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#39 - Die NVRSTP-Community: Laufen, Fitness und mentale Stärke
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#39 - Die NVRSTP-Community: Laufen, Fitness und mentale Stärke

Dr. Jonathan Apasu

Testosteron Experte von Adon Health

In dieser Episode von Männergesundheit sprechen wir mit dem Team von NVRSTP, einer innovativen Running-Community aus München. NVRSTP ist mehr als nur ein Laufklub – es vereint Laufen, Fitness, Eisbaden und eine starke Gemeinschaft. Wir erfahren, was hinter dem Konzept steckt, wie Bewegung und mentale Gesundheit miteinander verbunden sind und welche Herausforderungen das Team auf ihrem Weg gemeistert hat. Erfahrt, warum es wichtig ist, mentale Themen anzusprechen und wie jeder von uns zu einer aktiven und gesunden Lebensweise finden kann. Themen dieser Episode:

  • Wie NVRSTP die Gemeinschaft durch Laufen und Fitness stärkt
  • Mentale Gesundheit und die Bedeutung von offenen Gesprächen
  • Die Entstehungsgeschichte von NVRSTP und deren Vision
  • Tipps für den Einstieg in eine gesunde Routine
  • Wie man mit kleinen Schritten zu einem besseren Lebensstil findet

Hör rein und lass dich von Team NVRSTP inspirieren! 🎧

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#86 - TRT im Detail - Alles was du wissen musst! | Max Madsen bei Männergesundheit

#86 - TRT im Detail - Alles was du wissen musst! | Max Madsen bei Männergesundheit

Die Testosteron Ersatztherapie TRT ist eines der meistdiskutierten und zugleich missverstandensten Themen der modernen Männergesundheit. In dieser ausführlichen Podcast Episode sprechen Arzt Jonathan Apasu und Bodybuilding Coach Max Madsen über medizinische Grundlagen, individuelle Unterschiede und praktische Erfahrungen aus tausenden Patienten und Athletenkontakten. Im Zentrum steht die klare Abgrenzung, dass eine medizinisch indizierte Testosteron Ersatztherapie kein Doping ist. Ziel ist nicht eine supraphysiologische Leistungssteigerung, sondern die Wiederherstellung eines gesunden physiologischen Hormonstatus. Dabei wird deutlich, dass Testosteron weit mehr ist als ein reines Sexualhormon. Es beeinflusst Energie und Motivation, Muskel und Knochengesundheit, Blutbildung, Stoffwechsel und mentale Leistungsfähigkeit. Ein zentrales Thema der Episode ist die Diagnostik. Der Gesamt Testosteronwert allein reicht für eine fundierte Beurteilung nicht aus. Freies Testosteron, SHBG, die Umwandlung in Dihydrotestosteron und Östrogen sowie die Sensitivität der Androgenrezeptoren spielen eine entscheidende Rolle. Viele Männer zeigen typische Symptome eines Testosteronmangels trotz normaler Blutwerte, während andere sich trotz niedriger Werte leistungsfähig fühlen. Daraus wird klar, dass das individuelle Testosteron Optimum nicht an einer einzelnen Zahl festzumachen ist. Ausführlich wird auch die praktische Durchführung einer TRT besprochen. Die häufig empfohlene Injektion von Testosteron Enantat alle 14 Tage wird kritisch hinterfragt, da sie zu ausgeprägten Hormonschwankungen, Nebenwirkungen und eingeschränktem Wohlbefinden führen kann. Erfahrungen aus der Praxis zeigen, dass kürzere Injektionsintervalle zu stabileren Hormonspiegeln und einer besseren Verträglichkeit führen können. Darüber hinaus werden Fragen zu Injektionsstellen, Applikationsformen, Lagerung von Testosteron, alternativen Präparaten wie Gel oder Nebido sowie zu Kosten und Alltagstauglichkeit besprochen. Auch der Bodybuilding Kontext wird offen beleuchtet. Langjähriger Steroidmissbrauch, der Verlust der körpereigenen Testosteronproduktion und die Rolle einer ärztlich begleiteten TRT als gesundheitlich sinnvoller Ausweg werden differenziert eingeordnet. Diese Episode bietet eine der umfassendsten deutschsprachigen Einordnungen zur Testosteron Ersatztherapie. Sie ist fundiert, praxisnah und frei von Stigmatisierung und richtet sich an Männer mit Symptomen eines Testosteronmangels, an TRT Patienten sowie an alle, die verstehen möchten, wie moderne Männergesundheit heute sinnvoll gedacht wird.

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#54 - Rückenschmerzen, Arthrose & Osteoporose | Prof. Dr. Dominik Pförringer bei Männergesundheit

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In dieser Folge des Männergesundheit-Podcasts ist Professor Dr. Dominik Pförringer zu Gast, einer der renommiertesten Orthopäden Deutschlands, Forscher und Experte für digitale Medizin. Gemeinsam mit Dr. Jonathan Apasu spricht er über die häufigsten orthopädischen Beschwerden bei Männern wie Rückenschmerzen, Gelenkverschleiß, Osteoporose, Haltungsschäden durch sitzende Bürojobs und Fehlbelastungen im Sport. Die beiden diskutieren, warum Rückenschmerzen bei bis zu 80 Prozent der Menschen auftreten, wie digitale Endgeräte unsere Haltung verändern und was wirklich hilft, um langfristig schmerzfrei zu leben. Professor Pförringer erklärt anschaulich, welche Rolle die richtige Sitzhaltung, abwechslungsreiche Bewegung im Alltag und gezieltes Krafttraining für die orthopädische Gesundheit spielen und warum Balance der zentrale Schlüssel ist. Ein besonderer Fokus liegt auf dem oft unterschätzten Risiko von Osteoporose bei Männern sowie auf der Frage, welche Früherkennungsmaßnahmen sinnvoll sind und wie man die Knochengesundheit durch Ernährung, Vitamin D und gezielte Belastung erhalten kann. Auch das Thema Injektionen mit Hyaluronsäure wird detailliert behandelt, wann sie hilfreich sind, wie sie wirken und worauf man achten sollte. Darüber hinaus geht es um effektive Trainingsmethoden zur Prävention, die Bedeutung von Gang- und Haltungsanalysen, die Rolle von Bandagen und Einlagen sowie moderne digitale Ansätze wie Reha-Apps zur Unterstützung einer langfristigen Therapie. Der Podcast beleuchtet außerdem, welche Chancen und Grenzen alternative Behandlungsansätze wie Osteopathie und Chiropraktik bieten und warum fundierte Ausbildung und Erfahrung der Behandler entscheidend sind. Diese Folge liefert praxisnahes Expertenwissen, verständlich erklärt und wissenschaftlich fundiert. Sie richtet sich an alle Männer, die ihren Bewegungsapparat besser verstehen und gezielt etwas für ihre Gesundheit tun möchten, egal ob sportlich aktiv, im Büroalltag gefordert oder bereits mit Beschwerden konfrontiert. Wer früh auf seinen Körper hört und mit Verstand handelt, kann vielen orthopädischen Problemen effektiv vorbeugen und seine Lebensqualität langfristig sichern.

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#42 - So bleibst Du fit: Tipps eines Physiotherapeuten | Sebastian Marquard bei Männergesundheit

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In dieser Episode von „Männergesundheit“ spricht Dr. Jonathan Apasu mit Sebastian Marquardt, einem erfahrenen Physiotherapeuten und ehemaligen Europameister im American Football, über die wichtigsten Aspekte für langfristige Gesundheit und Fitness. Sebastian hat über 20 Jahre Erfahrung in der Physiotherapie und kennt die Herausforderungen, die der Leistungssport und die tägliche körperliche Belastung mit sich bringen. Er teilt seine persönlichen Erkenntnisse und gibt wertvolle Einblicke in die Themen Regeneration, Verletzungsprävention und die richtige Einstellung zu Training und Gesundheit. Sebastian erzählt, wie sich seine eigene Sichtweise auf Fitness und Gesundheit über die Jahre verändert hat – von der Zeit als aktiver Sportler, der alles für die Leistung gegeben hat, bis hin zum Therapeuten, der mittlerweile einen ganzheitlichen Ansatz verfolgt. Dabei geht es nicht nur darum, den Körper zu belasten, sondern auch darauf zu hören, was er wirklich braucht, um gesund zu bleiben. Er erklärt, wie wichtig es ist, den eigenen Körper wertzuschätzen und die „Sprache des Körpers“ zu verstehen, um langfristig leistungsfähig zu bleiben. Besonders betont er die Bedeutung von Regeneration und Schlaf, die oft unterschätzt werden, aber entscheidend für die Erhaltung der körperlichen Fitness sind. Viele Menschen tendieren dazu, bei Schmerzen oder körperlichen Problemen schnell zu falschen Lösungen zu greifen, ohne die wahre Ursache zu erkennen. Sebastian erklärt, dass viele Beschwerden, wie etwa Rückenprobleme, oft mit der falschen Körperhaltung oder unterentwickelten Muskulaturen zusammenhängen, die mit gezielten Übungen verbessert werden können. Ein weiteres zentrales Thema ist das Stretching. Sebastian räumt auf mit der Annahme, dass dehnen nur für Flexibilität gut ist und erklärt, warum es genauso wichtig für die Regeneration und langfristige Fitness ist. Ein weiterer interessanter Aspekt, den Sebastian anspricht, ist die Veränderung des Gesundheitstrends, insbesondere für Männer über 40. Während der Testosteronspiegel bei vielen Männern im Alter sinkt, zeigt Sebastian, dass durch richtige Ernährung, Bewegung und eine gesunde Lebensweise der Körper auch im fortgeschrittenen Alter noch erhebliches Potenzial zur Steigerung der Fitness und Leistungsfähigkeit hat. Sebastian gibt außerdem wertvolle Tipps, wie Männer ihre körperliche Gesundheit auch über das 40. Lebensjahr hinaus aufrechterhalten können, und warum es so wichtig ist, die richtige Balance zwischen Training, Regeneration und mentaler Gesundheit zu finden. Er geht darauf ein, dass man sich nicht nur auf die Zahl auf der Waage oder die Leistung im Fitnessstudio konzentrieren sollte, sondern auf den gesamten Lebensstil, der zu einem gesunden und erfüllten Leben führt. Hör rein, um herauszufinden, wie du dein Fitnesslevel verbessern und gleichzeitig deine Gesundheit langfristig bewahren kannst – ganz ohne übermäßiges Ego-Training.

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