#57 - Der Weg zu Mr. Olympia - Training und Ernährung | Patrick Teutsch bei Männergesundheit

In dieser ausführlichen Episode des Männergesundheit Podcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Patrick Teutsch, einem der erfolgreichsten deutschen Bodybuilder und aktuellen Teilnehmer beim prestigeträchtigen Mr. Olympia Wettkampf. Patrick blickt auf über 17 Jahre Bodybuilding-Erfahrung zurück und teilt in diesem Gespräch seinen kompletten Weg vom unzufriedenen Jugendlichen, der einfach wieder Sport treiben wollte, bis hin zur Weltspitze des professionellen Kraftsports. Besonders eindrucksvoll ist dabei, wie Patrick es schafft, seine sportlichen Höchstleistungen mit einem anspruchsvollen Berufsleben und seiner Rolle als Familienvater zu vereinbaren.

Der Podcast liefert eine Vielzahl an wertvollen Einblicken für alle, die sich für Muskelaufbau, Fitness, Ernährung und mentale Stärke interessieren. Patrick erklärt konkret, wie sein Trainingsalltag aussieht, wie er Aufbau- und Diätphasen strukturiert, wie er seine Ernährung mit bis zu 4500 Kalorien am Tag plant und welche Makronährstoffverteilung er nutzt. Er geht auf unterschiedliche Trainingssplits ein, beschreibt, wie er gezielt an Schwachstellen wie Rückenbreite oder Beinmuskulatur arbeitet und warum individuelle Anpassung der Schlüssel zum langfristigen Erfolg ist. Dabei erklärt er auch, wie man sinnvoll zwischen verschiedenen Trainingsphasen plant, was bei der Übungsausführung zu beachten ist und wie wichtig es ist, Fortschritte objektiv zu messen – beispielsweise durch Fotovergleiche, Trainingsprotokolle oder Leistungsdaten.

Ein zentraler Fokus liegt auf der Disziplin und dem Mindset, das Bodybuilding über Jahre hinweg erfordert. Patrick beschreibt Bodybuilding als Langzeitprojekt, das Geduld, Struktur und vor allem mentale Stärke voraussetzt. Er berichtet offen über die physischen und psychischen Herausforderungen in der Diätphase vor Wettkämpfen, insbesondere im Hinblick auf Symptome wie Müdigkeit, Antriebslosigkeit, hormonelle Dysbalancen und Schlafstörungen. Dabei zeigt er, wie wichtig es ist, strukturierte Diätphasen mit Refeeds und gezielten Pausen zu planen, um die Leistungsfähigkeit zu erhalten und die Gesundheit zu schützen.

Ebenso geht es um das Thema Gesundheit im Leistungssport: Patrick spricht darüber, wie er regelmäßig Blutwerte und Vitalparameter wie Blutdruck und Hormonspiegel kontrollieren lässt, warum er in engem Austausch mit Ärzten, Coaches und Experten steht und welche Blutmarker für ihn besonders wichtig sind, beispielsweise Testosteron, Schilddrüse, Blutfette und Leberwerte. Der Podcast thematisiert auch den kritischen Umgang mit häufigem Blindflug im Kraftsport und appelliert an alle Hörer, sich frühzeitig mit ihrer eigenen Gesundheitsvorsorge auseinanderzusetzen. Patrick erklärt, wie sich Männer aktiv, bewusst und datenbasiert mit ihrer körperlichen Entwicklung beschäftigen können, sei es als Wettkampfathlet oder gesundheitsorientierter Hobbysportler.

Diese Podcast-Episode bietet nicht nur einen faszinierenden Blick hinter die Kulissen des Profibodybuildings, sondern liefert auch eine Vielzahl an praktischen Tipps und konkreten Empfehlungen für den Alltag. Egal ob es um effektive Trainingsgestaltung, gesunde Ernährung, das richtige Mindset oder das langfristige Gesundheitsmanagement geht – dieses Gespräch mit Patrick Teutsch ist ein Muss für alle, die ihre körperliche Entwicklung gezielt vorantreiben und ein tieferes Verständnis für die Zusammenhänge zwischen Sport, Gesundheit und Lebensstil gewinnen möchten.