Manuel Guarrera, Gründer von Gravity Coach, spricht über seinen Weg von einer belastenden Diagnose zur Entwicklung eines ganzheitlichen Gesundheitsansatzes. In dieser Episode lernst du, wie Bewegung, Atmung und Körperbewusstsein nicht nur Rückenschmerzen lindern, sondern das gesamte Wohlbefinden steigern können.
Themen dieser Episode:
- Die unterschätzte Kraft der Atmung
- Bewegung verstehen: Warum Gehen so wichtig ist
- Stress abbauen: Regeneration durch Atemtechniken
- Skoliose & Körperstabilität: Manuels persönlicher Weg
- Atmung, Hormone & Nervensystem: Die geheime Verbindung
Wenn du erfahren möchtest, wie Atmung dein Leben transformieren kann und warum sie der Schlüssel zu besserer Gesundheit ist – hör unbedingt rein! 🎧
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#24 - Atmung neu entdeckt | Manuel Guarrera bei Männergesundheit mit Dr. Jonathan Apasu
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#59 - Scheinfasten erklärt: So regenerierst Du ohne Hunger | Nancy Rizos bei Männergesundheit
In dieser Episode des Podcasts „Männergesundheit" mit Dr. Jonathan Apasu spricht Dr. Apasu mit der zertifizierten Fastenleiterin und Ernährungsexpertin Nancy Rizos über die revolutionäre Fastenmethode des Scheinfastens. Dabei handelt es sich um eine wissenschaftlich fundierte, alltagstaugliche Fastenform, die ohne völligen Nahrungsverzicht funktioniert und dennoch zentrale regenerative Prozesse wie Ketose, Autophagie und Zellreinigung aktiviert. Das Gespräch beleuchtet detailliert, wie Scheinfasten funktioniert, welche biologischen Mechanismen im Körper ablaufen und warum gerade Männer besonders stark von dieser Methode profitieren können. Nancy Rizos erklärt die Unterschiede zwischen klassischem Heilfasten, intermittierendem Fasten und dem modernen Scheinfasten, das auf den Forschungen von Prof. Dr. Valter Longo basiert. Sie schildert, wie Scheinfasten mit 800 bis 1100 Kalorien pro Tag über fünf Tage hinweg durchgeführt wird, wie es hilft, viszerales Fett gezielt zu reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten, und wie es neurobiologische Prozesse wie die BDNF-Produktion und die Stammzellaktivierung begünstigt. Neben der Wirkung auf Stoffwechsel und Gewicht spielen hormonelle Aspekte eine zentrale Rolle, insbesondere bei Männern mit Östrogendominanz, erhöhtem Cortisolspiegel oder Testosteronmangel. Im Gespräch wird deutlich, dass Scheinfasten nicht nur zur körperlichen Entgiftung und Gewichtsregulation beiträgt, sondern auch mentale Klarheit, verbesserte Schlafqualität und emotionale Resilienz fördert. Nancy beschreibt praxisnah, wie ein Scheinfastentag aussieht, welche Rezepte sie empfiehlt und warum hochwertige Fette und wenig Protein entscheidend für die Fastenwirkung sind. Sie erklärt, wie wichtig das richtige Refeeding ist, also der gezielte, langsame Kostaufbau nach den fünf Tagen, um den Körper nicht zu überfordern und den positiven Effekt zu sichern. Für viele Männer ist Scheinfasten ein Einstieg in ein gesünderes Leben. Die Methode eignet sich sowohl zur langfristigen Prävention als auch als Kickstart für mehr Energie, bessere Hormonbalance und nachhaltige Körpertransformation. Wer regelmäßig fastet, trainiert außerdem metabolische Flexibilität und verbessert seine Fähigkeit, zwischen Zucker- und Fettstoffwechsel zu wechseln. Studien zeigen sogar, dass regelmäßiges Scheinfasten das biologische Alter deutlich senken kann. Diese Episode liefert fundiertes Fachwissen, alltagstaugliche Tipps und motivierende Impulse für Männer, die ihre Gesundheit aktiv verbessern wollen. Ob zur Leistungssteigerung, hormonellen Balance oder als Reset für Körper und Geist – Scheinfasten ist eine Methode mit messbarem Mehrwert. Wer verstehen möchte, wie Zellverjüngung, Fettabbau und mentale Stärke ohne radikale Diät möglich sind, findet in diesem Gespräch alle Antworten.
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#52 - Fruchtbarkeitskontrolle für den Mann. Experte klärt auf! | Prof. Dr. Gralf Popken bei Männergesundheit
In dieser Podcastfolge spricht Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Dr. Gralf Popken, einem der führenden Experten für Vasektomie und Refertilisierung in Deutschland. Gemeinsam beleuchten sie ein Thema, das oft mit Unsicherheiten und Missverständnissen behaftet ist: die männliche Sterilisation. Dabei geht es nicht nur um die medizinischen Fakten, sondern auch um die persönlichen und partnerschaftlichen Entscheidungen, die hinter einem solchen Eingriff stehen. Prof. Popken erklärt anschaulich, wie eine Vasektomie abläuft, welche körperlichen Funktionen davon unberührt bleiben und warum der Eingriff keine Auswirkungen auf die Erektionsfähigkeit oder den Hormonhaushalt des Mannes hat. Besonders wichtig ist die Klarstellung, dass nach dem Eingriff zwar keine Samenzellen mehr im Ejakulat enthalten sind, die Produktion dieser Zellen im Hoden jedoch weiterhin stattfindet und sie im Körper abgebaut werden. Die häufigsten Mythen rund um das Thema Vasektomie werden sachlich und verständlich entkräftet. Ein weiterer zentraler Teil der Folge widmet sich der Refertilisierung, also der operativen Wiederherstellung der Fruchtbarkeit nach einer Vasektomie. Prof. Popken erläutert, wie diese sogenannten Vasovasostomien durchgeführt werden, unter welchen Voraussetzungen sie Erfolg versprechen und worauf Patienten bei der Wahl eines Operateurs achten sollten. Auch komplexere Eingriffe wie die Verbindung mit dem Nebenhoden werden thematisiert. Darüber hinaus geht das Gespräch auf die sinkende Spermienqualität in westlichen Ländern ein und stellt mögliche Ursachen wie Ernährung, Rauchen, Umweltgifte und Wärmeeinwirkung zur Diskussion. Prof. Popken betont, wie wichtig ein gesunder Lebensstil für die männliche Fruchtbarkeit ist und welche einfachen Maßnahmen Männer im Alltag ergreifen können, um ihre Spermienqualität zu erhalten oder zu verbessern. Diese Episode bietet fundierte Informationen für Männer, die über eine Vasektomie nachdenken, bereits einen solchen Eingriff hinter sich haben oder sich mit dem Thema unerfüllter Kinderwunsch auseinandersetzen. Der Podcast vermittelt medizinisches Fachwissen in verständlicher Sprache und schafft Orientierung bei einem sensiblen, aber gesellschaftlich hochrelevanten Thema.
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#75 - Rotation - So trainierst du wirklich funktional | Gravitycoach Manuel Guarrera bei Männergesundheit
In dieser Episode des Männergesundheit Podcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Manuel Guarera, dem Gründer von Gravity Coach, über die verborgene Ursache vieler Trainingsprobleme bei Männern. Obwohl viele regelmäßig trainieren und ihre Routinen ernst nehmen, fühlen sich die meisten mit zunehmendem Alter steifer, unbeweglicher oder kämpfen mit Schmerzen, die trotz Muskelaufbau nicht verschwinden. Manuel erklärt, warum klassisches Training häufig an der natürlichen Funktionsweise des Körpers vorbeigeht und weshalb die Rückkehr zu natürlicher Bewegung und Rotation der Schlüssel zu echter Leistungsfähigkeit und Beschwerdefreiheit ist. Der Körper ist evolutionär so gebaut, dass er in Bewegung ständig gegenläufig arbeitet – Arme und Beine schwingen in unterschiedlichen Richtungen, Rotation entsteht in der Wirbelsäule. Wer diese Bewegungsprinzipien im Training ignoriert, blockiert langfristig die natürliche Dynamik seines Körpers. Im Gespräch beschreibt Manuel, wie er selbst nach Jahren intensiven Trainings feststellte, dass Muskelkraft allein nicht ausreicht, um den Körper gesund und geschmeidig zu halten. Stattdessen sind Koordination, Rotation und bewusste Bewegung entscheidend, um Stabilität und Kraft wirklich alltagstauglich zu machen. Einbeinige Übungen, wie Split Squats, einbeinige Romanian Deadlifts oder Half Kneeling Cable Presses, fördern Balance und echte Core-Stabilität, weil sie das Zusammenspiel zwischen Becken und Schultern verbessern. Dieses Prinzip, oft als Serape-Effekt bezeichnet, sorgt dafür, dass Kraft elegant und effizient durch den Körper fließt - anstatt ihn starr zu machen. Ein zentrales Thema ist auch Natural Running, also das Laufen mit natürlicher Fußmechanik und minimalistischen Schuhen. Manuel erläutert, warum Barfußschuhe und Vorfußlauftechnik sinnvoll sein können, wenn sie mit Geduld und bewusster Anpassung eingeführt werden. Ziel ist es, das Fundament des Körpers, die Füße, wieder als aktive Sensoren zu verstehen, die Bewegungen stabilisieren und Energie effizient weiterleiten. Neben Training und Bewegung geht es auch um die Bedeutung der Atmung. Das Zusammenspiel von Zwerchfell und Beckenboden ist für Männer genauso wichtig wie für Frauen, wird aber häufig vernachlässigt. Durch bewusstes Atmen nach dem Training lässt sich der Parasympathikus aktivieren, was Erholung und hormonelles Gleichgewicht fördert. Besonders nach intensiven Einheiten hilft ein fünfminütiger Atemfokus dabei, Spannungen im Rumpf zu lösen, den Blutdruck zu stabilisieren und die Regeneration zu verbessern. Dr. Apasu und Manuel betonen, dass ein intelligentes Training nicht bedeutet, weniger zu tun, sondern smarter zu trainieren. Es geht darum, die Prinzipien des natürlichen Bewegens zurück ins Gym zu bringen, lineare Übungen durch rotatorische Muster zu ergänzen und die Verbindung von Geist, Atmung und Körper neu zu denken. Wer versteht, wie Bewegung in allen drei Ebenen funktioniert - sagittal, frontal und transversal - kann sein Training langfristig optimieren und Verletzungen vorbeugen. Diese Episode liefert praktische Tipps, wie Männer ihre Trainingsroutinen überdenken und durch bewusste Anpassungen mehr Beweglichkeit, Kraft und Leichtigkeit in ihren Alltag bringen können. Sie zeigt, dass Training mehr ist als reines Muskelaufbauen - es ist ein Werkzeug, um den eigenen Körper wieder als funktionales, komplexes System zu erleben. Wer wissen will, wie er trainieren kann, wie der Körper wirklich gebaut ist, findet hier wertvolle Einsichten und konkrete Ansätze für nachhaltige Männergesundheit.
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