Testosteron – ein lebenswichtiges Hormon, doch wo liegt die Grenze zwischen Ersatztherapie und Doping? Dr. Christoph Regalbuto ist Arzt, Bodybuilder und Experte für Männergesundheit. In dieser Episode spricht er über die Bedeutung von Testosteron, Risiken durch unsachgemäßen Gebrauch und die richtige medizinische Herangehensweise an eine Therapie.
Themen dieser Episode:
- Der Unterschied zwischen TRT und Doping
- Testosteronmangel: Symptome und Diagnose
- Warum Hausärzte oft nicht helfen können
- Die Rolle von Testosteron bei Schlaf, Antrieb und Libido
- Wie ein Testosteronmangel gezielt behandelt werden kann
Wenn du wissen möchtest, wie Testosteron richtig eingesetzt wird und welche gesundheitlichen Auswirkungen es hat – hör unbedingt rein! 🎧
#26 - Testosteron: Doping vs. Therapie | Dr. Christoph Regalbuto bei Männergesundheit
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#51 - Warum du trotz 8 Stunden Schlaf müde bist | Dr. Martin Schlott bei Männergesundheit
Schlafprobleme gehören zu den häufigsten, aber oft unterschätzten Herausforderungen für Männer, die in einem leistungsorientierten Alltag bestehen müssen. In dieser Episode des Männergesundheitspodcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Dr. Martin Schlott, Facharzt für Anästhesie, Chefarzt in der Intensivmedizin und erfahrener Schlafcoach, über die wissenschaftlichen und praktischen Grundlagen eines erholsamen Schlafs. Das Gespräch geht tief in die Ursachen und Lösungsansätze für Schlafstörungen hinein und bietet wertvolle Einsichten für Männer, die endlich verstehen wollen, warum sie trotz ausreichender Schlafdauer oft nicht erholt aufwachen. Ein zentrales Thema ist die Unterscheidung zwischen Einschlaf- und Durchschlafproblemen. Dr. Schlott erklärt, warum viele Männer abends nicht abschalten können, wie sich Gedankenkarusselle und unbewusste Stressmuster auf den Schlaf auswirken und warum der Körper abends häufig noch im Alarmzustand ist, obwohl Ruhe notwendig wäre. Gleichzeitig wird deutlich, wie wichtig der bewusste Umgang mit dem Tagesverlauf ist – angefangen bei ausreichend Tageslicht, regelmäßiger Bewegung und richtigem Timing von sportlicher Aktivität bis hin zu Koffein- und Alkoholkonsum. Der Zusammenhang zwischen moderner Lebensführung und gestörter Schlafarchitektur wird ebenso beleuchtet wie die oft übersehene Rolle von inneren Antreibern und mentalen Belastungen, die bis in die Kindheit zurückreichen können. Ein besonderer Fokus liegt auf den Schlafphasen – insbesondere dem Tiefschlaf und dem REM-Schlaf – und deren Bedeutung für körperliche Regeneration, Hormonproduktion und emotionale Stabilität. Dr. Schlott zeigt auf, wie sich die Qualität dieser Schlafphasen gezielt verbessern lässt und warum das Ziel nicht nur in einer längeren Schlafdauer, sondern in einer höheren Schlafqualität liegt. Dabei geht es auch um Strategien, wie man selbst unter schwierigen Bedingungen wie Jetlag, Schichtarbeit oder beruflichem Stress möglichst erholt bleibt. Neben den physiologischen Grundlagen gibt Dr. Schlott konkrete Empfehlungen zur Nutzung von Supplements und Mikronährstoffen, darunter Magnesium in geeigneter Form, B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren und pflanzliche Präparate wie Ashwagandha oder L-Theanin. Auch die Rolle von Melatonin wird differenziert betrachtet – sowohl im Hinblick auf die körpereigene Produktion als auch auf den verantwortungsvollen Einsatz als Nahrungsergänzung. Darüber hinaus geht es um praxisnahe Hacks wie Schlafanker, geruchsbasierte Einschlafhilfen, das bewusste Gestalten des Schlafumfelds, die Bedeutung der Raumtemperatur, Lichtregulation und Schlafposition sowie um neue Ansätze wie schräg gestellte Betten oder Erdungsmatten. Diese Episode ist ein fundierter und zugleich praxisnaher Leitfaden für Männer, die ihren Schlaf verstehen und verbessern wollen. Sie bietet tiefgreifendes Wissen, alltagsrelevante Impulse und zahlreiche Anknüpfungspunkte für die eigene Schlafoptimierung. Wer dauerhaft müde ist, sich trotz acht Stunden Schlaf nicht erholt fühlt oder gezielt an seiner körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit arbeiten möchte, findet hier Antworten und Inspiration auf höchstem Niveau.
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#59 - Scheinfasten erklärt: So regenerierst Du ohne Hunger | Nancy Rizos bei Männergesundheit
In dieser Episode des Podcasts „Männergesundheit" mit Dr. Jonathan Apasu spricht Dr. Apasu mit der zertifizierten Fastenleiterin und Ernährungsexpertin Nancy Rizos über die revolutionäre Fastenmethode des Scheinfastens. Dabei handelt es sich um eine wissenschaftlich fundierte, alltagstaugliche Fastenform, die ohne völligen Nahrungsverzicht funktioniert und dennoch zentrale regenerative Prozesse wie Ketose, Autophagie und Zellreinigung aktiviert. Das Gespräch beleuchtet detailliert, wie Scheinfasten funktioniert, welche biologischen Mechanismen im Körper ablaufen und warum gerade Männer besonders stark von dieser Methode profitieren können. Nancy Rizos erklärt die Unterschiede zwischen klassischem Heilfasten, intermittierendem Fasten und dem modernen Scheinfasten, das auf den Forschungen von Prof. Dr. Valter Longo basiert. Sie schildert, wie Scheinfasten mit 800 bis 1100 Kalorien pro Tag über fünf Tage hinweg durchgeführt wird, wie es hilft, viszerales Fett gezielt zu reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten, und wie es neurobiologische Prozesse wie die BDNF-Produktion und die Stammzellaktivierung begünstigt. Neben der Wirkung auf Stoffwechsel und Gewicht spielen hormonelle Aspekte eine zentrale Rolle, insbesondere bei Männern mit Östrogendominanz, erhöhtem Cortisolspiegel oder Testosteronmangel. Im Gespräch wird deutlich, dass Scheinfasten nicht nur zur körperlichen Entgiftung und Gewichtsregulation beiträgt, sondern auch mentale Klarheit, verbesserte Schlafqualität und emotionale Resilienz fördert. Nancy beschreibt praxisnah, wie ein Scheinfastentag aussieht, welche Rezepte sie empfiehlt und warum hochwertige Fette und wenig Protein entscheidend für die Fastenwirkung sind. Sie erklärt, wie wichtig das richtige Refeeding ist, also der gezielte, langsame Kostaufbau nach den fünf Tagen, um den Körper nicht zu überfordern und den positiven Effekt zu sichern. Für viele Männer ist Scheinfasten ein Einstieg in ein gesünderes Leben. Die Methode eignet sich sowohl zur langfristigen Prävention als auch als Kickstart für mehr Energie, bessere Hormonbalance und nachhaltige Körpertransformation. Wer regelmäßig fastet, trainiert außerdem metabolische Flexibilität und verbessert seine Fähigkeit, zwischen Zucker- und Fettstoffwechsel zu wechseln. Studien zeigen sogar, dass regelmäßiges Scheinfasten das biologische Alter deutlich senken kann. Diese Episode liefert fundiertes Fachwissen, alltagstaugliche Tipps und motivierende Impulse für Männer, die ihre Gesundheit aktiv verbessern wollen. Ob zur Leistungssteigerung, hormonellen Balance oder als Reset für Körper und Geist – Scheinfasten ist eine Methode mit messbarem Mehrwert. Wer verstehen möchte, wie Zellverjüngung, Fettabbau und mentale Stärke ohne radikale Diät möglich sind, findet in diesem Gespräch alle Antworten.
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#70 - So äußern sich Depressionen bei Männern | Prof. Dr. Siegfried Kaspar bei Männergesundheit
Depression bei Männern ist ein häufig übersehenes und unterschätztes Krankheitsbild. Während Frauen häufiger mit klassischen Symptomen wie Traurigkeit, Antriebslosigkeit oder Rückzug in Erscheinung treten, zeigt sich die Erkrankung bei Männern oftmals in ganz anderer Form. Statt stiller Trauer dominieren Reizbarkeit, Wut, Aggressivität und eine rastlose Hyperaktivität. Viele Männer erleben körperliche Beschwerden wie Druck auf der Brust, Kopfschmerzen oder vermehrtes Schwitzen, sodass sie nicht an eine psychische Ursache denken und zunächst bei Allgemeinärzten vorstellig werden. Ein weiterer Grund für die verspätete Diagnose ist das geringere Hilfesuchverhalten von Männern. Während Frauen in belastenden Situationen eher Unterstützung suchen, reagieren Männer häufiger mit Kampf- oder Fluchtverhalten. Sie lenken sich ab, arbeiten übermäßig viel oder greifen zu Alkohol, was die eigentliche Erkrankung verschleiert. Dadurch werden Depressionen bei Männern seltener erkannt, bleiben lange unbehandelt und können zu schweren Verläufen mit erhöhter Suizidgefahr führen. In dieser Podcastfolge erklärt Prof. Dr. Siegfried Kasper, einer der international renommiertesten Psychiater, warum die gängigen Diagnosekriterien nicht ausreichen, um männliche Depression zuverlässig zu erfassen. Er zeigt, welche Symptome in den Vordergrund rücken, wie Ärzte die richtigen Fragen stellen und warum Sprache entscheidend ist, um betroffene Männer zu erreichen. Außerdem werden die wichtigsten biologischen und sozialen Faktoren beleuchtet, die die Entstehung und den Verlauf einer Depression beeinflussen. Besonderes Augenmerk liegt auf den therapeutischen Möglichkeiten. Neben einer sorgfältigen Diagnostik, die Schilddrüse und Hormonstatus einschließt, geht es um die Auswahl passender Psychotherapieformen, die Wirkung von Medikamenten und die Rolle moderner Verfahren wie transkranieller Magnetstimulation oder Esketamin. Ebenso wichtig sind Maßnahmen zur Stärkung der Resilienz, wie stabile soziale Beziehungen, ein regelmäßiger Schlafrhythmus und der Verzicht auf Alkohol. Diese Episode bietet einen umfassenden Überblick über Ursachen, Symptome, Diagnostik und Therapie der Depression bei Männern. Sie sensibilisiert für die Unterschiede zwischen männlichen und weiblichen Erscheinungsformen und zeigt, warum rechtzeitige Hilfe entscheidend ist. Damit liefert der Podcast nicht nur wertvolles Wissen für Fachleute, sondern auch Orientierung für Betroffene und Angehörige, die endlich verstehen wollen, wie Depression bei Männern wirklich aussieht.
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