In dieser Episode ist Tobias Kurz zu Gast. Als Personal Trainer für Männer mit wenig Zeit und Experte im Bereich Fitness teilt er seine wertvollen Erkenntnisse darüber, wie Männer ab einem gewissen Alter fit bleiben können. Wir sprechen darüber, wie effektives Training und gezielte Lebensstiländerungen zu einer besseren Gesundheit und Vitalität führen können, auch wenn der Zeitaufwand begrenzt ist.
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#7 - Tobias Kurz: Fit bleiben mit 35+ - Expertenstrategien für Männergesundheit und Fitness
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Zusammenhängende Posts
#51 - Warum du trotz 8 Stunden Schlaf müde bist | Dr. Martin Schlott bei Männergesundheit
Schlafprobleme gehören zu den häufigsten, aber oft unterschätzten Herausforderungen für Männer, die in einem leistungsorientierten Alltag bestehen müssen. In dieser Episode des Männergesundheitspodcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Dr. Martin Schlott, Facharzt für Anästhesie, Chefarzt in der Intensivmedizin und erfahrener Schlafcoach, über die wissenschaftlichen und praktischen Grundlagen eines erholsamen Schlafs. Das Gespräch geht tief in die Ursachen und Lösungsansätze für Schlafstörungen hinein und bietet wertvolle Einsichten für Männer, die endlich verstehen wollen, warum sie trotz ausreichender Schlafdauer oft nicht erholt aufwachen. Ein zentrales Thema ist die Unterscheidung zwischen Einschlaf- und Durchschlafproblemen. Dr. Schlott erklärt, warum viele Männer abends nicht abschalten können, wie sich Gedankenkarusselle und unbewusste Stressmuster auf den Schlaf auswirken und warum der Körper abends häufig noch im Alarmzustand ist, obwohl Ruhe notwendig wäre. Gleichzeitig wird deutlich, wie wichtig der bewusste Umgang mit dem Tagesverlauf ist – angefangen bei ausreichend Tageslicht, regelmäßiger Bewegung und richtigem Timing von sportlicher Aktivität bis hin zu Koffein- und Alkoholkonsum. Der Zusammenhang zwischen moderner Lebensführung und gestörter Schlafarchitektur wird ebenso beleuchtet wie die oft übersehene Rolle von inneren Antreibern und mentalen Belastungen, die bis in die Kindheit zurückreichen können. Ein besonderer Fokus liegt auf den Schlafphasen – insbesondere dem Tiefschlaf und dem REM-Schlaf – und deren Bedeutung für körperliche Regeneration, Hormonproduktion und emotionale Stabilität. Dr. Schlott zeigt auf, wie sich die Qualität dieser Schlafphasen gezielt verbessern lässt und warum das Ziel nicht nur in einer längeren Schlafdauer, sondern in einer höheren Schlafqualität liegt. Dabei geht es auch um Strategien, wie man selbst unter schwierigen Bedingungen wie Jetlag, Schichtarbeit oder beruflichem Stress möglichst erholt bleibt. Neben den physiologischen Grundlagen gibt Dr. Schlott konkrete Empfehlungen zur Nutzung von Supplements und Mikronährstoffen, darunter Magnesium in geeigneter Form, B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren und pflanzliche Präparate wie Ashwagandha oder L-Theanin. Auch die Rolle von Melatonin wird differenziert betrachtet – sowohl im Hinblick auf die körpereigene Produktion als auch auf den verantwortungsvollen Einsatz als Nahrungsergänzung. Darüber hinaus geht es um praxisnahe Hacks wie Schlafanker, geruchsbasierte Einschlafhilfen, das bewusste Gestalten des Schlafumfelds, die Bedeutung der Raumtemperatur, Lichtregulation und Schlafposition sowie um neue Ansätze wie schräg gestellte Betten oder Erdungsmatten. Diese Episode ist ein fundierter und zugleich praxisnaher Leitfaden für Männer, die ihren Schlaf verstehen und verbessern wollen. Sie bietet tiefgreifendes Wissen, alltagsrelevante Impulse und zahlreiche Anknüpfungspunkte für die eigene Schlafoptimierung. Wer dauerhaft müde ist, sich trotz acht Stunden Schlaf nicht erholt fühlt oder gezielt an seiner körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit arbeiten möchte, findet hier Antworten und Inspiration auf höchstem Niveau.
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#39 - Die NVRSTP-Community: Laufen, Fitness und mentale Stärke
In dieser spannenden Episode des Männergesundheit-Podcasts erfahren wir alles über NVRSTP aus München, eine einzigartige Community, die weit mehr ist als nur ein Laufklub. Die Gründer und Mitglieder von NVRSTP – einer Bewegung, die Laufen, Fitness, Eisbaden und mentale Gesundheit miteinander vereint – geben tiefe Einblicke in ihre Philosophie und die Entwicklung ihrer Community. Im Gespräch mit Jonathan erläutern sie, wie sie es geschafft haben, nicht nur als Sportgemeinschaft zu wachsen, sondern auch als Plattform, auf der sich Menschen aus verschiedenen Lebensbereichen zusammenschließen, sich gegenseitig unterstützen und über oft unangenehme, aber wichtige Themen sprechen. NVRSTP ist die Antwort auf die wachsende Nachfrage nach einem gesunden, aktiven Lebensstil, der sowohl körperliche Fitness als auch mentale Stärke fördert. Was macht diese Community so besonders? Es geht nicht nur um das Laufen selbst, sondern um die Integration von mentaler Gesundheit in den Alltag der Mitglieder. Bei NVRSTP wird regelmäßig über Themen wie Resilienz, Stressbewältigung und das Überwinden von mentalen Blockaden gesprochen. Die Gründer betonen, wie wichtig es ist, in einer sicheren Umgebung offen über psychische Gesundheit zu sprechen – ein Thema, das in traditionellen Sportgemeinschaften oft zu kurz kommt. Das Konzept von NVRSTP spricht nicht nur ambitionierte Sportler an, sondern auch Anfänger, die mit kleinen Schritten eine gesunde Routine aufbauen möchten. Die Community zeigt, dass es nicht nur um sportliche Höchstleistungen geht, sondern auch um persönliche Entwicklung und gegenseitige Unterstützung. Die Veranstaltungen reichen von gemeinsamen Läufen, bei denen jeder mitmachen kann, bis hin zu Events, die funktionales Training mit mentalen Impulsen kombinieren. Besonders beeindruckend ist die hohe Zugänglichkeit: Jeder, vom blutigen Anfänger bis hin zum erfahrenen Läufer, wird in der NVRSTP-Gemeinschaft herzlich aufgenommen und motiviert, seine eigenen Ziele zu erreichen. Ein weiteres Highlight ist die Vision von NVRSTP, die nicht nur in München, sondern bald auch in anderen europäischen Städten präsent sein soll. Sie setzen auf eine internationale Expansion, bei der jeder, der sich für Gesundheit und Fitness interessiert, jederzeit Teil der NVRSTP-Community werden kann. Ob in Barcelona, Hamburg oder einer anderen Stadt – mit NVRSTP hast du immer einen Ort, an dem du dich sportlich betätigen und dich mit Gleichgesinnten austauschen kannst. In dieser Episode erfährst du, warum es wichtig ist, den ersten Schritt zu machen, wie du mit kleinen Routinen deine Gesundheit verbessern kannst und warum NVRSTP mehr ist als nur ein Sportverein. Wenn du nach einem neuen Fitnessansatz suchst, der dich sowohl körperlich als auch mental stärkt, dann hör unbedingt rein! NVRSTP bietet dir die Unterstützung, die du brauchst, um deine Gesundheitsziele zu erreichen – egal, ob du gerade erst anfängst oder bereits ein erfahrener Sportler bist.
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#74 - Männer zwischen Hormonmangel und Lebenskrise - was steckt wirklich dahinter? | Dr. Christoph Keining bei Männergesundheit
In dieser Podcastfolge sprechen Dr. Jonathan Apasu und Dr. Christoph Keining über eine moderne und ganzheitliche Herangehensweise an die Testosterontherapie. Testosteron ist weit mehr als ein Hormon für Muskelaufbau und Libido. Es beeinflusst Energie, Antrieb, Schlaf, mentale Klarheit und Stressresistenz. Viele Männer mit Symptomen wie Müdigkeit, Reizbarkeit oder Antriebslosigkeit haben laut Labor scheinbar normale Werte. Dr. Keining erklärt, warum das Gesamt-Testosteron allein oft wenig aussagekräftig ist und weshalb das freie Testosteron sowie das Verhältnis zu SHBG eine entscheidende Rolle spielen. Ein zentrales Thema der Folge ist die richtige Anwendung von Testosteron in der Praxis. Dr. Keining teilt seine klinischen Erfahrungen mit hunderten Patienten und beschreibt, warum viele Männer mit transdermalen Präparaten zwar kleine Verbesserungen, aber keine vollständige Symptomfreiheit erleben. Bei der Injektionstherapie mit Testosteron-Enantat in sogenannten Microdosing-Intervallen beobachtet er deutlich stabilere Hormonspiegel, geringere Nebenwirkungen und eine nachhaltige Verbesserung der Lebensqualität. Durch die höhere Applikationsfrequenz können starke Schwankungen vermieden werden, was sich besonders positiv auf Stimmung, Energie und Belastbarkeit auswirkt. Im Gespräch wird außerdem erläutert, wann eine subkutane oder intramuskuläre Applikation sinnvoll ist, welche individuellen Unterschiede bei der Resorption bestehen und weshalb die Auswahl der Methode immer patientenspezifisch erfolgen sollte. Dr. Keining betont, dass Laborwerte nur ein Teil der Diagnostik sind und ärztliche Begleitung, Verlaufskontrollen und klinische Beurteilung entscheidend bleiben. Nicht der Laborwert, sondern der Mensch steht im Mittelpunkt. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Einfluss von Lebensstil, Körperfettanteil und Stress auf die Wirksamkeit der Testosterontherapie. Übergewicht kann durch erhöhte Aromataseaktivität zu einer stärkeren Umwandlung von Testosteron in Östrogen führen, wodurch Therapieerfolge ausbleiben oder Nebenwirkungen zunehmen. Daher spricht Dr. Keining über den Wert einer ganzheitlichen Betrachtung, die Training, Schlaf, Ernährung und psychische Stabilität einbezieht. Als systemischer Paartherapeut zeigt er, dass hormonelle Symptome häufig nicht isoliert auftreten. Müdigkeit, Gereiztheit oder Libidoverlust können auch Ausdruck psychischer Belastung oder partnerschaftlicher Spannungen sein. Die Verbindung von Medizin und systemischer Therapie ermöglicht es, tieferliegende Ursachen zu erkennen und nachhaltige Veränderungen anzustoßen. Diese Episode ist eine der umfassendsten Gespräche zum Thema moderne Testosterontherapie und Männergesundheit. Sie verbindet klinische Erfahrung mit wissenschaftlicher Klarheit und zeigt, wie eine individualisierte und verantwortungsvolle TRT funktioniert, von Diagnostik und Dosierung bis hin zu Lebensstil und mentaler Gesundheit. Wer verstehen möchte, wie Testosterontherapie wirklich wirkt und wann sie Sinn ergibt, sollte diese Folge unbedingt hören.
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