In dieser Episode ist Alexander Friedrich zu Gast. Er ist Bodybuildingcoach, Experte und Unternehmensgründer im Bereich Fitnesssupplements und hat selbst aus medizinischen Gründen Erfahrungen mit einer Testosteronersatztherapie. Wir sprechen über Testosteronmangel und was Patienten heutzutage durchmachen müssen, aber auch darüber wie wir mit Adon Health endlich die ärztliche Betreuung vieler Männer ermöglichen. Außerdem kommen wir auf die Bedeutung von richtigem Training und Supplements, sowie der missbräuchlichen Anwendung von Testosteron im Bodybuilding zu sprechen.
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#89 - TRT & Peptide: Die rechtlichen Grenzen | Dr. Maik Bunzel bei Männergesundheit
In dieser ausführlichen Podcast-Episode des Männergesundheit Podcasts beleuchtet Dr. Jonathan Apasu gemeinsam mit dem Strafverteidiger und Dopingrecht-Experten Dr. Maik Bunzel die rechtlichen Hintergründe rund um Testosteron, Testosteronersatztherapie (TRT), Biohacking und Peptide. Die Folge zeigt eindrucksvoll, warum Testosteron rechtlich anders behandelt wird als klassische Medikamente und weshalb nicht das Arzneimittelgesetz, sondern häufig das Anti-Doping-Gesetz greift.
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#73 - Vom NFL-Profi zum Elite-Coach: Stärke & Gesundheit | Christian Mohr bei Männergesundheit
In dieser Folge des Männergesundheit Podcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Christian Mohr, ehemaliger NFL-Profi, Sportwissenschaftler und Gründer des More Power Concept. Christian hat den außergewöhnlichen Weg vom Quereinsteiger in die NFL bis hin zum Elite-Coach genommen. Heute arbeitet er mit Weltklasse-Athleten aus Boxen, Fußball und Kampfsport, aber auch mit ganz normalen Menschen, die gesund, stark und leistungsfähig bleiben wollen. Im Gespräch geht es um die Frage, was echte Performance wirklich bedeutet und warum körperliche Stärke ohne mentale Disziplin nicht auskommt. Christian erklärt, was es heißt, coachable zu sein, wie die richtige Haltung Erfolg ermöglicht und weshalb Training immer auf langfristige Gesundheit ausgerichtet sein sollte. Gemeinsam mit Dr. Apasu spricht er darüber, wie Diagnostik und Technologie das Training smarter machen, von Videoanalysen über Beweglichkeitstests bis hin zu Blutwerten, die Aufschluss über Ernährung, Regeneration und hormonelle Balance geben. Ein zentrales Thema sind Blutuntersuchungen im Sport und in der Prävention. Christian und Dr. Apasu besprechen, welche Werte wirklich wichtig sind, wie man Vitamin D oder Zink gezielt einsetzen kann und wie Testosteronspiegel durch Lebensstil, Stressmanagement und Schlaf beeinflusst werden. Dabei geht es nicht um künstliche Therapien, sondern um natürliche Wege, das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen und die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Außerdem gibt Christian praxisnahe Einblicke, wie Bewegung und Routinen in einen vollen Alltag passen, besonders für Männer mit Familie und wenig Zeit. Er zeigt, dass 30 Minuten Training ausreichen können, wenn man sie richtig nutzt, und dass einfache Prinzipien wie Kontinuität, Basisübungen und funktionale Bewegungen langfristig mehr bringen als übertriebene Intensität. Diese Episode verbindet Leistung und Langlebigkeit, Wissenschaft und Alltag, Mindset und körperliche Gesundheit. Sie zeigt, dass echte Stärke nicht nur im Muskel, sondern vor allem im Kopf entsteht. Es ist ein Gespräch über Disziplin, Prävention, Verantwortung und den Anspruch, der Mann zu sein, auf den man selbst stolz ist. Keywords: Männergesundheit, Christian Mohr, Dr. Jonathan Apasu, NFL, Athletiktraining, Blutwerte, Testosteron, Prävention, Regeneration, Schlaf, Ernährung, Coaching, Performance, Disziplin, Mindset, Training im Alltag, Krafttraining, Hormone, Gesundheit, Fitness, More Power Concept.
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#71 - VO₂max, Kraft & Koordination: Der Longevity-Mix | Prof. Dr. Martin Halle bei Männergesundheit
In dieser Episode des Männergesundheitspodcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Dr. Martin Halle von der TU München über die entscheidenden Faktoren für ein langes, gesundes Leben. Im Zentrum steht die VO₂max, die maximale Sauerstoffaufnahme, die als einer der wichtigsten Marker für Langlebigkeit gilt. Prof. Halle erklärt, wie die VO₂max physiologisch funktioniert, welche Rolle Lunge, Herz, Blutgefäße und Muskulatur spielen und warum vor allem die Mikrozirkulation und die Mitochondrien der Muskulatur den größten Trainingshebel darstellen. Der Test zur Bestimmung der VO₂max dauert nur wenige Minuten, wird mit Atemmaske, EKG und Blutdruckmessung durchgeführt und liefert Werte, die klar mit der Lebenserwartung korrelieren. Während Freizeitaktive meist bei 40 bis 45 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht liegen, erreichen Profis Werte über 70, während sehr niedrige Werte häufig auf schwerwiegende Herzprobleme hinweisen. Interessant ist, dass die größten Zugewinne für die Gesundheit zwischen niedrigen und mittleren VO₂max-Werten auftreten, während der Effekt ab etwa 50 bis 60 Milliliter pro Kilogramm abflacht. Extremes Ausdauertraining kann zudem das Risiko für Vorhofflimmern erhöhen, sodass ein moderater Trainingsansatz sinnvoller ist als Maximierung um jeden Preis. Neben der Ausdauer betont Prof. Halle die Bedeutung der Muskelkraft. Ab Mitte 40 setzt ein kontinuierlicher Verlust von Muskelmasse ein, der im höheren Alter deutlich beschleunigt. Krafttraining schützt vor Gebrechlichkeit, sichert Mobilität und reduziert metabolische Risiken. Der oft verwendete Handkrafttest zeigt zwar gute Korrelationen mit Mortalität und Gebrechlichkeit, ist jedoch nur eingeschränkt trainierbar. Effektiver ist es, gezielt Unterkörper- und Rumpfkraft zu entwickeln, etwa durch Kniebeugen oder isometrische Halteübungen. Ein dritter zentraler Baustein der Langlebigkeit ist die Koordination, die ab dem 50. Lebensjahr spürbar abnimmt. Sie beeinflusst nicht nur die Bewegungsqualität und das Verletzungsrisiko, sondern auch die kognitive Leistungsfähigkeit, da koordinatives Training direkt das Gehirn fordert und stärkt. Schon einfache Übungen wie Einbeinstand, Balanceübungen oder Sprung- und Landetechniken können hier große Wirkung entfalten. Prof. Halle empfiehlt für den langfristigen Trainingserfolg eine 60/20/20-Aufteilung: 60 Prozent Grundlagenausdauer, 20 Prozent hochintensives Intervalltraining und 20 Prozent Krafttraining. Wer neu einsteigt, sollte mit Ausdauer im moderaten Bereich und Krafttraining beginnen und erst nach einigen Monaten intensive Intervalle hinzufügen. Qualität geht dabei stets vor Quantität, und ein konsequenter Fokus auf Technik, Regeneration und Progression in kleinen Schritten ist entscheidend. Ergänzt durch regelmäßige Koordinationseinheiten entsteht so ein Trainingssystem, das nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern auch die Lebensqualität nachhaltig steigert. Die Episode zeigt klar, dass Langlebigkeit nicht von einem einzelnen Faktor abhängt, sondern vom Zusammenspiel aus Ausdauer, Kraft und Koordination. Wer diese drei Säulen konsequent trainiert, stärkt Herz, Gefäße, Muskulatur und Gehirn gleichermaßen und schafft damit die Grundlage für ein aktives, gesundes Leben bis ins hohe Alter.
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