In diesem Podcast erkunden unser Gast Prof. Zitzmann und Gastgeber Jonathan die Bedeutung von Testosteron, von den wichtigen Funktionen im Körper bis hin zur Diagnose und Behandlung von Testosteronmangel. Wir tauchen in die WHO-Studie zur Testosteronverhütung für Männer ein und diskutieren natürliche Wege zur Steigerung des Testosterons durch Lebensstiländerungen. Begleiten Sie uns bei einem aufschlussreichen Gespräch voller Expertenwissen und praktischer Ratschläge zur Erhaltung gesunder Testosteronwerte.
< 1 Minute Lesezeit
|
#1 - Prof. Zitzmann: Testosteron, Testosteronmangel, Testosteronersatztherapie
Links zum Podcast
Spotify
Apple Music
YouTube
Zusammenhängende Posts
#68 - Was Testosteron wirklich mit dir macht | Dr. Nicole Weirich bei Männergesundheit
In dieser Episode des Podcasts „Männergesundheit mit Dr. Jonathan Apasu“ spricht Urologin und Hormonexpertin Dr. Nicole Weirich über die vielschichtige Bedeutung von Testosteron und erklärt, warum es weit mehr als ein Symbol für Muskeln und Männlichkeit ist. Testosteron beeinflusst Energie, Schlaf, Libido, Konzentration, emotionale Stabilität und die allgemeine Leistungsfähigkeit von Männern. Dennoch werden viele Betroffene mit dem Hinweis auf „normale“ Blutwerte oft allein gelassen, obwohl sie sich müde, antriebslos oder unausgeglichen fühlen. Im Gespräch wird deutlich, dass eine seriöse Diagnostik mehr umfasst als die Messung des Gesamt-Testosterons. Entscheidend ist das freie Testosteron, das durch Faktoren wie SHBG, Stress oder Übergewicht stark beeinflusst werden kann. Auch Hormone wie LH, FSH und Prolaktin sowie die Anamnese spielen eine zentrale Rolle, um zwischen primärem und funktionellem Hypogonadismus zu unterscheiden. Die Episode beleuchtet sowohl Ursachen als auch moderne Therapieansätze. Während primäre Formen oft eine lebenslange Testosteron-Ersatztherapie erfordern, können funktionelle Ursachen wie Schlafmangel, Stress oder Insulinresistenz durch Lebensstilveränderungen positiv beeinflusst werden. Dr. Weirich erklärt praxisnah die Unterschiede zwischen Gel und Injektionen, die richtige Dosisfindung und die Notwendigkeit eines engen ärztlichen Monitorings. Besonders wichtig ist der Aspekt des Kinderwunsches, da eine Testosterontherapie die Spermatogenese beeinflussen kann und deshalb stets individuell abgestimmt werden muss. Ein weiterer Fokus liegt auf der Rolle von Bauchfett, Aromatase und der Umwandlung von Testosteron in Östrogen. Viszerales Fett begünstigt eine hormonelle Verschiebung, die wiederum durch gezieltes Training, Ernährung und eine Verbesserung der Insulinsensitivität positiv verändert werden kann. Ergänzend wird erklärt, wie Leber und Darm an der Hormonverstoffwechselung beteiligt sind, welche Rolle B-Vitamine, Bitterstoffe, schwefelhaltige Aminosäuren und die Darmflora spielen und warum das sogenannte Estrobolom für die Balance der Geschlechtshormone entscheidend ist. Die Episode vermittelt, dass Testosteron nicht isoliert betrachtet werden darf, sondern Teil eines komplexen Systems aus Hormonen, Stoffwechsel, Lebensstil und psychischen Faktoren ist. Eine fundierte Diagnostik, ärztlich begleitete Therapie und alltagsnahe Lifestyle-Maßnahmen sind die Basis, um Männern langfristig zu mehr Energie, Vitalität, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität zu verhelfen.
Mehr erfahren
#32 - Kyrotherapie für Regeneration und Performance | Tekin Özdemir bei Männergesundheit
In dieser Episode von Männergesundheit spricht Dr. Jonathan Apasu mit Tekin Özdemir, dem Gründer von Cool Box 85, über die beeindruckenden Effekte der Kryotherapie und ihre Anwendung im Leistungssport sowie in der Schmerztherapie. Tekin Özdemir kam als Quereinsteiger zur Kältetherapie, nachdem er auf der Suche nach einer effektiven Methode zur Gewichtsreduktion war. Nach ersten eigenen Erfolgen mit der Kryotherapie erkannte er das enorme Potenzial dieser Methode und entschied sich, ein eigenes Recovery- und Performance-Center aufzubauen. Heute betreut er mit seinem Team nicht nur Bundesliga-Fußballer und Profiboxer, sondern auch Patienten mit chronischen Erkrankungen wie Rheuma oder Arthrose. Die Kryotherapie wird längst nicht mehr nur zur Regeneration nach sportlicher Belastung eingesetzt, sondern auch zur Schmerztherapie und sogar zur Unterstützung bei Depressionen und Burnout. Studien zeigen, dass die extreme Kälte nicht nur entzündungshemmend wirkt, sondern auch die Ausschüttung von Endorphinen anregt, was sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken kann. Tekin Özdemir berichtet, wie sich die Kryotherapie in den letzten Jahren entwickelt hat und warum immer mehr Profisportler diese Methode in ihre Regenerationsroutine integrieren. Er erklärt, warum Kältekammern deutlich effektiver sind als kalte Duschen oder Eisbäder und wie sich durch den gezielten Kältereiz die Leistungsfähigkeit steigern lässt. Neben der Regeneration spielt die Kryotherapie auch eine Rolle in der Prävention, da sie die Durchblutung fördert und das Immunsystem stärkt. Ein weiterer Aspekt der Diskussion ist die zunehmende Akzeptanz der Kryotherapie in der medizinischen Praxis. Während private Krankenkassen in einigen Fällen bereits Kosten übernehmen, beginnen auch erste gesetzliche Krankenkassen, sich mit dem Thema zu befassen. Dennoch gibt es weiterhin Vorbehalte, insbesondere von Ärzten, die stark in traditionellen Behandlungsmethoden verwurzelt sind. Tekin Özdemir ist überzeugt, dass sich dies in den kommenden Jahren ändern wird und die Kryotherapie einen festen Platz in der modernen Medizin und im Sport finden wird. Dr. Jonathan Apasu und Tekin Özdemir beleuchten in dieser Folge nicht nur die wissenschaftlichen Hintergründe der Kryotherapie, sondern geben auch praxisnahe Einblicke, wie sich Kälteanwendungen sinnvoll in den Alltag integrieren lassen. Sie diskutieren, welche Unterschiede es zwischen verschiedenen Kältekammern gibt, wie sich die Technologie in den letzten Jahren weiterentwickelt hat und welche weiteren innovativen Methoden im Bereich der Regeneration derzeit erforscht werden. Diese Episode liefert wertvolle Erkenntnisse für alle, die sich für leistungssteigernde, regenerationsfördernde und gesundheitserhaltende Methoden interessieren. Ob ambitionierter Sportler, Schmerzpatient oder Gesundheitsbewusster – Kryotherapie könnte ein entscheidender Baustein für mehr Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit sein.
Mehr erfahren
#75 - Rotation - So trainierst du wirklich funktional | Gravitycoach Manuel Guarrera bei Männergesundheit
In dieser Episode des Männergesundheit Podcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Manuel Guarera, dem Gründer von Gravity Coach, über die verborgene Ursache vieler Trainingsprobleme bei Männern. Obwohl viele regelmäßig trainieren und ihre Routinen ernst nehmen, fühlen sich die meisten mit zunehmendem Alter steifer, unbeweglicher oder kämpfen mit Schmerzen, die trotz Muskelaufbau nicht verschwinden. Manuel erklärt, warum klassisches Training häufig an der natürlichen Funktionsweise des Körpers vorbeigeht und weshalb die Rückkehr zu natürlicher Bewegung und Rotation der Schlüssel zu echter Leistungsfähigkeit und Beschwerdefreiheit ist. Der Körper ist evolutionär so gebaut, dass er in Bewegung ständig gegenläufig arbeitet – Arme und Beine schwingen in unterschiedlichen Richtungen, Rotation entsteht in der Wirbelsäule. Wer diese Bewegungsprinzipien im Training ignoriert, blockiert langfristig die natürliche Dynamik seines Körpers. Im Gespräch beschreibt Manuel, wie er selbst nach Jahren intensiven Trainings feststellte, dass Muskelkraft allein nicht ausreicht, um den Körper gesund und geschmeidig zu halten. Stattdessen sind Koordination, Rotation und bewusste Bewegung entscheidend, um Stabilität und Kraft wirklich alltagstauglich zu machen. Einbeinige Übungen, wie Split Squats, einbeinige Romanian Deadlifts oder Half Kneeling Cable Presses, fördern Balance und echte Core-Stabilität, weil sie das Zusammenspiel zwischen Becken und Schultern verbessern. Dieses Prinzip, oft als Serape-Effekt bezeichnet, sorgt dafür, dass Kraft elegant und effizient durch den Körper fließt - anstatt ihn starr zu machen. Ein zentrales Thema ist auch Natural Running, also das Laufen mit natürlicher Fußmechanik und minimalistischen Schuhen. Manuel erläutert, warum Barfußschuhe und Vorfußlauftechnik sinnvoll sein können, wenn sie mit Geduld und bewusster Anpassung eingeführt werden. Ziel ist es, das Fundament des Körpers, die Füße, wieder als aktive Sensoren zu verstehen, die Bewegungen stabilisieren und Energie effizient weiterleiten. Neben Training und Bewegung geht es auch um die Bedeutung der Atmung. Das Zusammenspiel von Zwerchfell und Beckenboden ist für Männer genauso wichtig wie für Frauen, wird aber häufig vernachlässigt. Durch bewusstes Atmen nach dem Training lässt sich der Parasympathikus aktivieren, was Erholung und hormonelles Gleichgewicht fördert. Besonders nach intensiven Einheiten hilft ein fünfminütiger Atemfokus dabei, Spannungen im Rumpf zu lösen, den Blutdruck zu stabilisieren und die Regeneration zu verbessern. Dr. Apasu und Manuel betonen, dass ein intelligentes Training nicht bedeutet, weniger zu tun, sondern smarter zu trainieren. Es geht darum, die Prinzipien des natürlichen Bewegens zurück ins Gym zu bringen, lineare Übungen durch rotatorische Muster zu ergänzen und die Verbindung von Geist, Atmung und Körper neu zu denken. Wer versteht, wie Bewegung in allen drei Ebenen funktioniert - sagittal, frontal und transversal - kann sein Training langfristig optimieren und Verletzungen vorbeugen. Diese Episode liefert praktische Tipps, wie Männer ihre Trainingsroutinen überdenken und durch bewusste Anpassungen mehr Beweglichkeit, Kraft und Leichtigkeit in ihren Alltag bringen können. Sie zeigt, dass Training mehr ist als reines Muskelaufbauen - es ist ein Werkzeug, um den eigenen Körper wieder als funktionales, komplexes System zu erleben. Wer wissen will, wie er trainieren kann, wie der Körper wirklich gebaut ist, findet hier wertvolle Einsichten und konkrete Ansätze für nachhaltige Männergesundheit.
Mehr erfahren
