In dieser Folge des Podcasts „Männergesundheit“ spricht Dr. Jonathan Apasu mit Daniel Donhauser – Unternehmer, Biohacker und ehemaliger Unternehmensberater – über die wirkungsvollsten Hebel für ein gesundes, langes und leistungsfähiges Leben. Im Zentrum des Gesprächs stehen die Themen Krafttraining, Biohacking und Longevity – und wie man sie sinnvoll miteinander verbindet, um nicht nur kurzfristige Erfolge zu feiern, sondern langfristig gesund zu bleiben.

Daniel erzählt, wie er selbst jahrelang trotz sportlicher Aktivität in einen ungesunden Lebensstil abrutschte – geprägt von Stress, Schlafmangel, Alkohol und schlechter Ernährung in seiner Zeit als Berater. Der Wendepunkt kam, als der eigene Körper nicht mehr mitspielte und ihm klar wurde: So geht es nicht weiter. Sein Weg führte ihn aus der Beratung hinein in die Welt der Fitness, Gesundheit und Prävention – unter anderem zu EGYM, Biogena und Myky Fitness. Heute ist es seine Mission, Training wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und für die breite Masse zugänglich zu machen.

Im Podcast erklärt Daniel, warum die meisten Menschen im Fitnessstudio keine echten Fortschritte machen – obwohl sie regelmäßig trainieren. Bewegung ist nicht gleich Training: Nur wer einen ausreichenden Reiz setzt, gezielt regeneriert und Fortschritt messbar macht, kann seinen Körper wirklich verändern. Besonders deutlich wird das durch seine eindrückliche Analogie mit der „Blase und der Hornhaut“ – eine einfache, aber effektive Erklärung dafür, wie Reize im Training funktionieren müssen.

Ein weiteres Highlight ist Daniels Perspektive auf Biohacking. Statt bei Supplements und Gadgets zu starten, empfiehlt er: „Der beste Biohack ist Krafttraining.“ Erst wenn Ernährung, Schlaf, Erholung und Training stimmen, machen Tools wie Kryotherapie, IHHT, Rotlicht oder Sauna wirklich Sinn. Besonders spannend: Daniel zeigt, wie diese Anwendungen sinnvoll in den Alltag integriert werden können – ohne großen Mehraufwand.

Außerdem gibt es wertvolle Einblicke in die Rolle von Technologie: Mit personalisiertem Training, Fortschrittsanalysen und Gamification-Ansätzen wie dem „biologischen Alter“ oder digitalen Fortschrittsleveln gelingt es heute besser denn je, Menschen langfristig zur Bewegung zu motivieren. Daniel plädiert für einen realistischen Ansatz: Zwei gut gemachte Einheiten pro Woche sind besser als fünf, die man nicht durchhält – und wer langfristig denkt, ist dem kurzfristigen Perfektionismus immer überlegen.

Diese Episode ist ein Muss für alle, die Training wirklich verstehen, ihren Alltag gesünder gestalten und die besten Ansätze aus Biohacking, Krafttraining und moderner Fitness-Wissenschaft miteinander kombinieren wollen. Ein Gespräch voller praktischer Tipps, inspirierender Gedanken und ehrlicher Einsichten – hör unbedingt rein.