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#51 - Warum du trotz 8 Stunden Schlaf müde bist | Dr. Martin Schlott bei Männergesundheit
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#51 - Warum du trotz 8 Stunden Schlaf müde bist | Dr. Martin Schlott bei Männergesundheit

Dr. Jonathan Apasu

Testosteron Experte von Adon Health

Schlaf ist essenziell für Energie, mentale Stärke und langfristige Gesundheit – doch viele Männer leiden unter schlechtem Schlaf, ohne zu wissen warum. In dieser Folge spricht Dr. Martin Schlott, Anästhesist, Chefarzt und Schlafcoach, über die wahren Ursachen von Schlafproblemen und erklärt, warum Schlaf mehr ist als nur „im Bett liegen“. Von Einschlafstörungen über Grübeln bis hin zu unerholtem Schlaf – hier bekommst du praktische Tipps und tiefe Einblicke, wie du deinen Schlaf wirklich verbessern kannst.

 

Themen dieser Episode:

 

  • Einschlafprobleme & Gedankenkreisen: Was wirklich hilft

  • Warum Tiefschlaf oft fehlt – und wie du ihn zurückgewinnst

  • Supplements für besseren Schlaf: Was wirklich wirkt

  • Körperliche & mentale Ursachen von schlechtem Schlaf

  • Hochleistung trotz wenig Schlaf? So geht’s richtig

  • Schlaftracking, Schlafhygiene & Biohacks für Fortgeschrittene

 

Wenn du besser schlafen, mehr Energie haben und deine Regeneration optimieren willst – hör unbedingt rein! 🎧

 

Mehr zu Dr. Martin Schlott findest Du hier.

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#62 - Ernährung 101: Die besten Tipps für Deine Gesundheit | Dr. Yael Adler bei Männergesudheit

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In dieser Podcast-Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Dr. Yael Adler, einer der bekanntesten Ärztinnen Deutschlands, Dermatologin, Ernährungsmedizinerin und Bestsellerautorin. Gemeinsam beleuchten sie die Grundlagen gesunder Ernährung, entlarven verbreitete Mythen und liefern konkrete, praxisnahe Empfehlungen, wie Ernährung wirklich wirkt und langfristig unsere Gesundheit beeinflusst. Ein zentrales Thema ist die Rolle der Mikronährstoffe. Dr. Yael Adler erklärt, warum gesunde Ernährung häufig nicht ausreicht, um den Körper ausreichend mit Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen zu versorgen. Pestizide, ausgelaugte Böden, lange Transportwege und verarbeitete Lebensmittel führen dazu, dass trotz ausgewogener Kost häufig essentielle Nährstoffe fehlen. Anhand realer Patientengeschichten wird deutlich, wie sich Mängel im Blut trotz vermeintlich gesunder Lebensweise zeigen können und welche Beschwerden dadurch ausgelöst werden. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Mikrobiom und der Darmgesundheit. Dr. Adler erläutert, warum eine hohe Diversität im Mikrobiom entscheidend für Immunfunktion, Hautbild, Hormonhaushalt und mentale Gesundheit ist. Sie betont, wie wichtig es ist, mindestens 30 verschiedene Pflanzenarten pro Woche zu essen, um die Darmflora zu stärken. Ballaststoffe spielen dabei eine Schlüsselrolle. Bereits fünf Gramm mehr Ballaststoffe täglich können das Risiko für sämtliche Todesursachen um 14 Prozent senken. Zudem teilt sie einfache Tipps, wie man Ballaststoffe alltagstauglich integrieren kann – zum Beispiel durch Akazienfasern, Flohsamen oder fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Joghurt und Kimchi. Besonders spannend ist die Diskussion über Zucker und Süßstoffe. Dr. Adler erklärt den sogenannten Second-Meal-Effekt und zeigt, dass künstliche Süßstoffe nicht nur die Darmflora negativ beeinflussen, sondern auch den Stoffwechsel langfristig stören können. Stattdessen plädiert sie für sogenannte intelligente Zucker wie Galaktose, Tagatose oder Allulose, die präbiotisch wirken, den Blutzucker nicht stark ansteigen lassen und sogar schützende Effekte gegen Demenz und Krebs haben können. Auch das Thema Anti-Aging und Longevity kommt nicht zu kurz. Dr. Adler gibt einen Überblick über die wichtigsten Ernährungspfeiler für ein langes und gesundes Leben. Dazu gehören neben einer ballaststoffreichen, pflanzenbasierten Ernährung auch eine gezielte Nahrungsergänzung mit Vitamin D, K2, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Zink, Selen und Jod. Besonders betont wird die Bedeutung von Prävention, Mikrobiomtests, regelmäßigen Blutanalysen und Darmspiegelungen – insbesondere bei Männern, die in der Vorsorge oft zu wenig aktiv sind. Zum Abschluss gibt es wertvolle Einblicke in moderne Ansätze bei Haut- und Haargesundheit. Yael Adler spricht über Kollagen, Biotin, Minoxidil und den Einfluss von Mikronährstoffen auf Haarausfall, Hautalterung und allgemeines Wohlbefinden. Sie macht deutlich, dass echte Gesundheit ganzheitlich gedacht werden muss – von der Ernährung über den Darm bis hin zur Haut und Psyche. Diese Episode liefert fundiertes Wissen, inspirierende Aha-Momente und praktische Tools, um die eigene Ernährung auf ein neues Level zu bringen. Sie ist ein Muss für alle, die Gesundheit nicht dem Zufall überlassen wollen und verstehen möchten, wie echte Prävention heute aussieht.

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#78 - Sauna & Eisbaden: Das sagt die Wissenschaft | Prof. Andreas Michalsen bei Männergesundheit

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In dieser Episode des Männergesundheit Podcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Dr. Andreas Michalsen, Chefarzt am Immanuel Krankenhaus Berlin und Professor an der Charité, über die wissenschaftlich belegten Effekte von Sauna, Eisbaden und Kältekammer. Es geht darum, wie Hitze und Kälte auf Zellen, Stoffwechsel, Herz-Kreislauf-System und Psyche wirken und wie man beides sicher in den Alltag integrieren kann. Prof. Michalsen erklärt, was tatsächlich hinter Begriffen wie Heat-Shock-Proteinen, Autophagie und braunem Fett steckt. Während regelmäßige Saunagänge die Gefäße trainieren, die Durchblutung verbessern und die Zellregeneration anregen, fördert Kälte die Aktivität des braunen Fettgewebes und wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel und die Stimmung aus. Studien zeigen, dass sowohl Hitze- als auch Kältereize Entzündungen senken, das Immunsystem stimulieren und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern können. Darüber hinaus bespricht Prof. Michalsen, warum die Kombination aus Sauna und Kälte besonders effektiv ist, worauf man beim Wechsel achten sollte und welche typischen Fehler Einsteiger vermeiden sollten. Er erklärt, warum nicht jeder Aufguss automatisch besser ist, wie stark der Einfluss der Luftfeuchtigkeit wirklich ist und warum das Re-Warm-Up nach Kälteanwendungen entscheidend ist. Besonders spannend sind seine Empfehlungen für den sicheren Einstieg: vom Kneipp-Guss über kalte Duschen bis hin zum gezielten Eisbaden. Der Podcast zeigt, dass sowohl Hitze als auch Kälte wichtige natürliche Reize für den Körper sind, die unsere physiologischen Systeme trainieren und die Selbstheilung unterstützen können. Dabei geht es nicht um Extreme, sondern um Regelmäßigkeit und das richtige Maß. Mit praktischen Tipps, fundierter Wissenschaft und langjähriger Erfahrung liefert Prof. Michalsen wertvolle Einblicke für alle, die ihre Gesundheit, Energie und mentale Stärke durch einfache, natürliche Methoden verbessern möchten. Diese Episode ist ideal für alle, die verstehen wollen, wie moderne Forschung die traditionelle Naturheilkunde bestätigt und wie man mit Wärme und Kälte auf sichere Weise Herz, Stoffwechsel und Immunsystem stärkt.

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#41 - Testosteron - Was stimmt wirklich? Der große Fakten-Check | Prof. Robin Wilkening bei Männergesundheit

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Testosteron ist ein Hormon, das in der Männergesundheit eine entscheidende Rolle spielt und häufig im Mittelpunkt von Diskussionen rund um Männlichkeit, Leistungsfähigkeit und Gesundheit steht. Es ist das Hormon, das für viele körperliche Merkmale verantwortlich ist und in vielen Bereichen des Lebens eine zentrale Rolle spielt. Doch trotz seiner Bedeutung ranken sich um Testosteron zahlreiche Mythen und Missverständnisse. In dieser Episode des Männergesundheit-Podcasts werfen wir einen genauen Blick auf Testosteron und prüfen, was wirklich hinter den gängigen Aussagen steckt. Während Testosteron oft als das „Männlichkeitshormon“ bezeichnet wird, wird es auch mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht. Doch was passiert, wenn der Testosteronspiegel sinkt? Viele glauben, dass ein niedriger Testosteronwert automatisch zu einer schlechten Gesundheit führt, doch die Wahrheit ist komplexer. Prof. Dr. Robin Wilkening, ein führender Experte auf dem Gebiet der Testosteronforschung, erklärt, dass ein niedriger Testosteronspiegel oft mit anderen gesundheitlichen Risikofaktoren wie Übergewicht, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen korreliert. Doch Testosteron selbst ist nicht immer die Ursache dieser Probleme, sondern vielmehr ein Indikator dafür, dass andere Aspekte der Gesundheit beeinträchtigt sind. In der medizinischen Welt gibt es immer wieder kontroverse Diskussionen darüber, ob Testosteron tatsächlich der entscheidende Faktor für die allgemeine Männergesundheit ist. Einige Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Testosteronspiegel mit einer erhöhten Sterblichkeitsrate und einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sein kann. Andere Forscher betonen jedoch, dass der Testosteronwert nur ein Teil des Puzzles ist und dass Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Bewegung und Schlaf eine ebenso wichtige Rolle spielen. Testosteron hat definitiv einen großen Einfluss auf die Lebensqualität eines Mannes. Es beeinflusst nicht nur körperliche Aspekte wie Muskelaufbau und Knochengesundheit, sondern auch psychische Faktoren wie Antrieb, Motivation und Libido. Doch es gibt auch viele Missverständnisse darüber, wie Testosteron wirkt. Einige Männer glauben, dass die Einnahme von Testosteronpräparaten ihre Lebensqualität automatisch verbessern wird, während andere den Hormonwert als gefährlich betrachten und ihm viele negative Eigenschaften zuschreiben. Die Wahrheit liegt oft irgendwo dazwischen. In dieser Episode des Podcasts gehen wir auch der Frage nach, wie eine Ersatztherapie mit Testosteron wirken kann. Ist sie immer notwendig oder können einfache Lebensstiländerungen den Testosteronspiegel ebenfalls positiv beeinflussen? Prof. Dr. Wilkening betont, dass die ersten Schritte immer ein gesunder Lebensstil sind. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind der Schlüssel, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu unterstützen. Erst wenn diese Ansätze nicht ausreichen, kann eine gezielte Testosterontherapie in Erwägung gezogen werden. Ein weiteres Thema, das im Podcast behandelt wird, ist die Rolle von Stress in der Männergesundheit. Stress hat einen enormen Einfluss auf den Hormonhaushalt und kann den Testosteronspiegel erheblich senken. Oft unterschätzen Männer, wie stark ihre psychische Belastung ihre körperliche Gesundheit beeinflusst. Daher ist es wichtig, Stress zu reduzieren und eine Balance im Leben zu finden. Prof. Dr. Wilkening rät, den eigenen Körper nicht nur als funktionale Maschine zu sehen, sondern auch auf die Signale zu achten, die er sendet, und ihn mit Ruhe und Achtsamkeit zu behandeln. Insgesamt zeigt diese Episode, dass Testosteron ein vielschichtiges Thema ist, das nicht nur von einem einzigen Hormon abhängt. Ein gesunder Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und die richtige Balance zwischen Anstrengung und Erholung sind entscheidend, um die eigene Gesundheit zu fördern und den Testosteronspiegel zu optimieren. Testosteron mag ein wichtiger Marker für die Männergesundheit sein, aber es ist nicht das einzige, was zählt. Es ist ein Signal, das uns auf mögliche gesundheitliche Probleme hinweist, aber die wahre Ursache liegt oft in einem komplexen Zusammenspiel von Faktoren.

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