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#49 - Verstehe & optimiere deine Gesundheit | Jonas Köller (@jonesrulez) bei Männergesundheit
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#49 - Verstehe & optimiere deine Gesundheit | Jonas Köller (@jonesrulez) bei Männergesundheit

Dr. Jonathan Apasu

Testosteron Experte von Adon Health

Jonas Köller aka „jonesrulez“ zeigt dir, wie du deine Blutwerte wirklich verstehen und optimieren kannst. In dieser Folge geht es darum, warum du dich nicht auf Standard-Referenzbereiche verlassen solltest, welche Werte wirklich entscheidend sind – und wie du durch gezielte Maßnahmen wie Supplemente, Infusionen und Lifestyle-Anpassungen echte Veränderungen erreichst.

 

Themen dieser Episode:

 

  • Blutwerte verstehen: Das sagen sie wirklich über deine Gesundheit

  • Die 5 wichtigsten Laborwerte für Männer

  • Warum „im Normbereich“ nicht gleich „gesund“ ist

  • Testosteron, Ferritin, LDL & ApoB im Fokus

  • So kannst du deine Werte gezielt verbessern

 

Diese Episode ist Pflicht für alle, die ihre Gesundheit nicht dem Zufall überlassen wollen! 🎧

 

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#35 - Testosteronmangel verstehen & behandeln | Prof. Zitzmann bei Männergesundheit

#35 - Testosteronmangel verstehen & behandeln | Prof. Zitzmann bei Männergesundheit

In dieser Podcast-Episode von „Männergesundheit“ spricht Dr. Jonathan Apasu mit Professor Michael Zitzmann, einem der führenden Andrologen Europas und Mitautor der europäischen Leitlinien zum Thema Testosteronmangel. Der Fokus liegt auf einem der zentralen Themen der modernen Männergesundheit: dem altersunabhängigen Rückgang von Testosteronwerten und den weitreichenden Auswirkungen auf körperliches und psychisches Wohlbefinden. Professor Zitzmann erklärt fundiert, worauf dieser Rückgang zurückzuführen ist – unter anderem auf veränderte Lebensstilfaktoren wie Bewegungsmangel, Übergewicht, Stress sowie Umweltgifte wie Mikroplastik und Weichmacher. Auch genetische Einflüsse und hormonelle Zusammenhänge, etwa mit Vitamin D, werden ausführlich beleuchtet. Ein weiterer wichtiger Aspekt dieser Episode ist die zunehmende Zahl jüngerer Männer, die unter Symptomen wie Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Libidoverlust oder Erektionsstörungen leiden, obwohl sie nicht übergewichtig sind. Zitzmann erläutert, warum gerade bei diesen Patienten Stress und übermäßiger Sport eine Rolle spielen können und wie man die Diagnose eines echten Testosteronmangels von unspezifischen Beschwerden abgrenzt. Dabei geht es auch um die Frage, welche Untersuchungen notwendig sind, welche Symptome besonders typisch sind und warum viele Hausärzte nach wie vor Zurückhaltung beim Thema Testosteronersatz zeigen. Besonders praxisnah wird die Folge durch die Diskussion über die verschiedenen Therapieformen – vom transdermalen Gel über kurzwirksame Injektionen bis hin zu langwirksamen Depotpräparaten – sowie deren Vor- und Nachteile in Bezug auf Alltagstauglichkeit, Wirksamkeit und Nebenwirkungen. Auch neuere Entwicklungen wie Testosteron-Pens, orale Präparate und nasale Applikationen aus den USA werden vorgestellt. Ein zentrales Thema ist zudem die Frage der Fruchtbarkeit unter einer Testosterontherapie – besonders relevant für jüngere Männer mit noch nicht abgeschlossener Familienplanung. Professor Zitzmann erklärt, welche Optionen es gibt, um die körpereigene Testosteron- und Spermienproduktion zu erhalten oder nach einer Therapie wieder anzuregen. Diese Episode richtet sich an Männer aller Altersgruppen, die sich für ihre Hormonbalance, Leistungsfähigkeit, mentale Gesundheit und langfristige Lebensqualität interessieren. Sie liefert fundiertes Wissen, medizinische Einordnung und praktische Handlungsempfehlungen – verständlich erklärt und auf dem neuesten Stand der Forschung. Ein Muss für alle, die Testosteronmangel nicht länger als Tabuthema betrachten, sondern aktiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten.

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#69 - Prävention: Was Männer wirklich wissen müssen | Dr. Claudia Hennig bei Männergesundheit

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In dieser Podcastfolge sprechen Dr. Jonathan Apasu und Dr. Claudia Hennig ausführlich über die Rolle von GLP-1-Agonisten wie Ozempic, Mounjaro oder Wegovy in der modernen Präventivmedizin und warum sie in den letzten Jahren so stark in den Fokus gerückt sind. Diese Wirkstoffe wurden ursprünglich für die Behandlung von Typ-2-Diabetes entwickelt, zeigen aber auch bei starkem Übergewicht eine beeindruckende Wirksamkeit. Sie können dabei helfen, den Teufelskreis aus Adipositas, Insulinresistenz und den zahlreichen Folgeerkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Fettleber durchbrechen. Dr. Hennig macht jedoch klar, dass diese Medikamente nicht als Lifestyle-Tool oder schnelle Lösung für den „letzten Rest Bauchfett“ gedacht sind. Vielmehr kommen sie dann ins Spiel, wenn das Risiko für chronische Erkrankungen hoch ist und konservative Maßnahmen alleine nicht mehr ausreichen. Ein zentrales Thema des Gesprächs ist die Unterscheidung zwischen medikamentöser Therapie und nachhaltiger Prävention. GLP-1-Analoga können zwar ein wirkungsvolles Werkzeug sein, aber sie ersetzen keine Lebensstiländerungen. Entscheidend bleibt eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und das Etablieren gesunder Routinen, die langfristig wirken. Nur wenn beides zusammenkommt – ein evidenzbasiertes Medikament und ein konsequent verbesserter Lebensstil – lassen sich langfristig stabile Ergebnisse erzielen. Darüber hinaus diskutieren die beiden Experten, warum Präventivmedizin frühzeitig ansetzen muss. Besonders junge Menschen mit Adipositas benötigen Aufmerksamkeit, da sie sonst das Risiko tragen, schon in jungen Jahren chronisch krank zu werden. Präventive Maßnahmen, die rechtzeitig greifen, können nicht nur die Lebensqualität steigern, sondern auch die Entstehung schwerer Erkrankungen im späteren Leben verhindern. Hier spielt die ärztliche Begleitung eine zentrale Rolle, denn nur eine individuelle Diagnostik, die alle Risikofaktoren berücksichtigt, kann eine passgenaue Therapie ermöglichen. Im Podcast geht es auch um die Grenzen und Chancen von GLP-1-Therapien. Welche Patienten profitieren wirklich? Wo ist Vorsicht geboten? Und welche Rolle spielen Nebenwirkungen oder die langfristige Einnahme? Dr. Hennig erklärt, dass diese Medikamente nur dann sinnvoll sind, wenn sie in ein umfassendes präventives Konzept eingebettet werden. Gleichzeitig betont sie, wie wichtig es ist, parallel die Ursachen von Übergewicht anzugehen und nicht allein auf medikamentöse Lösungen zu setzen. Die Episode zeigt eindrücklich, dass Präventivmedizin mehr ist als reine Leitlinienmedizin. Es geht darum, Menschen individuell zu betrachten, persönliche Risikofaktoren zu identifizieren und frühzeitig gegenzusteuern. Prävention bedeutet nicht, erst dann aktiv zu werden, wenn Krankheiten bereits da sind, sondern viel früher einen nachhaltigen Lebensstil zu fördern. So lassen sich Insulinresistenz, metabolisches Syndrom und andere Risikokonstellationen im Keim ersticken. Am Ende wird deutlich: Medikamente wie Ozempic, Mounjaro oder Wegovy können ein starkes Hilfsmittel in der Prävention sein, aber sie dürfen nie isoliert betrachtet werden. Nur im Zusammenspiel mit Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stressmanagement und sozialer Gesundheit entfalten sie ihren wahren Wert. Präventivmedizin bedeutet also, die Menschen umfassend zu begleiten, ihre individuellen Bedürfnisse ernst zu nehmen und Schritt für Schritt den Weg in Richtung eines gesünderen Lebens zu ebnen.

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#75 - Rotation - So trainierst du wirklich funktional | Gravitycoach Manuel Guarrera bei Männergesundheit

#75 - Rotation - So trainierst du wirklich funktional | Gravitycoach Manuel Guarrera bei Männergesundheit

In dieser Episode des Männergesundheit Podcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Manuel Guarera, dem Gründer von Gravity Coach, über die verborgene Ursache vieler Trainingsprobleme bei Männern. Obwohl viele regelmäßig trainieren und ihre Routinen ernst nehmen, fühlen sich die meisten mit zunehmendem Alter steifer, unbeweglicher oder kämpfen mit Schmerzen, die trotz Muskelaufbau nicht verschwinden. Manuel erklärt, warum klassisches Training häufig an der natürlichen Funktionsweise des Körpers vorbeigeht und weshalb die Rückkehr zu natürlicher Bewegung und Rotation der Schlüssel zu echter Leistungsfähigkeit und Beschwerdefreiheit ist. Der Körper ist evolutionär so gebaut, dass er in Bewegung ständig gegenläufig arbeitet – Arme und Beine schwingen in unterschiedlichen Richtungen, Rotation entsteht in der Wirbelsäule. Wer diese Bewegungsprinzipien im Training ignoriert, blockiert langfristig die natürliche Dynamik seines Körpers. Im Gespräch beschreibt Manuel, wie er selbst nach Jahren intensiven Trainings feststellte, dass Muskelkraft allein nicht ausreicht, um den Körper gesund und geschmeidig zu halten. Stattdessen sind Koordination, Rotation und bewusste Bewegung entscheidend, um Stabilität und Kraft wirklich alltagstauglich zu machen. Einbeinige Übungen, wie Split Squats, einbeinige Romanian Deadlifts oder Half Kneeling Cable Presses, fördern Balance und echte Core-Stabilität, weil sie das Zusammenspiel zwischen Becken und Schultern verbessern. Dieses Prinzip, oft als Serape-Effekt bezeichnet, sorgt dafür, dass Kraft elegant und effizient durch den Körper fließt - anstatt ihn starr zu machen. Ein zentrales Thema ist auch Natural Running, also das Laufen mit natürlicher Fußmechanik und minimalistischen Schuhen. Manuel erläutert, warum Barfußschuhe und Vorfußlauftechnik sinnvoll sein können, wenn sie mit Geduld und bewusster Anpassung eingeführt werden. Ziel ist es, das Fundament des Körpers, die Füße, wieder als aktive Sensoren zu verstehen, die Bewegungen stabilisieren und Energie effizient weiterleiten. Neben Training und Bewegung geht es auch um die Bedeutung der Atmung. Das Zusammenspiel von Zwerchfell und Beckenboden ist für Männer genauso wichtig wie für Frauen, wird aber häufig vernachlässigt. Durch bewusstes Atmen nach dem Training lässt sich der Parasympathikus aktivieren, was Erholung und hormonelles Gleichgewicht fördert. Besonders nach intensiven Einheiten hilft ein fünfminütiger Atemfokus dabei, Spannungen im Rumpf zu lösen, den Blutdruck zu stabilisieren und die Regeneration zu verbessern. Dr. Apasu und Manuel betonen, dass ein intelligentes Training nicht bedeutet, weniger zu tun, sondern smarter zu trainieren. Es geht darum, die Prinzipien des natürlichen Bewegens zurück ins Gym zu bringen, lineare Übungen durch rotatorische Muster zu ergänzen und die Verbindung von Geist, Atmung und Körper neu zu denken. Wer versteht, wie Bewegung in allen drei Ebenen funktioniert - sagittal, frontal und transversal - kann sein Training langfristig optimieren und Verletzungen vorbeugen. Diese Episode liefert praktische Tipps, wie Männer ihre Trainingsroutinen überdenken und durch bewusste Anpassungen mehr Beweglichkeit, Kraft und Leichtigkeit in ihren Alltag bringen können. Sie zeigt, dass Training mehr ist als reines Muskelaufbauen - es ist ein Werkzeug, um den eigenen Körper wieder als funktionales, komplexes System zu erleben. Wer wissen will, wie er trainieren kann, wie der Körper wirklich gebaut ist, findet hier wertvolle Einsichten und konkrete Ansätze für nachhaltige Männergesundheit.

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