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#82 - Muskelaufbau, Fettverlust & Longevity - so geht's richtig | Johannes Walter bei Männergesundheit
< 1 Minute Lesezeit |

#82 - Muskelaufbau, Fettverlust & Longevity - so geht's richtig | Johannes Walter bei Männergesundheit

Dr. Jonathan Apasu

Testosteron Experte von Adon Health

Johannes Walter ist seit über 20 Jahren im Krafttraining zuhause, gestartet mit einer legendären „Sixpack in 8 Wochen“-Men’s-Health auf einer Autobahnraststätte. Heute coacht er Männer vom 20-jährigen Einsteiger bis zum 50+ Unternehmer und erklärt in dieser Episode, warum die meisten wegen Ästhetik anfangen, aber wegen Gesundheit, Energie und Performance dranbleiben.

 

In dieser Folge sprechen wir u. a. über:

  • Warum Krafttraining eine der stärksten Longevity-Maßnahmen ist (und wie wenig schon reicht)

  • Muskelaufbau richtig gemacht: Volumen, Regeneration & Protein - die 3 Kernprinzipien

  • Maschinen vs. freie Gewichte: Was ist wirklich effektiver (und sicherer)?

  • Fettverlust ohne Mythen: Kaloriendefizit, Schritte, Stress & die größten Denkfehler

  • Schlaf als Gamechanger: HRV, Koffein-Timing und echte Stressresilienz

  • Testosteron & Lifestyle: Was wirklich hinter dem „TRT-Buzzword“ steckt

 

Hör rein wenn du fitter werden, Körperfett verlieren und endlich einen Plan willst, der in den Alltag passt! 

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#50 - Testosteron: Zwischen Wissenschaft und Stigma | Prof. Dr. Farid Saad bei Männergesundheit

#50 - Testosterone: Between Science and Stigma | Prof. Dr. Farid Saad at Men's Health

In this episode of the Men's Health podcast, Dr. Apasu speaks with renowned hormone researcher Prof. Dr. Farid Saad about the often misunderstood hormone testosterone. The two experts explore how the understanding of testosterone has changed over the decades – from a purely sex hormone to a crucial regulator of metabolism, body composition, motivation, inflammation, and chronic diseases. Prof. Saad explains why testosterone not only influences libido and potency but can also have a significant impact on type 2 diabetes, obesity, Crohn's disease, and psoriasis in men. A particular focus is placed on the link between testosterone deficiency and autoimmune diseases, as well as the role of the inflammatory marker TNF-alpha. The episode also reveals how economic interests and a lack of patent protection are hindering research and medical recognition of the hormone. It addresses the lack of funding, the importance of large placebo-controlled trials, the challenges of evidence-based medicine, and the reluctance of many physicians to even consider testosterone therapy. The role of the pharmaceutical industry, medical societies, and conference structures is also critically examined. Dr. Saad provides insights into observational studies that show testosterone therapy can lead to significant improvements in certain patient groups – even though these studies have so far received little attention in clinical guidelines. Another key topic is the role of testosterone in the longevity and anti-aging movement. Professor Saad sees great potential here: informed patients who take prevention seriously could significantly advance the debate. The episode calls for a rethinking of testosterone – as an important biomarker for men's health, as an opportunity for prevention, and as a potential tool against the progression of chronic diseases. It highlights the importance of education, individual responsibility, and regular use in therapy. Anyone interested in hormone balance, men's health, biohacking, or healthy longevity shouldn't miss this episode.

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#38 - Vom Leistungssportler zum Biohacking-Experten | Martin Gratzer bei Männergesundheit

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In this insightful episode of the "Men's Health" podcast, Dr. Jonathan Apasu speaks with Martin Gratzer – former professional shot putter and current CEO of Biogena One – about his journey from competitive sports to holistic health expertise. Martin shares his personal story, shaped by injuries, early experiments with supplementation, and an intensive exploration of regeneration, performance, and hormonal balance. His career path is a prime example of how self-discovery can become a professional calling. A central focus of the conversation is red light therapy – a technology that now goes far beyond the classic heat lamp. Martin explains how modern red light systems with specific wavelengths work at the cellular level, increasing ATP production, reducing inflammation, and even influencing energy levels and collagen formation. Cold therapy, particularly through cryochambers, is also discussed in detail regarding its effects on pain relief, inflammation reduction, and mental alertness. It becomes clear that regeneration is not a luxury, but an essential component of modern health strategies – for both competitive athletes and ordinary people in their daily lives. Another focus is on hormonal connections. Martin recounts how adrenal fatigue led to a period of chronic tiredness, and how he only regained balance through thorough diagnostics and targeted measures – including sleep optimization, cortisol and DHA analyses, and individualized supplementation. He also addresses the challenges surrounding reference values, the pitfalls of one-sided testosterone measurement, and the role of free testosterone and bioavailable hormone status in male vitality. Towards the end, Martin offers exciting insights into the future: stem cell therapy, peptide medicine, and pulsed magnetic field technology could be the next game-changers in the field of regeneration and longevity. His perspective remains consistently practical, evidence-based, and driven by genuine enthusiasm for health. This episode is a must-see for all men who don't want to leave their health to chance, but are ready to take responsibility, explore new paths and unleash their full energy potential – whether in sports, career or everyday life.

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#81 - Wie moderne Diagnostik Krankheiten entdeckt, bevor du sie spürst | Dr. Hadi Saleh bei Männergesundheit

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In dieser Episode des Männergesundheitspodcasts sprechen Dr. Jonathan Apasu und Dr. Hadi Saleh über einen der spannendsten Ansätze moderner Medizin, die hochpersonalisierte Präventionsdiagnostik. Dr. Saleh, ehemals CEO von CeramTec und leidenschaftlicher Gesundheitsmissionar, entschied sich, seine erfolgreiche Industrie-Karriere zu beenden, um sich wieder der direkten Patientenversorgung zu widmen. Sein Ziel ist es, Krankheiten zu verhindern, bevor sie entstehen, und Menschen zu befähigen, die Kontrolle über ihre langfristige Gesundheit zurückzugewinnen. Im Gespräch erklärt er, wie Ganzkörper MRT, Liquid Biopsy und umfassende Blutdiagnostik dabei helfen, Risiken wie Krebs, Aneurysmen oder kardiovaskuläre Erkrankungen frühzeitig zu erkennen. Er zeigt auf, warum falsch positive Befunde zwar diskutiert werden, in aufgeklärter Hand jedoch kein Hindernis darstellen und wie wichtig es ist, die richtige Balance zwischen notwendiger Vorsorge und überflüssiger Diagnostik zu finden. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf funktionellen Messungen wie VO₂max und Griffkraft, zwei der stärksten Marker für Langlebigkeit. Hadi erklärt, wie diese Werte gemessen werden, warum sie so aussagekräftig sind und welche Trainingsformen, von Nordic 4x4 Intervalltraining bis zu Dead Hangs und Farmer’s Carries, die größten Verbesserungen bringen. Besonders wertvoll ist auch der Einblick in genetische und pharmakogenetische Analysen. Welche Gene beeinflussen das Alzheimer Risiko? Für wen ist BRCA relevant? Warum wirken Medikamente bei manchen Menschen schlechter oder anders? Und wie lassen sich diese Erkenntnisse nutzen, um Therapieentscheidungen gezielt zu optimieren? Zum Abschluss geht es um die großen Lifestyle Hebel. Krafttraining zur Vorbeugung der Sarkopenie, regelmäßiger Ausdauersport, Schlafkonstanz, ballaststoffreiche Ernährung, weniger Alkohol, soziale Interaktion und mentale Aktivierung. Dr. Saleh zeigt eindrucksvoll, dass Prävention nicht teuer sein muss, aber Wissen, Eigenverantwortung und Konsequenz erfordert. Diese Episode liefert eine der umfassendsten, modernsten und medizinisch fundiertesten Perspektiven darauf, wie Männer heute ihre Gesundheit langfristig sichern können. Ein Muss für alle, die verstehen wollen, wie Präventionsmedizin im Jahr 2026 funktioniert und wie sie selbst davon profitieren können.

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