalterung und allgemeines Wohlbefinden. Sie macht deutlich, dass echte Gesundheit ganzheitlich gedacht werden muss – von der Ernährung über den Darm bis hin zur Haut und Psyche. Diese Episode liefert fundiertes Wissen, inspirierende Aha-Momente und praktische Tools, um die eigene Ernährung auf ein neues Level zu bringen. Sie ist ein Muss für alle, die Gesundheit nicht dem Zufall überlassen wollen und verstehen möchten, wie echte Prävention heute aussieht.
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