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#57 - Der Weg zu Mr. Olympia - Training und Ernährung | Patrick Teutsch bei Männergesundheit
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#57 - Der Weg zu Mr. Olympia - Training und Ernährung | Patrick Teutsch bei Männergesundheit

Dr. Jonathan Apasu

Testosteron Experte von Adon Health

Patrick Teutsch ist seit über 17 Jahren leidenschaftlicher Bodybuilder und dieses Jahr qualifiziert für den Mr. Olympia, den heiligen Gral im Bodybuilding! In dieser Episode des Männergesundheit Podcasts spricht er offen über seinen Weg vom unzufriedenen Jugendlichen zum Top-Athleten, der Familie, Beruf und Hochleistungssport unter einen Hut bringt. Patrick gibt tiefe Einblicke in Training, Ernährung, Mindset und die Schattenseiten des Wettkampfsports. Eine Episode voller praktischer Tipps auch für alle, die „nur“ gesund und fit sein wollen.

 

Themen dieser Episode:

• Einstieg ins Bodybuilding: Vom Kickboxer zum Wettkampfathleten

• Disziplin & Mindset: Die wahren Schlüssel zum Erfolg

• Aufbau & Diät: 4500 Kalorien am Tag vs. Wettkampfvorbereitung

• Trainingsroutinen, Splits & Schwachstellenanalyse

• Blutwerte, Hormone & Gesundheit im Hochleistungssport

• Mr. Olympia: Die Reise zur Weltspitze

 

Hör rein und erfahre, was Bodybuilding wirklich bedeutet und wie du dein eigenes Training auf das nächste Level bringst! 🎧

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#36 - Muskelaufbau richtig verstehen | Dr. Sascha Gail bei Männergesundheit

#36 - Muskelaufbau richtig verstehen | Dr. Sascha Gail bei Männergesundheit

In dieser Episode des „Männergesundheit“-Podcasts trifft Dr. Jonathan Apasu auf Dr. Sascha Gail – promovierter Sportwissenschaftler, zweifacher deutscher Bodybuilding-Meister und gefragter Coach für Muskelaufbau, Gesundheit und Leistungsoptimierung. Gemeinsam tauchen sie tief in die Welt des Krafttrainings ein – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und mit zahlreichen Tipps für Männer, die ihre körperliche Fitness und Gesundheit langfristig verbessern wollen. Ein zentrales Thema dieser Episode: die weitverbreiteten Mythen rund um Muskelaufbau. Dr. Gail erklärt, warum mehr Training nicht automatisch zu mehr Fortschritt führt und weshalb Trainingsqualität und Technik deutlich wichtiger sind als schiere Trainingsmenge. Statt möglichst viele Sätze und Wiederholungen zu absolvieren, kommt es vielmehr darauf an, mit kontrollierter Technik nahe am Muskelversagen zu trainieren – im individuell richtigen Frequenz- und Volumenbereich. Dabei wird auch die Bedeutung der Genetik für Trainingsanpassungen thematisiert – ein Aspekt, der in vielen klassischen Trainingssystemen oft vernachlässigt wird. Ein weiteres Highlight dieser Folge ist die detaillierte Besprechung der Eingangsdiagnostik im Coachingprozess: Von Formbildern über Anamnesebögen bis hin zu Blutwerten setzt Dr. Gail auf ein datengestütztes Vorgehen, um individuell passende Trainings- und Ernährungsstrategien zu entwickeln. Besonders spannend ist der Vergleich zwischen Anfängern und sogenannten „Enhanced Athleten“, also Sportlern, die leistungssteigernde Substanzen einsetzen. Hier plädiert Gail für eine engmaschige ärztliche Begleitung und eine offene, nicht-stigmatisierende Auseinandersetzung mit dem Thema – ein Standpunkt, den auch Dr. Apasu im Rahmen seiner Arbeit bei AddInHealth unterstreicht. Darüber hinaus liefert die Folge wertvolle Einblicke in die Rolle von Ernährung und Supplementen für Muskelaufbau, Gesundheit und Regeneration. Dr. Gail räumt mit dem Mythos der sechs Mahlzeiten am Tag auf, betont die Relevanz einer ausreichenden Proteinzufuhr (mindestens 2g/kg Körpergewicht) und erklärt, welche Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich wirken: Kreatin, Beta-Alanin und Koffein stehen ganz oben auf der Liste – ergänzt durch essentielle Mikronährstoffe wie Vitamin D3/K2 und Omega-3-Fettsäuren für die allgemeine Gesundheitsprävention. Auch für Männer ab 40 ist diese Episode besonders relevant: Sie erhalten praxisnahe Tipps, wie sie trotz stressigem Alltag effektive Trainingsroutinen etablieren, Fortschritte objektiv messbar machen und Rückschläge vermeiden können. Ein zentrales Fazit: Krafttraining sollte das Fundament jeder gesundheitlichen Prävention darstellen – nicht nur wegen seiner positiven Effekte auf Muskelerhalt und Körperfettreduktion, sondern auch aufgrund seiner Wirkung auf Blutdruck, Cholesterin und Stoffwechselgesundheit. Diese Podcast-Folge richtet sich an Männer, die fundiertes Wissen statt kurzfristiger Hypes suchen – und die bereit sind, in ihre langfristige körperliche und mentale Gesundheit zu investieren. Egal ob Anfänger oder fortgeschrittener Athlet: Wer Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit wirklich verstehen will, findet hier eine geballte Ladung wertvoller Informationen.

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#37 - Low-Carb Diät als Gamechanger für die Gesundheit | Prof. Dr. Thorsten Cramer

#37 - Low-Carb Diät als Gamechanger für die Gesundheit | Prof. Dr. Thorsten Cramer

In dieser Episode des Podcasts Männergesundheit spricht Dr. Jonathan Apasu mit Professor Dr. Thorsten Cramer – Internist, Wissenschaftler und Leiter der Arbeitsgruppe für Molekulare Tumorbiologie an der Uniklinik Aachen – über die enorme Bedeutung der Ernährung für Gesundheit, Krankheitsverlauf und Prävention. Im Zentrum des Gesprächs steht die kohlenhydratarme Ernährung (Low Carb) und ihr Einfluss auf zentrale Stoffwechselprozesse, das Immunsystem, chronische Erkrankungen und sogar die Fruchtbarkeit. Prof. Cramer erklärt fundiert und praxisnah, wie Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel beeinflussen, Heißhungerattacken fördern und langfristig zu Insulinresistenz und Übergewicht führen können. Eine reduzierte Kohlenhydrataufnahme hilft vielen Menschen, ihr Hungergefühl besser zu regulieren, Fettreserven effektiver abzubauen und das Risiko für typische Zivilisationserkrankungen wie Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom und Fettleber deutlich zu senken. Besonders spannend: Auch bei scheinbar unabhängigen Beschwerden wie chronischen Schmerzen oder hormonellen Störungen wie dem Polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) zeigen sich oft positive Effekte durch Low Carb – bis hin zur Erfüllung eines unerfüllten Kinderwunschs. Darüber hinaus geht es um die Rolle des Darmmikrobioms als Schaltzentrale der Gesundheit und die Zusammenhänge zwischen Ernährung, Entzündungsgeschehen, Immunsystem und gesundem Altern (Longevity). Prof. Cramer spricht offen über den aktuellen Stand der Forschung, erklärt, warum Studien zur Ernährung oft widersprüchlich sind, und warum es keine pauschale „eine gesunde Ernährung für alle“ gibt. Besonders wichtig ist ihm die ärztliche Transparenz: Viele Erkenntnisse sind evidenzbasiert, aber nicht endgültig bewiesen – weshalb das Gespräch auch ein realistisches Bild der praktischen Umsetzung vermittelt. Zudem wird die zunehmende Verwendung von GLP-1-Rezeptor-Agonisten wie Ozempic & Wegovy thematisiert, ihre Chancen und Risiken eingeordnet und die Bedeutung von Lebensstilinterventionen im Vergleich zu medikamentöser Therapie betont. Ein hochaktuelles, wissenschaftlich fundiertes und gleichzeitig praxisnahes Gespräch für alle, die verstehen wollen, wie tiefgreifend Ernährung auf unseren Körper wirkt – von der täglichen Leistungsfähigkeit bis zur langfristigen Krankheitsprävention. Unverzichtbar für Männer (und Frauen), die Gesundheit aktiv gestalten wollen.

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#33 - Was die Medizin bei Männern falsch macht | Prof. Kleine-Gunk bei Männergesundheit

#33 - Was die Medizin bei Männern falsch macht | Prof. Kleine-Gunk bei Männergesundheit

Warum haben Männer eine um fünf Jahre geringere Lebenserwartung als Frauen? Während diese Zahl oft als gegeben hingenommen wird, bleibt die entscheidende Frage unbeantwortet: Warum wird sie nicht ernsthaft hinterfragt und bekämpft? Wären Frauen die Leidtragenden, gäbe es vermutlich bereits großangelegte Forschungsprogramme, politische Maßnahmen und gezielte Gesundheitsinitiativen. Doch wenn es um Männer geht, bleibt vieles unbeachtet, und das Gesundheitssystem verfehlt es, die spezifischen Risiken und Herausforderungen anzuerkennen. Ein zentrales Problem ist die fehlende Struktur für Männergesundheit. Während Frauen von einem festen medizinischen Ansprechpartner profitieren und der Frauenarzt über das gesamte Leben hinweg eine entscheidende Rolle spielt, gibt es für Männer kein vergleichbares Angebot. Es existiert lediglich ein einziger Lehrstuhl für Männermedizin in Deutschland, während es für Frauenheilkunde 37 gibt. Männer gehen seltener zum Arzt und wenn sie es tun, dann meist erst, wenn sich bereits ernsthafte Beschwerden manifestiert haben. Präventive Maßnahmen, die Krankheiten frühzeitig erkennen und behandeln könnten, werden selten wahrgenommen oder schlicht nicht angeboten. Besonders gravierend ist dieses Defizit bei psychischen Erkrankungen. Depressionen werden oft als typische Frauenerkrankung betrachtet, da die Diagnosekriterien auf klassische Symptome wie Rückzug, Traurigkeit und Antriebslosigkeit ausgerichtet sind. Männer zeigen Depressionen jedoch häufig anders, etwa durch Wutausbrüche, übermäßige körperliche Aktivität oder Suchtverhalten. Diese Symptome passen nicht in das gängige Bild einer Depression und werden daher oft übersehen oder fehlinterpretiert. Das Resultat ist eine Suizidrate, die bei Männern dreimal so hoch ist wie bei Frauen. Anstatt rechtzeitig Hilfe zu erhalten, bleibt die Krankheit unerkannt, bis es zu spät ist. Auch in anderen medizinischen Bereichen zeigt sich, dass Männer oft benachteiligt werden. Osteoporose wird fast ausschließlich als Frauenkrankheit betrachtet, dabei sind Männer ebenfalls in erheblichem Maße betroffen. Schenkelhalsbrüche sind ein eindeutiges Indiz für Knochenschwund, und dennoch bleibt das Risiko bei Männern weitgehend unbeachtet. Ähnliches gilt für Prostatakrebs, der zu den häufigsten Krebsarten bei Männern gehört, aber deutlich weniger Forschungsförderung erhält als Brustkrebs. Während für Frauen umfassende Früherkennungsprogramme etabliert sind, fehlt es bei Männern an vergleichbaren Maßnahmen, obwohl die Mortalitätsraten ähnlich hoch sind. Ein weiteres großes Problem liegt in der fehlenden Prävention. Männer haben ein deutlich höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und erleiden Herzinfarkte im Schnitt zehn Jahre früher als Frauen. Dennoch gibt es keine gezielten Präventionsprogramme, die Männer frühzeitig aufklären und regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen fördern. Viele gesundheitliche Probleme könnten vermieden werden, wenn frühzeitige Tests auf Testosteronmangel, Knochendichte oder Herzgesundheit zur medizinischen Routine gehören würden. Doch während Frauen von gut strukturierten Vorsorgeprogrammen profitieren, fehlt es für Männer an entsprechenden Angeboten. Die geringe Lebenserwartung von Männern ist kein unausweichliches Schicksal, sondern das Ergebnis struktureller Defizite und mangelnder Aufmerksamkeit. Solange sich das Bewusstsein für Männergesundheit nicht ändert, wird sich an den Zahlen wenig verbessern. Neben einem grundsätzlichen Wandel im Gesundheitssystem ist auch ein Umdenken in der Gesellschaft nötig. Männer müssen lernen, ihre Gesundheit ernst zu nehmen, Symptome nicht zu ignorieren und medizinische Hilfe frühzeitig in Anspruch zu nehmen. Gleichzeitig braucht es ein medizinisches System, das nicht nur Frauen, sondern auch Männer in den Fokus rückt und ihre spezifischen Bedürfnisse erkennt. Die Gesundheit von Männern darf nicht länger ein blinder Fleck bleiben.

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