In dieser Episode ist Alexander Friedrich zu Gast. Er ist Bodybuildingcoach, Experte und Unternehmensgründer im Bereich Fitnesssupplements und hat selbst aus medizinischen Gründen Erfahrungen mit einer Testosteronersatztherapie. Wir sprechen über Testosteronmangel und was Patienten heutzutage durchmachen müssen, aber auch darüber wie wir mit Adon Health endlich die ärztliche Betreuung vieler Männer ermöglichen. Außerdem kommen wir auf die Bedeutung von richtigem Training und Supplements, sowie der missbräuchlichen Anwendung von Testosteron im Bodybuilding zu sprechen.
< 1 Minute Lesezeit
|
#5 - Alexander Friedrich: Erfahrungen zu Testosteron - von TRT bis Profi-Bodybuilding
Links zum Podcast
Spotify
Apple Music
YouTube
Zusammenhängende Posts
#84 - Testosteronmangel? Ursachen, Lösungen & TRT | Holger Gugg bei Männergesundheit
In dieser ausführlichen Podcast Episode von „Männergesundheit“ spricht Dr. Jonathan Apasu mit Holger Gugg über eines der meistdiskutierten und gleichzeitig missverstandenen Themen der modernen Männergesundheit Testosteron. Holger bringt eine außergewöhnliche Perspektive mit als ehemaliger Bodybuilder mit Doping Erfahrung langjähriger Coach Supplement Entwickler und heute gesundheitsorientierter Biohacker. Die Folge zeigt warum Testosteronmangel längst nicht nur übergewichtige oder inaktive Männer betrifft sondern auch leistungsfähige sportliche Männer mit optimiertem Lebensstil. Anhand von Holgers persönlicher Geschichte wird deutlich wie wichtig differenzierte Diagnostik aussagekräftige Blutwerte wie LH FSH SHBG und freies Testosteron sowie eine saubere medizinische Einordnung sind. Ein zentrales Thema ist die klare Abgrenzung zwischen Doping Selbstmedikation und einer echten medizinischen Hormonersatztherapie TRT. Die beiden sprechen kritisch über aktuelle Telemedizin Konzepte wirtschaftliche Fehlanreize und die Gefahr einer unkontrollierten Ausweitung von Testosteron Verschreibungen. Gleichzeitig zeigen sie auf wie verantwortungsvoll ärztlich begleitete TRT aussehen kann inklusive Monitoring Risikobewertung und realistischen Erwartungen. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Testosteronboostern und Supplements. Holger erklärt detailliert warum viele gehypte Produkte keine belastbare Wirkung zeigen welche Substanzen in Humanstudien tatsächlich moderate Effekte haben zum Beispiel Ashwagandha und Boxhornklee und warum indirekte Faktoren wie Schlaf Stress Entzündung und oxidative Schäden eine zentrale Rolle für die Hormonachse spielen. Deutlich wird dass Supplements unterstützen können jedoch weder Lebensstil noch medizinische Therapie ersetzen. Abgerundet wird die Episode durch einen Blick in die Zukunft der Männergesundheit mit Themen wie Longevity Gesundheit ab 40 Anaboleresistenz Sarcopenie und der Rolle evidenzbasierter Supplements für Best Ager. Diese Folge liefert fundiertes Wissen persönliche Einblicke und eine dringend notwendige Differenzierung in einer emotional geführten Debatte rund um Testosteron. Eine Pflichtfolge für alle Männer die ihre Gesundheit verstehen optimieren und langfristig erhalten wollen.
Mehr erfahren
#92 - TRT: So werden Werte richtig optimiert | Prof. Dr. Dr. Michael Zitzmann bei Männergesundheit
In dieser Episode des Männergesundheit Podcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit dem Andrologen und Endokrinologen Prof. Dr. Dr. Michael Zitzmann (Universität Münster) über Testosteronmangel, Diagnostik und die Testosterontherapie (TRT) aus medizinischer Sicht. Im Fokus steht eine zentrale Botschaft: Nicht Laborwerte behandeln, sondern Symptome plus saubere Diagnostik. Denn Testosteron ist weit mehr als „Muskeln und Libido“ und wird trotzdem häufig missverstanden.
Mehr erfahren
#71 - VO₂max, Kraft & Koordination: Der Longevity-Mix | Prof. Dr. Martin Halle bei Männergesundheit
In dieser Episode des Männergesundheitspodcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Dr. Martin Halle von der TU München über die entscheidenden Faktoren für ein langes, gesundes Leben. Im Zentrum steht die VO₂max, die maximale Sauerstoffaufnahme, die als einer der wichtigsten Marker für Langlebigkeit gilt. Prof. Halle erklärt, wie die VO₂max physiologisch funktioniert, welche Rolle Lunge, Herz, Blutgefäße und Muskulatur spielen und warum vor allem die Mikrozirkulation und die Mitochondrien der Muskulatur den größten Trainingshebel darstellen. Der Test zur Bestimmung der VO₂max dauert nur wenige Minuten, wird mit Atemmaske, EKG und Blutdruckmessung durchgeführt und liefert Werte, die klar mit der Lebenserwartung korrelieren. Während Freizeitaktive meist bei 40 bis 45 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht liegen, erreichen Profis Werte über 70, während sehr niedrige Werte häufig auf schwerwiegende Herzprobleme hinweisen. Interessant ist, dass die größten Zugewinne für die Gesundheit zwischen niedrigen und mittleren VO₂max-Werten auftreten, während der Effekt ab etwa 50 bis 60 Milliliter pro Kilogramm abflacht. Extremes Ausdauertraining kann zudem das Risiko für Vorhofflimmern erhöhen, sodass ein moderater Trainingsansatz sinnvoller ist als Maximierung um jeden Preis. Neben der Ausdauer betont Prof. Halle die Bedeutung der Muskelkraft. Ab Mitte 40 setzt ein kontinuierlicher Verlust von Muskelmasse ein, der im höheren Alter deutlich beschleunigt. Krafttraining schützt vor Gebrechlichkeit, sichert Mobilität und reduziert metabolische Risiken. Der oft verwendete Handkrafttest zeigt zwar gute Korrelationen mit Mortalität und Gebrechlichkeit, ist jedoch nur eingeschränkt trainierbar. Effektiver ist es, gezielt Unterkörper- und Rumpfkraft zu entwickeln, etwa durch Kniebeugen oder isometrische Halteübungen. Ein dritter zentraler Baustein der Langlebigkeit ist die Koordination, die ab dem 50. Lebensjahr spürbar abnimmt. Sie beeinflusst nicht nur die Bewegungsqualität und das Verletzungsrisiko, sondern auch die kognitive Leistungsfähigkeit, da koordinatives Training direkt das Gehirn fordert und stärkt. Schon einfache Übungen wie Einbeinstand, Balanceübungen oder Sprung- und Landetechniken können hier große Wirkung entfalten. Prof. Halle empfiehlt für den langfristigen Trainingserfolg eine 60/20/20-Aufteilung: 60 Prozent Grundlagenausdauer, 20 Prozent hochintensives Intervalltraining und 20 Prozent Krafttraining. Wer neu einsteigt, sollte mit Ausdauer im moderaten Bereich und Krafttraining beginnen und erst nach einigen Monaten intensive Intervalle hinzufügen. Qualität geht dabei stets vor Quantität, und ein konsequenter Fokus auf Technik, Regeneration und Progression in kleinen Schritten ist entscheidend. Ergänzt durch regelmäßige Koordinationseinheiten entsteht so ein Trainingssystem, das nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern auch die Lebensqualität nachhaltig steigert. Die Episode zeigt klar, dass Langlebigkeit nicht von einem einzelnen Faktor abhängt, sondern vom Zusammenspiel aus Ausdauer, Kraft und Koordination. Wer diese drei Säulen konsequent trainiert, stärkt Herz, Gefäße, Muskulatur und Gehirn gleichermaßen und schafft damit die Grundlage für ein aktives, gesundes Leben bis ins hohe Alter.
Mehr erfahren