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#84 - Testosteronmangel? Ursachen, Lösungen & TRT | Holger Gugg bei Männergesundheit
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#84 - Testosteronmangel? Ursachen, Lösungen & TRT | Holger Gugg bei Männergesundheit

Dr. Jonathan Apasu

Testosteron Experte von Adon Health

Testosteron beeinflusst Energie Leistungsfähigkeit mentale Klarheit Muskelaufbau Libido und langfristige Männergesundheit. Trotzdem wird kaum ein Hormon so missverstanden wie dieses. In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Holger Gugg offen und fundiert über Testosteronmangel TRT und die Grenze zwischen Lifestyle Optimierung Supplementen und medizinischer Therapie.

 

Holger teilt seine persönliche Journey vom Bodybuilding über Doping Erfahrungen im Blindflug bis hin zur ärztlich begleiteten Testosteronersatztherapie. Dabei wird klar warum auch sportliche disziplinierte Männer mit gutem Lebensstil von Testosteronmangel betroffen sein können und weshalb Blutwerte oft mehr sagen als das subjektive Gefühl.

 

Die beiden sprechen ausführlich über Diagnostik Symptome Risiken unseriöse TRT Konzepte Telemedizin sowie die Wahrheit hinter Testosteronboostern und Supplements. Holger gibt tiefe Einblicke in Humanstudien oxidative Schäden Schlaf Stress und erklärt warum die letzten zwanzig Prozent Optimierung häufig den größten Unterschied machen.

 

Themen dieser Episode

- Testosteronmangel Ursachen Symptome und Fehldiagnosen

- Warum fitte Männer betroffen sein können

- TRT medizinisch erklärt Chancen und Risiken

- Lifestyle Schlaf Stress und Hormonbalance

- Supplements und Testosteronbooster im Faktencheck

- Telemedizin zwischen sinnvoller Hilfe und Gefahr

- Longevity Biohacking und Männergesundheit ab vierzig

 

Diese Folge ist ein umfassender Guide für alle Männer die Testosteron wirklich verstehen wollen und wissen möchten wann Optimierung reicht und wann medizinische Hilfe sinnvoll ist. Hör jetzt rein und bilde dir eine fundierte eigene Meinung. 

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#82 - Muskelaufbau, Fettverlust & Longevity - so geht's richtig | Johannes Walter bei Männergesundheit

#82 - Muskelaufbau, Fettverlust & Longevity - so geht's richtig | Johannes Walter bei Männergesundheit

In dieser Episode des Männergesundheit Podcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Johannes Walter, erfahrenem Krafttrainer und Coach, über die entscheidenden Faktoren für nachhaltigen Muskelaufbau, effektiven Fettverlust und langfristige Gesundheit. Im Fokus steht dabei nicht kurzfristige Ästhetik, sondern Krafttraining als zentraler Hebel für Leistungsfähigkeit, Hormonbalance und Longevity. Zu Beginn erzählt Johannes von seinem persönlichen Einstieg ins Krafttraining und seinem Weg zum Personal Trainer. Er erklärt, warum viele Männer mit dem Wunsch nach einem besseren Körper starten, aber langfristig wegen mehr Energie, Belastbarkeit und Gesundheit dabeibleiben. Besonders beleuchtet wird, wie sich Trainingsziele und Prioritäten mit dem Alter verändern – vom ästhetischen Fokus in jungen Jahren hin zu Effizienz, Regeneration und Prävention im späteren Leben. Ein zentraler Teil der Folge widmet sich den wichtigsten Prinzipien des Muskelaufbaus. Johannes erklärt, warum Trainingsvolumen abhängig vom Trainingsalter angepasst werden muss, weshalb Regeneration oft unterschätzt wird und welche Rolle Protein in Training und Fettabbau spielt. Dabei räumt er mit gängigen Fitnessmythen auf und zeigt, warum einfache, konsequent umgesetzte Grundlagen langfristig erfolgreicher sind als komplizierte Programme. Besonders spannend ist die Diskussion über Maschinen- versus Freihanteltraining. Entgegen früherer Lehrmeinungen zeigt Johannes, dass Maschinen für reinen Muskelaufbau genauso effektiv sein können wie freie Gewichte – bei gleichzeitig geringerem Verletzungsrisiko. Gerade für Männer, die effizient trainieren und langfristig gesund bleiben wollen, bieten Maschinen klare Vorteile, da sie kontrolliertes Training nahe am Muskelversagen ermöglichen, ohne in gefährliches Formversagen zu geraten. Auch das Thema Fettabbau wird praxisnah behandelt. Johannes erklärt, warum ein Kaloriendefizit entscheidend ist, welche Rolle Alltagsbewegung spielt und weshalb Stress häufig ein unterschätzter Faktor für Körperfett, insbesondere viszerales Fett, ist. Diättrends, Detox-Konzepte und Fitness-Hypes werden kritisch eingeordnet und durch realistische, alltagstaugliche Strategien ersetzt. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Stressmanagement, Schlaf und Männergesundheit. Johannes betont, dass Schlafqualität einer der stärksten Hebel für Regeneration, Testosteronspiegel und Leistungsfähigkeit ist. Ergänzend wird das Thema Testosteron und TRT eingeordnet – mit einem klaren Fokus auf Lifestyle-Optimierung, bevor medizinische Maßnahmen in Betracht gezogen werden. Abschließend gibt Johannes konkrete, umsetzbare Tipps für den Alltag: sinnvolles Krafttraining mit überschaubarem Zeitaufwand, ausreichende Proteinzufuhr, regelmäßige Bewegung, Stressreduktion und konsequente Schlafpriorisierung. Die Folge richtet sich an Männer, die nicht nur stärker und fitter werden wollen, sondern langfristig gesund, leistungsfähig und resilient bleiben möchten – ohne Fitness-Mythen, ohne Ego, sondern mit einem nachhaltigen Trainingsansatz.

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#76 - Testosteron im Wettkampf: Was ist erlaubt? | NADA-Expertinnen Dr. Eva Bunthoff & Jutta Müller-Reul bei Männergesundheit

#76 - Testosterone in competition: What's allowed? | NADA experts Dr. Eva Bunthoff & Jutta Müller-Reul at Men's Health

In sports, testosterone replacement therapy is generally considered doping, even if medically prescribed. Testosterone may only be used legally with a valid Therapeutic Use Exemption (TUE). A TUE is a medical exemption that allows athletes to use a normally prohibited substance when it is medically necessary and no alternative treatment is available. In Germany, applications for a Therapeutic Use Exemption (TUE) are submitted to the National Anti-Doping Agency (NADA). There, the case is reviewed medically and according to regulations. After completion of the process, the result is forwarded to the World Anti-Doping Agency (WADA). WADA verifies whether the decision complies with the worldwide Anti-Doping Code. WADA thus assumes an important compliance function. It ensures that Therapeutic Use Exemptions (TUEs) are assessed internationally according to the same criteria and that no national differences or special regulations arise. Particularly with sensitive substances like testosterone, it is rigorously checked whether each TUE is correctly justified, medically warranted, and approved in accordance with regulations. WADA can also revoke TUEs retroactively if they were not issued in accordance with the rules. This is intended to prevent national agencies from being too lenient or athletes from receiving unjustified advantages. The goal is the global harmonization of rules and the assurance of fairness and equal opportunities in competitive sports. In the new episode of the Men's Health Podcast, Dr. Jonathan Apasu speaks with Dr. Eva Bunthoff, board member of NADA, and Jutta Müller-Reul from the medical field about testosterone, doping controls, TUEs, and the role of WADA. The two experts provide insights into medical and sports law practices and explain how responsible testosterone therapy, health, and fairness in competitive sports are interconnected. Listen now and find out how NADA and WADA work together, what criteria must be met for a TUE, and why transparency and clear rules are crucial for the integrity of sport.

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#71 - VO₂max, Kraft & Koordination: Der Longevity-Mix | Prof. Dr. Martin Halle bei Männergesundheit

#71 - VO₂max, Strength & Coordination: The Longevity Mix | Prof. Dr. Martin Halle at Men's Health

In this episode of the men's health podcast, Dr. Jonathan Apasu speaks with Prof. Dr. Martin Halle from the Technical University of Munich about the crucial factors for a long, healthy life. The focus is on VO₂max, the maximum oxygen uptake, which is considered one of the most important markers for longevity. Prof. Halle explains how VO₂max works physiologically, the role played by the lungs, heart, blood vessels, and muscles, and why the microcirculation and mitochondria of the muscles, in particular, represent the greatest training lever. The test to determine VO₂max takes only a few minutes, is performed using a breathing mask, ECG, and blood pressure measurement, and provides values ​​that clearly correlate with life expectancy. While recreational athletes typically have values ​​between 40 and 45 milliliters per kilogram of body weight, professionals achieve values ​​above 70, while very low values ​​often indicate serious heart problems. Interestingly, the greatest health benefits occur between low and medium VO₂max values, while the effect levels off from about 50 to 60 milliliters per kilogram. Extreme endurance training can also increase the risk of atrial fibrillation, so a moderate training approach is more sensible than maximizing performance at all costs. In addition to endurance, Professor Halle emphasizes the importance of muscle strength. A continuous loss of muscle mass begins in the mid-40s, accelerating significantly with age. Strength training protects against frailty, ensures mobility, and reduces metabolic risks. While the frequently used handgrip strength test shows good correlations with mortality and frailty, it is only partially trainable. It is more effective to specifically develop lower body and core strength, for example, through squats or isometric holds. A third key component of longevity is coordination, which noticeably declines from the age of 50. It not only influences movement quality and the risk of injury but also cognitive performance, as coordination training directly challenges and strengthens the brain. Even simple exercises such as single-leg stances, balance exercises, or jumping and landing techniques can have a significant impact. Professor Halle recommends a 60/20/20 split for long-term training success: 60 percent base endurance, 20 percent high-intensity interval training, and 20 percent strength training. Beginners should start with moderate endurance and strength training, adding high-intensity intervals only after a few months. Quality always takes precedence over quantity, and a consistent focus on technique, recovery, and gradual progression is crucial. Supplemented by regular coordination sessions, this creates a training system that sustainably improves not only performance but also quality of life. This episode clearly demonstrates that longevity doesn't depend on a single factor, but rather on the interplay of endurance, strength, and coordination. Consistently training these three pillars strengthens the heart, blood vessels, muscles, and brain equally, thus laying the foundation for an active, healthy life well into old age.

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