Was macht Natural Bodybuilding so besonders? 🏋️♂️ Wie kann man auch mit 50+ noch sportliche Höchstleistungen erreichen?
In dieser Folge spreche ich mit Olaf Mann, Natural Bodybuilding Coach und Personal Trainer, über:
- Natural Bodybuilding: Training ohne Doping – so geht's!
- Ernährung, Schlaf & Regeneration: Die Basics für Erfolg
- Testosteronmangel: Auswirkungen & Lösungen für Männer
- Prävention und Gesundheitsvorsorge: Warum Männer aktiv werden müssen
Wenn du wissen möchtest, wie du auch im Alter fit und gesund bleibst und welche Rolle Hormone dabei spielen, dann hör unbedingt rein! 🎧
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#22 - "Natural Bodybuilding mit 50+" | Olaf Mann bei Männergesundheit mit Dr. Jonathan Apasu
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#59 - Scheinfasten erklärt: So regenerierst Du ohne Hunger | Nancy Rizos bei Männergesundheit
In dieser Episode des Podcasts „Männergesundheit" mit Dr. Jonathan Apasu spricht Dr. Apasu mit der zertifizierten Fastenleiterin und Ernährungsexpertin Nancy Rizos über die revolutionäre Fastenmethode des Scheinfastens. Dabei handelt es sich um eine wissenschaftlich fundierte, alltagstaugliche Fastenform, die ohne völligen Nahrungsverzicht funktioniert und dennoch zentrale regenerative Prozesse wie Ketose, Autophagie und Zellreinigung aktiviert. Das Gespräch beleuchtet detailliert, wie Scheinfasten funktioniert, welche biologischen Mechanismen im Körper ablaufen und warum gerade Männer besonders stark von dieser Methode profitieren können. Nancy Rizos erklärt die Unterschiede zwischen klassischem Heilfasten, intermittierendem Fasten und dem modernen Scheinfasten, das auf den Forschungen von Prof. Dr. Valter Longo basiert. Sie schildert, wie Scheinfasten mit 800 bis 1100 Kalorien pro Tag über fünf Tage hinweg durchgeführt wird, wie es hilft, viszerales Fett gezielt zu reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten, und wie es neurobiologische Prozesse wie die BDNF-Produktion und die Stammzellaktivierung begünstigt. Neben der Wirkung auf Stoffwechsel und Gewicht spielen hormonelle Aspekte eine zentrale Rolle, insbesondere bei Männern mit Östrogendominanz, erhöhtem Cortisolspiegel oder Testosteronmangel. Im Gespräch wird deutlich, dass Scheinfasten nicht nur zur körperlichen Entgiftung und Gewichtsregulation beiträgt, sondern auch mentale Klarheit, verbesserte Schlafqualität und emotionale Resilienz fördert. Nancy beschreibt praxisnah, wie ein Scheinfastentag aussieht, welche Rezepte sie empfiehlt und warum hochwertige Fette und wenig Protein entscheidend für die Fastenwirkung sind. Sie erklärt, wie wichtig das richtige Refeeding ist, also der gezielte, langsame Kostaufbau nach den fünf Tagen, um den Körper nicht zu überfordern und den positiven Effekt zu sichern. Für viele Männer ist Scheinfasten ein Einstieg in ein gesünderes Leben. Die Methode eignet sich sowohl zur langfristigen Prävention als auch als Kickstart für mehr Energie, bessere Hormonbalance und nachhaltige Körpertransformation. Wer regelmäßig fastet, trainiert außerdem metabolische Flexibilität und verbessert seine Fähigkeit, zwischen Zucker- und Fettstoffwechsel zu wechseln. Studien zeigen sogar, dass regelmäßiges Scheinfasten das biologische Alter deutlich senken kann. Diese Episode liefert fundiertes Fachwissen, alltagstaugliche Tipps und motivierende Impulse für Männer, die ihre Gesundheit aktiv verbessern wollen. Ob zur Leistungssteigerung, hormonellen Balance oder als Reset für Körper und Geist – Scheinfasten ist eine Methode mit messbarem Mehrwert. Wer verstehen möchte, wie Zellverjüngung, Fettabbau und mentale Stärke ohne radikale Diät möglich sind, findet in diesem Gespräch alle Antworten.
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#80 - So alterst du richtig - Die besten Tipps | Dr. Hani Al-Mohamed bei Männergesundheit
In dieser umfassenden Podcast-Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Dr. Hani Al-Mohamed, langjähriger Oberarzt in der Geriatrie und heute Mentor für Unternehmer 50+, über die wichtigsten Bausteine für gesundes Altern, ganzheitliche Prävention und nachhaltige Leistungsfähigkeit. Der Austausch zeigt eindrucksvoll, wie stark die moderne Medizin zwar spezialisiert, gleichzeitig aber zu selten präventiv ausgerichtet ist. Dr. Hani erklärt, warum Geriatrie als Altersmedizin ein Paradebeispiel dafür ist, wie interdisziplinäre Teams – bestehend aus Ärzten, Physiotherapeuten, Ergotherapeuten, Logopäden und Sozialdiensten – Menschen selbst aus schwersten Zuständen wieder zu Selbstständigkeit und Lebensqualität führen können. Besonders eindrucksvoll ist der Fall eines lange intensivpflichtigen Patienten, der durch gezielte geriatrische Maßnahmen innerhalb weniger Wochen wieder gehfähig wurde. Ein zentraler Schwerpunkt des Gesprächs liegt auf dem Einfluss von Prävention – insbesondere Bewegung – auf Langlebigkeit und Gesundheit. Dr. Hani beschreibt, warum Sport laut Studien bei vielen Erkrankungen genauso wirksam oder sogar wirksamer ist als Medikamente. Er erklärt, welche Rolle Krafttraining, Ausdauer, Gleichgewicht und Mobilität spielen und warum Muskeln ein hochaktives Stoffwechselorgan sind, das Glukose verarbeitet, Myokine bildet und Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt. Gleichzeitig warnt er vor Risiken wie Fehlbelastungen und Bandscheibenvorfällen, die häufig durch falsches Training, schlechte Technik oder fehlende Mobilität entstehen. Ein weiteres Kernthema ist der kritische Umgang mit Medikamenten im Alter. Viele geriatrische Patienten nehmen lange Listen an Medikamenten ein – oft unnötig oder veraltet. Dr. Hani erläutert, wie er in der Klinik systematisch überprüfte, welche Präparate wirklich sinnvoll sind, und erklärt die Bedeutung von Listen wie der PRISCUS- oder FORTA-Liste für die sichere und rationale Pharmakotherapie. Besonders stark rückt Dr. Hani die Bedeutung des Mindsets in den Vordergrund: Gesundheit beginnt im Kopf. Viele Männer, insbesondere Unternehmer, priorisieren über Jahrzehnte Karriere, Familie und Verantwortung, während die eigene Gesundheit in den Hintergrund rückt. Er zeigt auf, wie wichtig ein innerer, emotionaler Antrieb für nachhaltige Veränderung ist – und warum Angst („Wenn Sie so weitermachen, bekommen Sie einen Herzinfarkt…“) deutlich weniger wirksam ist als positive Motivation. Ziele wie Leistungsfähigkeit im Beruf, Vitalität für die Familie oder die Fähigkeit, mit den eigenen Enkelkindern aktiv zu sein, schaffen langfristige Veränderungsbereitschaft. Abschließend beschreibt Dr. Hani die größten Hebel für Männer 50+: eine klare Mindset-Arbeit, regelmäßige Bewegung, optimierte Ernährung, Mikronährstoffdiagnostik, Reduktion von Stress durch HRV-Analyse, sowie Schlafoptimierung – einer der schnellsten Wege zu mehr Energie, besserer Regeneration und hormoneller Balance. Diese Episode bietet einen tiefen Einblick in die moderne Präventionsmedizin und beantwortet die Frage, wie Männer nicht nur länger, sondern besser leben können: leistungsfähig, gesund und selbstbestimmt bis ins hohe Alter.
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#61 - Testosteron verstehen: Ernährung, Gene & Blutwerte | Andreas Scholz bei Männergesundheit
In dieser Podcastfolge von Männergesundheit mit Dr. Jonathan Apasu trifft medizinisches Know-how auf angewandte Ernährungsexpertise. Zu Gast ist Andreas Scholz, bekannt als der „Figurmacher“ und Experte für hormonbasierte Ernährung im deutschsprachigen Raum. Gemeinsam nehmen sie das Thema Testosteron ganzheitlich unter die Lupe. Es geht um viel mehr als nur den Gesamt-Testosteronwert, denn dieser allein ist selten aussagekräftig. Besprochen wird unter anderem, warum es wichtig ist, auch Werte wie SHBG, freies Testosteron, DHT, Prolaktin, LH und Cortisol in die Diagnostik mit einzubeziehen. Ein weiterer Schwerpunkt ist die Rolle der Genetik im Hormonhaushalt. Der Einfluss genetischer Variationen wie MTHFR oder der 5-Alpha-Reduktase auf die Hormonumwandlung wird ebenso diskutiert wie die Bedeutung von Androgenrezeptoren und deren Sensitivität. Anhand der eigenen Blutwerte von Dr. Apasu zeigen die beiden, wie differenziert Laborwerte interpretiert werden müssen und warum eine individuelle Baseline für die hormonelle Gesundheit entscheidend ist. Die Episode bietet praxisnahe Tipps für Männer, die ihre Testosteronproduktion auf natürliche Weise fördern möchten. Dabei stehen Themen wie Krafttraining, ausreichender Schlaf, Stressmanagement und eine individuell angepasste Ernährung im Mittelpunkt. Es wird erklärt, welche Lebensmittel und Makronährstoffverhältnisse sich positiv auf den Testosteronspiegel auswirken und warum bestimmte Mikronährstoffe wie Zink, Magnesium, Vitamin D und Bor in der Hormonregulation eine zentrale Rolle spielen. Auch moderne Testverfahren wie der AMS-Fragebogen, Speichelanalysen oder Blutzuckermonitoring mit CGM-Sensoren werden ausführlich besprochen. Die beiden geben klare Empfehlungen, ab wann eine ärztlich begleitete Testosteron-Ersatztherapie sinnvoll sein kann und welche Formen wie Injektionen, Gele oder Cremes sich für unterschiedliche Männertypen eignen. Zusätzlich geht es um häufige Fehleinschätzungen rund um Testosteronmangel, um die psychologische Komponente der Diagnose und um das Missverständnis, dass jede Müdigkeit oder Antriebslosigkeit automatisch mit Testosteronmangel gleichzusetzen sei. Vielmehr kann die Ursache auch in der Schilddrüse, der Nebenniere, im Neurotransmitter-Haushalt oder in einer unausgeglichenen Ernährung liegen. Diese Episode ist ein fundierter, praxisorientierter Deep Dive in die Welt der männlichen Hormonbalance und richtet sich an alle Männer, die ihren Körper besser verstehen, ihre Energie zurückgewinnen und ihre Gesundheit ganzheitlich optimieren möchten. Optimal für alle, die sich für Biohacking, Longevity, präventive Medizin und hormonbasierte Ernährung interessieren.
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